適當食用辣椒素
烹飪午餐或晚餐時，放入少量辣椒粉或胡椒粉，可以暫時提高肌肉處於休息狀態時的新陳代謝，從而增強肌體燃燒脂肪的能力。另外，辣椒素還具有抑製食欲的作用，對飲食調節很有幫助。
七、早起五分鍾，遠離小肚腩
可能許多女性都不知道，早上活動5分鍾，比平時鍛煉0.5小時的減肥效果還要明顯！這是由於身體在剛睡醒時，體內儲存的能量大多都已在夜間消耗殆盡，此時再進行運動，便會強迫身體燃燒脂肪，提供能量，所以減肥效果非常理想。不過，使用這種方法減肥很容易令人感到饑餓，所以別忘記適量控製早餐的攝入量。
從早上醒來，身體便迎來了最佳的運動時間，此時可按照以下幾步鍛煉腰腹，減去脂肪。
1.睜開眼睛以後，先仰麵躺在床上並盡量伸展身體約10秒鍾。
2.盡量將腳部向前伸展，同時右膝蓋以90°彎曲的姿勢放在左側腰際，左手自然地放置旁邊。
3.起身坐在床上，進行脊背的伸展活動，然後將雙手放在頭頂部位，用力向前伸展頸部約10秒鍾。
4.站起來並將左肘放在頭部後方，然後用右手抓住左肘，以這種動作盡量向右伸展約10秒鍾，然後雙手交換重複此動作即可。
八、巧用橄欖油消除腰腹贅肉
橄欖油自古就是美容減肥的“聖品”，不論是內服還是外用，橄欖油都能取得非常理想的減肥效果。這是因為橄欖富含多種維生素，而且大多都是易於被身體吸收的脂溶性維生素，比如維生素E，不僅含量豐富，而且學可促進人體內脂肪的分解和燃燒。
直接食用橄欖油是為腰腹減肥的方法之一，比如拌涼菜、炒菜或煮肉等需要使用豆油或花生油的烹飪方法，都可以使用橄欖油進行代替。另外，也可以食用一些含有橄欖油的加工製品，比如罐頭等，都是不錯的選擇。
除了食用以外，還可以通過以下2種方法達到使用橄欖油減肥的目的。
1.睡覺之前先躺在床上，向腹部滴上幾滴橄欖油，然後用手指圍繞肚臍做順時針的按摩。按摩50圈左右，再躺在床上睡覺，即可收到良好的減肥作用。
2.洗浴之前，先用橄欖油塗抹全身，再用熱毛巾包裹身體。10分鍾以後，用溫水將全身衝洗幹淨，再進行沐浴，可以令脂肪迅速燃燒。
九、腰腹減肥的誤區
隻靠仰臥起坐減肥
一直以來，仰臥起坐就被許多女性當作為腰腹減肥的“法寶”，事實上，仰臥起坐卻是令背部和肩部肌肉受益最大的運動，但是腹部卻很難得到鍛煉。因此，不妨將仰臥起坐“改良”一下，每分鍾隻做10次，在上身與地麵成45°的時候，保持這種姿勢3～5秒鍾，其減肥效果能夠比平時所做的仰臥起坐好上很多。
追求高密度的練習
有些女性認為，將同一個動作重複做上100遍，就可以得到比做50遍至少多出1倍的減肥效果，其實這是不對的。為腰腹減肥不僅要注意量的累計，更應當注重質的變化。健身教練認為，腹部的鍛煉關鍵是動作一定要到位，而且需要休息時一定不能繼續運動。如果急於減肥，可以適當改變一下鍛煉細節，比如給腿部綁一個小沙袋，便是不錯的增強運動量的做法。
把收腹當成收腰
很多人容易將腰部與腹部減肥運動混為一談，認為一個動作或一種減肥方法就能讓兩者都得到運動，可最後的結果往往是瘦了腰、胖了腹。這是由於減掉腰部的脂肪要比為腹部減肥容易得多，比如飲食上的合理調節，配合每天適量的運動，就能夠盡快恢複纖細的腰部，但沒有得到針對性訓練的腹部就會表現得更加“突出”。因此，為腰腹減肥應遵循合理的方法，不要輕信“二合一”的說法。