1.瑜伽是生活
這本書是一本關於瑜伽的書，之前所說的一切都是為了調整情緒，讓內心安穩下來，進入瑜伽的生活狀態。前麵的內容很少提到瑜伽，是因為瑜伽是生活，它的本義是“連接”，而我們總是有瑜伽的概念，卻失去了與真實生活的連接。
生活與我們的連接最為緊密，與廣泛的生活相連就等於與一切連接在了一起，沒有比生命和生活再偉大的事了。然而，現實的瑜伽練習中，脫離生活而一味地追求至高無上境界的練習者大有人在，他們沒有認識到，脫離生活練瑜伽，就像砍斷橋梁過河一樣危險。
2.跟從身體的感覺
無畏的苦行禁食、禁錮思想、束縛身體，在高溫條件下，超負荷訓練，為了苗條的身材猛烈地振壓筋骨讓身體柔軟，這一切都是不科學的偏激的練習。無論瑜伽還是其他運動，不知道量力而行都存在危險。
做什麼運動都是為了身體健康，而不是身體為了運動而存在。所有恰當的運動都有益，隻是瑜伽體位能更係統地讓人達到幸福滿足的狀態，並能輔助治療疾病。但是，通過運動或瑜伽治療疾病的前提是，身體還未遭到嚴重的損壞，還有自愈的潛能。
如果身體已患重大疾病，卻妄想靠瑜伽體位進行自身調整，不去求醫，就如同一個殘疾人跟一個身體健壯的歹徒搏鬥。患重病要及時就醫，注意休息，待體力恢複，才可以通過各種運動輔助治療。
“病來如山倒，病去如抽絲。”什麼病都不是突然降臨的，都是日常不以為然的不良習慣積累而成的。就像一棟樓除去幾根支柱，也許不會搖動，當最後一根支柱也被除去時，必然會轟然倒下。
身體就是這樣，用多長時間損壞就要用多長時間修複。如果很快修複，一定無法牢固，所以不要幻想速效藥去除病根。
中醫講“頭痛醫腳，腳病醫頭”，瑜伽體位也是通過運動健康的部位，調動能量，來醫治患處。在練習瑜伽體位時，把注意力集中在身體的各個部位，配合呼吸，保持身心內外的平衡，就不會存在危險。
3.瑜伽體位
古印度的修行者把生活中每一個令身體感到舒適、有益處的姿勢記錄下來，流傳至今，就有了今天瑜伽的各種體位。
瑜伽體位模仿自然界的萬物，從傳奇英雄人物的造型、動作當中挑選出適合身體的姿勢，來調整僵化的肌肉，改善身體狀態。
瑜伽體位練習如同泰式按摩。通過自身部位的互相擠壓、彎曲、扭轉等促進氣血循環，以脊柱為中心調整身體的平衡，身心放鬆，體會肌肉、骨骼、各個器官的連接，以及呼吸的頻率。最終調整脊柱與頭成一條直線，能量得以自由流暢地在體內運轉，達到身體舒適，得到幸福的滿足感。
練習瑜伽體位要有充足的時間，選擇空氣清新、安靜舒適的環境。先調整呼吸讓情緒平靜下來，這樣覺知力增強就不會受傷。注意力集中到身體上，調整身體下意識的緊張部位，練習從身體下端（腳）開始，向上不斷調整身體的每一個部位，直到身體頂端（頭）。
潔淨的氣向身體上方傳遞時，內在會得到淨化。因此，瑜伽體位中有很多倒立的動作。倒立將下半身淤積的血液送回心髒，促進血液循環。而且，在重力作用下，下垂的內髒可以恢複到正常位置。總之，倒立的習慣還可以讓人消除疲勞，保持青春。
練習倒立要先做足準備，先做一些簡單的熱身運動，一是為了避免受傷，二是讓淤積的氣血流通，並得到淨化，避免不潔淨的氣血流向頭部。練習倒立要非常謹慎，避免摔倒，也要注意一些疾病，如高血壓、心髒病等患者要谘詢醫師後再練習。
4.瑜伽體位練習的注意事項
瑜伽體位最終是為了呼吸更舒暢，所以練瑜伽體位一定要注意生活細節，飲食宜少、宜清淡，練習環境要幹淨，空氣要流通潔淨，溫度、濕度適宜，不要在剛剛裝修過、存在環境汙染隱患、人多狹小、空氣不流通的健身會所練習。
5.謹慎地練習
練瑜伽要嚴格遵守循序漸進的規律，做任何動作都不能僵硬，初次練要控製好節奏，可以分組練，時間宜短，動作應簡單舒緩，去除多餘的熱量，避免消耗身體中必要的能量。
任何身體的不適、疲勞、疼痛都是對身體的抗議，應該及時停止或調整體位。做完整套動作再做一些放鬆動作，然後通過靜坐或仰臥休息來恢複無意中消耗的能量。通過練呼吸、冥想（在其他章節有詳細介紹），引領內心達到接近心平氣和的狀態，最終把這種狀態帶入生活。