吃出水嫩嫩的白皮膚
女人與其費盡心思和鈔票去做外部美白，不如通過飲食調理，吃一些可以促進肌膚變白的蔬菜，讓肌膚從內到外都白起來，自然的美白帶給皮膚的光彩是無法阻擋的。李時珍也認為，人必先從飲食方麵著手，調理好身體，排出毒素，去盡皮膚的黃氣黑氣，才能有健康白皙滋潤的膚色。
《本草綱目》中有益美白的食物
《本草綱目》記載了很多具有美白功效的食物，下麵我們就將日常生活中常見的食物為大家一一列舉。
豌豆。《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令麵光澤”的功效，渴望變白的女性可以將豌豆和牛奶混在一起做成麵膜使用。
材料：豌豆苗30克，牛奶3小匙。
做法：1.豌豆苗洗淨，磨成細泥狀；
2.在豌豆苗泥中慢慢加入牛奶攪拌成略黏稠至不易滴落的程度即可。
用法：洗淨臉後，將調好的麵膜均勻地敷在臉上，避開眼、唇部肌膚為防滴漏，可再覆上一張麵膜紙，約1 5分鍾後將麵膜紙取下，用清水將臉洗淨即可每周可使用1～2次。
適用膚質：各種肌膚，尤其適合油性肌膚。
由黃豆製成的豆漿：黃豆中含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。李時珍在《本草綱目》裏就曾高度讚美過黃豆，說它“容顏紅白，永不憔悴”。所以愛美的女性朋友要多喝由黃豆製成的豆漿。
芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維生素E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。
核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，並且卡路裏低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。
魚湯：含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。
醋：中午和晚上吃飯時喝上兩小勺醋，還可預防血管硬化。另外還可以將新鮮黃豆在醋中浸泡，15天後就可以食用，每天吃5至10粒醋對減退麵部色素沉著非常有效。
牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維生素，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天隻宜吃一個。
粟米：含大量維生素E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。
14種營養素就是你美白的武器
1.果酸
果酸能促進肌膚角質的新陳代謝，防止痘痘產生，淡化色素，使肌膚白哲有光澤。其主要存在於天然的蔬果中，這類食物主要有紅酒、草莓及蘋果等。
2. 大豆異黃酮
大豆異黃酮能抵抗氧化，延緩肌膚衰老，防止皺紋產生，令肌膚嫩滑、細膩。食物來源主要是黃豆製品，如豆腐、豆漿、豆皮等。現代女性由於作息規律不正常，容易導致雌激素波動，引起煩躁，失眠，心血管功能失調及記憶力減退等問題，因此要常吃大豆製品，以補充體內的大豆異黃酮。
3. 膠原蛋白
膠原蛋白可提高皮膚保濕功能，調節皮膚油脂分泌，增加皮膚彈性，延緩皺紋產生。這類食物主要有雞皮，海參、木耳、銀耳、豬皮，豬蹄、雞翅，牛蹄及牛蹄筋等。
4. 蛋白質
蛋白質是組成人體細胞的原料，也是構成皮膚的主要成分。富含蛋白質的食物有豆類，豆漿，穀類、堅果類、魚、肉類、雞蛋，牛奶、、杏仁、薏仁等。