五、如何消除“蝴蝶袖”
豔陽高照的夏季正是女性展示自己身材的時刻，但是，如果發現自己的手臂變成“蝴蝶袖”一般肥胖，便難免會帶來許多尷尬。其實，蝴蝶袖也是由於手臂肥胖而引起的，因此隻要正確對待，一樣能令手臂恢複原有的纖細美感。
“蝴蝶袖”一般分為內側和外側兩種，內側蝴蝶袖大多是由於淋巴和血液循環不暢，導致水分滯留引起的水腫現象，而外側則主要包括脂肪堆積、肌肉肥大等原因。所以，想要消除蝴蝶袖，除了必要的減肥方法外，平時還應注意增強運動和控製飲食，而且必須保證充足的睡眠，這對增強淋巴和血液循環是非常有益的。
另外，健身專家還為女性量身打造了一套啞鈴健體操，這可是專門針對“蝴蝶袖”的瘦身方法！它主要有以下幾個步驟。
1.雙腿張開與肩部垂直，站穩以後用雙手握住啞鈴，從胸前慢慢地舉至頭上，停留5秒鍾左右。
2.將雙手從頭頂緩慢地落到臉前部位，再從胸前向下並往後舉至極限，保持3～5秒鍾。
3.從身後慢慢返回胸前，再舉至頭頂開始重複此動作。
4.每天重複練習5～10次，可以令“蝴蝶袖”迅速消退。
5.每次進行健身操之前用保鮮膜將長有肥肉的手臂部位包裹起來，待運動完畢再撕去，可令減肥效果更加理想。
六、快速纖臂的方法
1.仰麵平躺在長椅上，將雙腿彎曲放置，雙腳平放在地上。
2.雙手分別抓住一個啞鈴並放在胸前，保持手掌向前、肘部指向地麵的姿勢。
3.以上臂延伸至胸部的力量將啞鈴緩慢地舉起，注意不要隻靠肘部的力量。
4.將啞鈴舉起後盡量保持長的時間，感覺胸部肌肉有擴張感時將雙手放下。
5.休息一下，然後重新將啞鈴放在胸前並重複以上動作，每次運動不要超過12次，防止手臂產生酸痛感。
七、手臂運動減肥法
如果嚐試許多方法以後，仍然為腋下的贅肉感到煩惱，不妨從現在起每天都花幾分鍾時間做一下簡單的手臂運動，或許會令手臂減肥的工作收到意想不到的結果！
首先，用手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶子，然後慢慢地向上伸直，再以順時針方向從後方緩緩地向前放下。
每天重複這個運動15次左右，或是手臂產生酸酸的感覺時立刻停止，能夠有效為手臂減肥並保持手臂的纖細。
不過，使用啞鈴運動的方式具有一定的危險性，因此應注意以下幾點。
1.鑒於啞鈴過於沉重，建議最初使用這種方法減肥時還是要以裝滿水的礦泉水瓶為代替品。
2.做第一個向後伸展的動作時，應以自己能夠控製的力道為準，不要因為過於拉扯手臂而造成肌肉損傷。
3.實踐證實，每天使用這種方法鍛煉三次，每次動作重複15次左右，是最理想的運動方式，當然，這需要分開來做。
4.良好的站姿能夠令這套減肥方法效果倍增，一般是以雙腿張開，能夠與兩肩相對垂直為最佳。
八、手臂減肥不可熬夜
之所以說手臂減肥時應當切忌熬夜，因為不論是在上網，還是在熬夜加班，手臂往往是運動量最大的身體部位，過於旺盛的血液循環和新陳代謝對營養的需求也是非常驚人的，一旦身體攝入食物以後，將會從食物中汲取大量營養到手臂，這樣便容易令脂肪堆積，發生肥胖。
但是，有些女性也由於各種特殊的原因而不得不加班熬夜，此時則應當注意以下幾點。
1.熬夜期間應注意能量的補充，防止第二天出現暴飲暴食的現象，建議吃一些清淡又低熱量的食物，如新鮮蔬果、淡味粥膳等。
2.如果事先知道自己需要熬夜，最好在下午3時之前吃完每天7成左右的食物，防止夜間攝入能量過多而導致肥胖。
3.盡量改掉與生物鍾背道而馳的夜生活習慣，這對減肥是非常重要的。
4.不要將每天所吃的食物集中在晚上進食，而是應當盡量將每天的食量平均分配。