研究證明，影響骨生長發育的因素很多。經常在陽光下參加體育鍛煉，對促進骨的生長極為有利，能增強骨質。不同的鍛煉方法，對骨的影響也不同。經常做懸垂和支撐動作，能增強上肢骨承受壓力和拉力的能力；經常做上肢鍛煉，能使上肢骨粗壯、堅強；對長期進行下肢鍛煉的人，則跟骨明顯粗壯。體育運動，對兒童和青少年骨骼的生長發育影響是最大的，以跳高運動為例，成年人要經過2~3年，甚至5年的鍛煉才能觀察到變化，而青少年隻要經過1~1.5年的鍛煉，就能在X光片上看到變化。
三、運動與體能
體能是人體在肌肉活動中表現出來的能力，體能是人的各器官係統機能在人體運動中的具體體現。它包括身體素質（即人在運動時表現出來的力量、速度、耐力、柔韌等）和身體的基本活動能力（走、跑、跳、投、攀、爬和提舉重物等能力）。
由於運動可促進各種器官係統機能的發展，而機能的發展與體能的表現是一致的，因此，在提高體能的過程中，為適應身體運動的需求，身體各器官係統必須強化其功能。如要發展耐力素質，就必須提高心血管係統、呼吸係統以及肌肉係統持久工作的能力。全麵發展體能，能促使人體形態和機能的全麵協調發展；反之人體形態和機能的全麵發展，使人體的肌肉活動能力和其他基本活動能力得以全麵提高。體能的提高不僅有助於人們從事各種體育運動，還可加強人們日常生活能力和工作能力。
（第二節）運動與心血管係統
目前整個人類健康運動正麵臨著戰略大轉折，從針對第一次衛生革命轉到針對非傳染性疾病的第二次衛生革命，這個戰略轉折的重點是人類的心腦血管疾病的防治。人體是一個複雜而又有高度組織的機體，如果把中樞神經係統看作是全身的指揮者，把運動器官（肌肉、骨骼和關係）看作是具體任務的執行者，那麼心髒血管係統就可看作是身體的運輸線，而心髒則是整個補給中心的供應站。人體的血管遍布全身各處，一方麵把血液中的氧和營養物質送到全身各個角落，供給各組織的新陳代謝所需；另一方麵又把組織的代謝產物（如二氧化碳和其他廢物）帶回心髒，然後輸送到肺和腎髒排出體外。可見，心血管係統對人體具有很重要的作用。
一、關於心髒
心髒位於胸腔之內偏左，約與自身的拳頭大小相當。心髒如同其他組織一樣，其活動也需氧氣和養料等。它是通過心髒本身的動脈——冠狀動脈供給血液來保證自身的營養，如果冠狀動脈出現硬化阻塞等則可引發心肌缺血壞死。
人體運動時，由於肌肉的緊張活動，心髒的工作量增加，心肌的血液供應和代謝加強，為適應運動的需要，心肌纖維增粗、心壁增厚，心髒的重量可由一般的300克增加到400~450克，因此運動可使心髒具有更大的收縮力。經常運動還能增大心腔容量，心髒在收縮前由於心腔容量增大，充血量多，使心髒每收縮一次所搏出的血量（每搏輸出量）從一般人的60~80毫升增加到150~200毫升，從而使心髒每分鍾搏出的血量由安靜時的4.5~5.5升增加到40~47升左右。由於運動時全身血液循環加速，從心髒射出的血液量就會比安靜時增加4~5倍。心髒功能增強表現為安靜時脈搏頻率低，一般活動時脈搏頻率升高少，活動後脈搏頻率恢複到安靜時狀態比較快。脈搏頻率慢，使心髒有足夠的時間休息，不易產生疲勞。假如心跳頻率由每分鍾70多次減少至每分鍾60多次，這樣心髒一天就大約可以少跳14400次，從而可使心髒多跳上數年甚至上10年。另外體育運動還能使血管在器官的分布數量增加，行程迂曲，分枝吻合豐富，這些變化都是良好的適應性反應，有利於器官的供血和機能的提高。
二、運動與血壓
血壓是指血液對動脈血管壁的壓力。健康成人動脈收縮壓為90~130mmHg，舒張壓為60~85mmHg，年輕人血管好似一種優質膠管，富有彈性，耐性強，管腔大而通道暢。如病變則管壁變厚，管腔狹窄，使動脈收縮壓升高。人體在運動時由於心跳加快，血量增加，收縮壓增加，而運動時四肢周圍血管擴張，則使血管阻力下降，舒張壓下降。經常進行體育鍛煉，能改善中樞神經係統對血液循環器官的調節機能，增加動脈血管彈性，減弱小動脈的緊張度，血液的外周阻力減少，可使一般成年人安靜時的血壓從100~120mmHg/60~80mmHg，降低到85~105mmHg/40~60mmHg。經常運動，還能加快靜脈回流，有利於血液循環。