促進能量的新陳代謝
運動能調節人體正常的能量代謝，刺激人體各項功能，消耗掉多餘脂肪。
改善人體心肺功能
運動可以改善人體心肌代謝功能，提高心肌工作能力，從而改善心血管係統的功能。運動還能改善肥胖者肺部的功能，增強呼吸肌力度，增加肺活量，加速氣體交換，有助於有氧呼吸，從而促進更多脂肪燃燒。
降低血脂
科學研究表明，運動可以有效地降低肥胖者血液中的三酰甘油和膽固醇的含量，從而非常有利於降低冠心病、高血壓的發病率。
改善人體腹腔內髒的調節功能
運動可以增加胃腸蠕動頻率，使得胃脹、便秘、嗜睡等並發症的發病率減少。
強健骨骼
運動可以增強肌肉對胰島素的敏感性，增加肌肉的彈性，增加骨基質和骨鈣含量，進而增強了骨密度，大大降低了骨折發生率。
避免肌肉減少
在減肥過程中，如果通過不恰當的節食減肥，會造成人體內肌肉成分的減少，對健康不利，但通過運動減肥，隻會減少體內多餘脂肪，不僅可以避免人體內肌肉成分的丟失，還能增強其柔韌性。
增強自信
運動可以調整大腦皮質的活動狀態，緩解壓力，讓人心情愉快，精神飽滿，從而在心理上增強了減肥的自信，並培養良好的生活習慣。
四、運動減肥與季節
運動減肥在室內、室外均可進行。選擇好運動項目並根據所處的季節，對運動減肥非常重要。
春季運動減肥
春季講究護肝。中醫學認為，迎著溫暖和煦的春風，多接觸大自然，對人體肝髒及全身健康都有好處，可見，春天在室外進行運動減肥是不錯的選擇，如登山、跑步等。
運動時間選在每天傍晚為宜，此時，人們吸氧量大，運動效果較為很明顯。由於春天的季節特質，運動強度以微微出汗為宜。同時，注意在運動過後要慢慢“冷身”，防止加速的血液循環不能自動適應身體變化，而造成血壓下降、大腦供血不足等情況。
夏季運動減肥
夏日炎炎，遊泳作為一項具有代表性的有氧運動，是個不錯的選擇。在減肥的同時，還能消暑。不過要注意安全，另外，運動量不宜過大，每次遊泳時間不宜超過3小時。
夏日，室外豔陽高照，最好把運動減肥移到室內完成。
為了達到較好的減肥效果，可以關閉室內冷氣或將溫度適當調高。不過要注意室內的通風透氣性。
秋季運動減肥
入秋以後，天氣涼爽，人體適應感增強，食欲較夏季轉好，此時容易發胖。秋季比夏季涼爽幹燥，氣溫轉低，適宜在室外進行運動減肥，不過容易著涼，要注意運動穿著，謹防感冒，並及時補充水分，避免身體幹燥缺水。
冬季運動減肥
嚴寒冬季裏，人體消化功能增強，食欲大增，而且很多女孩子為躲避冬日的寒冷，都待在室內，結果身體很容易發胖。健康專家提示，冬日是很好的運動減肥季節。因為，冬日裏人體消耗的熱量最大，而且是人體免疫力在一年中最低的季節，所以在冬日裏多做一些運動，不僅可以減脂，而且可以增強自身免疫力，強身健體。具有代表性的室內運動有登台階、有氧健身操、呼吸練習、拉丁舞等。
室外運動，如騎自行車、跑步、爬山等，也很值得推薦。
五、運動減肥的種類
運動有多種類型，如隻調整肌肉且消耗熱量最低的等周運動，增加肌肉柔韌性的健美操之類的等張運動，短時間劇烈運動的無氧運動，或者可以充分分解脂肪的長時間有氧運動等。但針對減肥的目的，主要推薦有氧運動。