八、運動減肥誤區
不考慮自己的身體狀況在計劃運動減肥之前，最好先做一次體檢，了解一下自己的身體狀況，看自己是否適合這種減肥方式。患有冠心病、高血壓、肝炎、腎炎等疾病的肥胖人群不適合做大量運動，所以並不適合運動減肥。運動減肥要根據自己實際的體質情況。
運動之前不熱身
每次運動之前，應做好一些準備活動，使肌肉、肌腱充分活動開，避免運動損傷。運動減肥安全第一。
盲目增加運動量
運動減肥需要一步步地來，切不可因為減肥心切，就猛增運動量，妄圖達到快速瘦身的效果。盲目增加運動量，容易造成肌肉勞損、心率過快等不良後果。
做劇烈運動
有些人以為運動強度越大，就越能減肥。其實不然，劇烈運動的減肥效果並不好，低強度、長時間的有氧運動才是不錯的運動減肥方式。
延續不良飲食習慣
運動可以減肥，但同時要注意調整好自己的飲食習慣，不要養成飲食不規律、暴飲暴食等不良習慣。否則，剛減掉的脂肪又會重新回到身上。
減肥過程不連貫
運動減肥是個苦差事，運動過程中會感覺到累。不要因為怕累就練練停停，這樣，會使減肥效果不佳，所以運動減肥要堅持不懈。
九、良好的運動減肥心態
不要急於求成
運動減肥中，如果抱著急於求成的心態，就可能給自己猛增運動量，造成運動損傷等不良後果，得不償失。要知道，任何事情都要有一個過程，減肥也不例外。女孩子減肥心切的心情可以理解。可以根據自己的身體素質和肥胖情況製訂一個科學的、適合自己的運動減肥計劃，並嚴格按照計劃來執行，相信在計劃執行完成之後，一定會擁有自己理想的身材。
具備不怕吃苦的精神
運動減肥過程中，人通常會覺得渾身酸累，很想停下來休息。有的女孩子運動了兩三次後，就覺得通過運動減肥實在太累了，最後放棄了這種方法。殊不知，在感覺到身體部位酸累的時候，也是體內脂肪在迅速分解燃燒的時候，所以隻有堅持下來，多餘的脂肪才能被甩掉。
保持耐心
減肥是一個循序漸進的漫長過程。在減肥之初，減肥者們都信心十足，但一段時間過後，因為嫌瘦身效果太慢而漸漸失去耐性，最後幹脆放棄，使得減肥以失敗告終。
這樣的情況很多見。可見，運動減肥過程中，保持良好的耐心非常重要。
十、運動減肥的注意事項
在運動減肥的過程中，有很多需要注意的小細節，多關注一下，對我們的運動減肥很有好處。
及時適當補充水分
在運動前後及過程中適當飲水是必要的。在運動之前的10～20分鍾，適當喝上一杯水，有利於減肥運動過程中的排汗。排汗能將體內及皮膚表層下的毒素隨著汗液排出體外，對身體和皮膚都有好處。運動過程中，也可少量多次地補充水分，而不要等到口渴的時候再喝。因為那時人體內血液已經濃稠，電解質已不均衡。在大量流汗時，更應及時補充水分。在運動5分鍾以後，可以適當飲水，水量最好控製在800毫升內，以免胃部不易吸收。此外，運動飲料飲用也要適當，不要飲用太多。
運動時著裝得當
女性在運動減肥時，穿著的衣服要寬鬆舒適，透氣吸汗性能好的純棉質地運動服是不錯的選擇。最好穿戴文胸，選擇彈性較強的文胸比較好。
經期、妊娠期女性運動要適當
女性在經期間運動幅度不易過大，否則易引起子宮內膜移位。同時運動負荷不易過大，否則易引起子宮下垂。妊娠期間的女性肥胖者，選擇運動減肥更要十分注意，每次運動量不宜過大，運動強度不易過高，運動時間不宜過長。
運動過後要放鬆
在運動過程中，人體的血液循環加快，血液量增加，如果驟然停止運動，血液會聚積在下肢，心髒負擔增加，嚴重會出現大腦供血不足，所以在運動過後的5～10分鍾，應逐步減緩運動量和運動幅度，使血液循環逐漸恢複正常。