不過，跳繩運動很容易使身體受傷，尤其是腿腳部位，所以在跳繩時應注意以下幾點。
1.跳繩時應穿著質地鬆軟、重量較輕的運動鞋，可有效避免腳踝受傷。
2.初學者一般適合使用質地較硬的跳繩，熟練後可改為軟繩，但要注意粗細適中，以拿在手中有舒適感最為適宜。
3.不要帶著緊張的情緒跳繩，而是要保持全身肌肉和關節的放鬆，同時注意腳尖和腳跟的動作協調，防止扭傷。
4.跳繩的場地選擇也比較重要，推薦軟硬適中的草坪、地板和泥土場地，千萬不要在硬性水泥地上跳繩，防止引起頭暈。
5.過於肥胖的女性跳繩時應注意雙腳同時起落，而且跳躍程度不宜過高，否則容易使關節因負重過度而受傷。
九、選對鍛煉時間
鍛煉時間的把握對減肥過程是非常重要的，一些女性喜歡在早晨進行運動，或是一有時間就開始鍛煉身體，其實這些方法都是不完全正確的。由於身體在不同的時間段中也會出現不同的變化，因此，運動減肥也需遵循科學的時間安排。
餐後不可立即運動
由於吃飯後體內的血液都會集中在胃腸道進行消化工作，如果此時立刻進行運動，很容易導致身體血流不暢，出現腹痛、頭暈等症狀。另外，餐後運動應以動作緩慢的運動方式為主，比如快步行走，但是不可以進行跑步、跳躍等劇烈的運動，防止身體出現缺氧而不能及時氧化脂肪。
晚上鍛煉較為適宜
很多人喜歡早上進行運動，其實，早晨鍛煉並不如晚上鍛煉，從人體狀態來說，沉睡一夜以後身體通常處於缺水狀態，而且血液較為黏稠，如果進行劇烈運動，很可能造成大腦供血不足，對健康是非常不利的。而且從後續反應來看，早晨運動以後往往容易攝入更多的早餐食物，因此不如晚飯進行鍛煉，既不影響減肥效果，還可保證身體的健康。
其他的鍛煉時間
生活中有許多容易忽視的時間都是運動的理想時間，比如工作勞累之餘，先做幾個深呼吸，將心中的煩躁和疲勞趕出體外，然後走到室外適當地活動一下腿腳，便可有效預防長期坐立導致脂肪的堆積。
十、全身減肥的誤區
給全身減肥並不是件容易的事，由於人體各部分器官的生理狀態不同，在減肥時也要盡量“顧全大局”，不可隻顧著給四肢減肥而忽略了小腹，又或是忙著消除“小肚腩”而讓大腿上的贅肉任其發展。因此，全身減肥時應注意以下幾個常見的誤區，防止減肥過程給身體帶來不良傷害。
節食減肥並不可取
盲目的節食不僅令身心感到不適，而且一旦堅持不住，便很可能導致肥胖迅速反彈，特別是有些女性不吃早餐的減肥做法更不可取。因為早餐不僅能為身體補充熱量，而且還可提供充足的水分和營養物質，一頓豐盛的早餐對保持身體一整天的精神和活力是非常重要的。
不能隻喝湯不吃菜
雖然隻喝菜湯能夠在短期內令身體脂肪大量消耗，但這對健康也是十分不利的。脂肪作為保持身體健康必不可少的營養物質，隻有在脂肪過多的情況下才能進行減肥工作，如果隻喝湯不吃菜，便會強迫體內的脂肪轉化為能量並被身體所利用，時間長了就很容易出現營養不良、麵黃肌瘦等症狀，而且在恢複正常的飲食以後，體重便會立刻被“打回原形”。
隻吃水果並不好
許多水果的減肥功效是被人們認可的，不過，也有一些水果種類不僅不能減肥，而且還具有較高的熱量，比如荔枝、桂圓、榴蓮等，如果大量食用，很容易使肥胖症狀更加嚴重。另外，早晨是食用水果的最佳時間，此時水果所含的果糖能夠提高血液中的血糖含量，使整個人看起來精神煥發；而兩餐之間吃水果則能夠有效減少肥胖導致的胃脹現象。