第二，手臂、肩、腰，腿的協調配合
女人在練習打球時，手臂、肩、腰、腿之間要協調配合。在移動腳步時，腰要隨著作讓位轉動，以保證揮拍擊球時有合適的發力距離，右腳應後退，腰、肩向右後方轉體讓位，臂往後引拍，然後揮拍擊球，這時腰又要隨發力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨著發力擊球的結束，整個身體又需迅速還原。
由此看來，打乒乓球是一種全身運動。打乒乓球表麵上看是手的運動，但對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛煉作用，打乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球。在攻球的過程中，每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉換、拍型控製、揮臂速度變化等。所以，經常打乒乓球的女人，一般都能夠鍛煉腰腿部位，從而消除自己的腿部贅肉，起到美腿的效果。
居家美腿操的簡易練習
腿部幾乎占了人的身體的一半比例，因此，女人如果擁有一雙修長、美麗的腿，比起身體其它部位，更能彰顯女人的魅力。有些女人認為，女人的一雙美腿是天生的，其實，隻要你平日多做腿部運動，雙腿便能盡顯魅力。這裏教你幾招居家美腿操：
1．大腿外側運動操
第一，在家中練習時，先準備一把椅子，然後右手扶著椅背，左手叉腰。
第二，左腳向外抬高45度，然後放下，反複練習12至15次，換另一隻腳練習。
大腿內側運動操
第一，準備一把椅子，女人右手扶著椅背，左手側平舉。
第二，左腳向前抬，由內向外抬高約30度，反複練習15次，換另一隻腳練習。
2.單腳運動操
女人練習時坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直，小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10—20次，反複練習。這樣，女人的膝間節與腳踝的肌肉根部就會更加結實。
3．單手雙撐腳踝運動操
練習時，女人單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。女人堅持練習下去，腳踝關節得到很好的活動，能夠去除皮下脂肪。
4．腳踝伸直運動操
女人在練習時，握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動，反複做10－20次即可。練習的時間一長，就會對女人的小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。
5．側臥外側抬腿運動操
女人在練習時，采用俯臥的姿勢，雙腿並緊後抬，高過身體。此時，感覺大腿後側和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒，交替動作15—20個即可。
6．側臥外側抬腿運動操
第一，肘部支撐側臥，外側腿側抬，單腿動作交替，15—20個即可。
第二，側臥時，女人的整個身體保持垂直於地麵，收緊大腿和臀部緊繃。在運動過程中，女人的身體不要後仰，腳應該平行於地麵，腳後跟不要下垂，抬起至大腿外側，同時，肌肉緊繃即可。
第三，女人在做側臥外側時，抬腿動作要借助合適的家具，讓小腹身體以下懸空於地麵，動作中雙腿一定要並緊。因為是靜止動作，雙腿會由於疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。在練習過程中，女人如果感到確實無法承受靜止訓練力度，可做雙腿交替練習。
7．側臥內側抬腿運動操
第一，肘部支撐側臥，內側腿上抬，單腿動作交替，15—20個即可。
第二，在做側臥內側抬腿時，由於這個動作和側臥外側是互補的，所以，女人要注意細節的相似。身體垂直於地麵，收緊大腿和臀部，身體不後仰，腳平行於地麵，內側腿抬起至大腿內側肌肉緊繃即可，內側腿抬起的高度有限，但一定要很好地控製。