全身有氧運動
全身都有多餘脂肪的肥胖者，很適合利用這種方法減肥。我們知道，有氧運動的特點是低強度、長時間。運動過程中，肌肉從距離最近的脂肪中獲取能量。可以動用脂肪獲取能量的時候，至少人體已運動20分鍾以上，並保持心率在最高心率的55％以上。有氧運動可以連續地加快人體心搏，提高心率，鍛煉心髒，從而也被稱為心血管運動。
有代表性的有氧運動有快走、慢跑、遊泳、登台階、滑冰、跳繩等。
局部有氧運動
身體局部比較肥胖的人，可針對肥胖部位采取局部有氧運動。比如腹部肥胖者，可在晚上睡前做仰臥起坐、扭身旋轉等運動，逐步消除身體局部贅肉。大腿比較肥胖的人，可在晚上睡前平躺在床上，做一些上下抬腿動作，來收緊腿部肌肉。需要注意的是，要遵循有氧運動的原則：低強度、長時間。因為強度低的運動經過較長時間，才能真正調動體內的脂肪，從而達到減肥的目的。
運動重點部位
隨著年齡的增長，人的體質和體態都在改變。比如20歲左右的人，應該把運動的重點放在全身，從而保持均勻的身材，並良好地鍛煉了心髒功能。而30歲以上的人，應該把運動的重點放在腹部、大腿等處，以器械鍛煉為主，不光防止身體局部發胖，也增加肌肉含量並提高肌肉的彈性。
六、選擇適合自己的運動減肥方法
運動減肥的方法很多，肥胖者的年齡、體質、肥胖的程度各不相同，在具體到減肥運動類型時，我們有不少可供選擇的運動減肥方式。
耐力性運動
這類運動比如登山、慢速長跑、騎自行車、遊泳等，適宜於各種人群。這種運動花時間長、強度低。體質較差的肥胖者可采取長時間慢走或快走運動。達到一定時間後，體內脂肪開始分解，因此有利於減肥。
力量性運動
這類運動適合於體質較強的肥胖者。比如仰臥起坐、快速度的健身操、舉啞鈴、器械運動等。這些運動強度大，消耗體力多，可以很好的鍛煉肌肉。消耗脂肪的同時，也增強了肌肉彈性。體質較弱者，適合做保健體操等幅度較小的運動，也能起到減少脂肪、鍛煉肌肉的效果。
氣功、太極拳
這類運動適合體質較弱、年齡較大的肥胖者。這類運動動作緩慢、幅度小，經常練習，也可消耗多餘脂肪，起到強身健體的作用。
瑜伽形體操
這項運動適合30歲以上的女性，它以瑜伽呼吸法、身體伸展法為基礎，又融合了芭蕾等舞蹈元素，能夠解除心理壓力，排出體內毒素，有效調理身心，並起到一定的瘦身作用。
有氧搏擊操
這項運動適合脂肪堆積過多的年輕人。它的特點是動作迅猛、有爆發力，所以消耗熱量大，並且能大大提高人身體的彈性、柔韌度和反應能力。
七、符合女性天性的減肥方法
對於女性來說，有很多特別的運動減肥方法，不僅能夠減肥瘦身，而且很符合女孩子的愛好，更能激發女孩子對運動減肥的熱愛。
跳舞
與其他運動相比，跳舞非常受女性的青睞。它的瘦身效果與其他運動減肥效果相比毫不遜色，而且還能提高女性的肢體協調能力，提升個人的藝術修養。另外，跳舞對工作和生活壓力也有很好的緩解釋放作用。
比較熱門的舞蹈種類很多，比如熱情奔放的拉丁舞，它節奏快，動作幅度大，運動頻率高，能快速消耗體內脂肪，是很好的減肥運動；帶有健身操性質的爵士舞，速度相對緩慢一些，除了減肥之外，還能使舞者的身體柔軟靈活，婀娜多姿；優雅的交誼舞，鍛煉女性高貴氣質的同時，也可以幫助女性消耗脂肪。
逛街
這項運動非常受女性歡迎，它是一種很好的有氧運動。
與那些較為枯燥的運動項目相比，女孩子更樂意享受這項運動。它使得我們在不知不覺中減去了脂肪，鍛煉了身體，還愉悅了心情，真不失為一舉多得的好方式。
做家務
女孩子喜歡把自己居住的環境整理得幹淨漂亮。整理房間衛生，這項體力活動也成了非常適合女孩子減肥的方法。在做各種家務的同時，女孩子也在不知不覺中消耗了身上一些多餘脂肪，何樂而不為呢！