提醒：患有心髒病、高血壓、背痛、癲癇病的人以及月經期和懷孕期的婦女應該多做這個調息。吸氣和呼氣做得盡量深長緩慢和完全。
益處：對於呼吸係統疾病、哮喘、鼻炎、支氣管炎等問題非常有好處，能夠去除體內毒素，增強肺活量，促進消化，減少壓力、焦慮，保持體內元氣平衡，保持交感神經和副交感神經係統平衡。通過有規律的練習，清理經絡調息，使頭腦清晰、思想平靜、呼吸緩慢深長。
注意：如果做完任何一種瑜伽呼吸技巧，感覺亢奮或有什麼異常的情緒，就要停止練習。查找一下原因，看看是因練習呼吸的次數過多，或者受環境影響，還是能量循環不順暢，需要配合體位練習。飲食不當，或生活方式不檢點，氣候、溫度、濕度，都會影響人的情緒。無論是瑜伽練習還是其他的任何運動，都需全方位地仔細覺察自我身體、環境、行為、飲食。
吃了一輩子，你就會吃嗎
導讀：吃了一輩子，卻很少有人懂得吃的真諦。吃飯不僅是為了填飽肚子，更要對吃的食物有所選擇，要帶著喜悅的心情吃飯，吃飯要細嚼慢咽，要吃得剛好、吃得新鮮、吃得健康，還要明白吃的終極目標是“認識你自己”。
1.悅性食物
悅性食物就是清淡、新鮮的食物。它少有人為的加工，呈現的是食物原汁原味的狀態，因為直接來自自然，不受人工添加劑、防腐劑的汙染，所以營養豐富，純天然，更宜於人體吸收。
煙熏、火烤、油炸、速凍食品，罐裝食品，快餐，方便麵，碳酸有色飲料，這些如同剩飯剩菜一樣，都是垃圾食品。
很多人為了方便，一次做很多的飯菜，留著下頓吃；或在飯店點太多菜吃不了打包。長期吃這樣的食物，隻能用省下的錢去支付醫療費，省下的時間看醫生。其實，每頓飯吃多少隻要有點計劃，既省時節約，又有益健康。
2.帶著喜悅的心吃飯
瑜伽的修行者認為，即使吃悅性食物，但夾雜著煩惱、憤怒等負麵情緒，同樣會影響健康。所以，飯前一定不要先急著進食，而是要讓情緒平和下來，帶著喜悅感恩之情讚美大自然賜予的恩典。
吃飯前不論是禱告、冥想，還是呼吸法，都要能讓身心充分放鬆，讓寧靜滲透到身體的每個細胞，把這種喜悅的振蕩傳遞到食物中，這樣進餐才會真正有益於健康。
之所以要帶著喜悅的情緒吃飯，是因為情緒不好會直接影響腸胃消化。在情緒激動或者抑鬱時，腸胃會處在痙攣狀態，導致營養不良，長此以往就會造成許多疾病，甚至患上抑鬱症。所以說“少鬱悶，不消化。常開心，身體好”。
吃飯前讓身體放鬆下來很重要，這樣腸胃才會自由地蠕動，吸收更多的營養。讓腸胃放鬆的方法很簡單，就是氣沉丹田。
如果放鬆腸胃時，有濁氣排出或有排便的感覺是再好不過的事，“腹常清人長壽”，肚子裏沒有濁氣和糞便，身體才能更健康。如果感覺肚子裏不幹淨，即使沒有想上廁所的意識，也要時刻放鬆腹部，或者多喝些水盡量促進排便，感覺腸胃潔淨後再收陰、提肛、收腹（就是氣沉丹田或稱意守丹田），這樣就提起了精氣神，才能保持精力旺盛。
平時吸氣時放鬆腹部，呼氣時收腹、收陰、提肛。反複做放鬆和收縮腹部的動作，按摩內髒，促進腸胃的蠕動，幫助消化，如果再加上吃的食物健康、營養、均衡，身心自然會越來越健康。
無論多忙也要在吃飯時放鬆下來，好好地吃一頓飯，調整一下身體，恢複生命所需的能量。飲食治的是未病，如果得了重病，能遵醫囑不抽煙、不喝酒、不吃垃圾食品，飲食恰當、運動適當、休息得當、心情穩當，漸漸就可以喚醒身體的治愈能力。但是，如果邊吃藥，邊我行我素百無禁忌，那就真的是無藥可治了。
3.吃出滋味
相對健康的飲食方式不僅隻是吃飯時的情緒，還要下決心把注意力專注在眼前的美味上，吃出滋味。