5.帶著覺知入睡
如果睡得過早或白天缺少鍛煉，常常會翻來覆去地睡不著。如果白天很累，雖然倒在床上就可以睡去，但是這樣第二天很容易腰酸背痛。所以，睡前活動一下身體非常有必要。
睡前適當的運動會讓全身更放鬆，更有助於睡眠，第二天醒來更有活力。過於勞累時立刻睡覺甚至會有猝死的可能。再累也要做好睡前準備，調整一下身體的每個部位，促進微循環，每個細胞有了活力，身體的各個部位就都有了覺知。這樣睡覺就不會打鼾，發生落枕、受風、夢魘、心髒病等現象。
在情緒不佳、身體極度困倦時，入睡非常有損健康。所以，不要等睜不開雙眼再睡覺，在輕鬆愉悅的狀態下入睡就是帶著覺知的睡眠。覺知就是內心無論何時都處在一個清醒、放鬆、喜悅的狀態。優質的睡眠是獲取覺知力、保持頭腦清醒的最佳保證。
6.助眠瑜伽體位
輔助站立前曲式：麵對床，站立，站直。吸氣雙臂舉過頭頂伸長脊柱。呼氣前屈，雙臂環抱頭，前額放在床沿上，放鬆3-5分鍾，感到舒適即可，吸氣恢複站立姿勢。
動作要領：臂部微微前推，雙腿垂直地麵，找到感覺最舒適的位置，停留。動作目的不是伸展，而是放鬆全身。
失眠常因不同疾病引起，除了用中醫、西醫治療，瑜伽也有各種不同的體位能輔助調節身體，治愈失眠、疾病。但不要幻想用瑜伽動作與病魔鬥爭，這樣恰恰損耗了更多寶貴的能量，而是要適度地運動，放鬆全身。
7.睡前按摩
（1）指甲端往返按摩頭皮。做一遍眼保健操。按摩牙齦，叩齒。
（2）兩手拇指，緊貼耳下端，自下而上，由前向後用力搓摩雙耳。
（3）兩掌緊貼麵部，用力緩緩搓麵部所有部位。
（4）推摩胸背，自上而下，用力推摩後背前胸，重點在前胸後腰。
（5）用兩手由上而下，順推按至下肢。旋轉頭部放鬆頸椎後，左手搭在左肩，右手搭在右肩，前後轉動雙肩，雙肩放鬆全身就放鬆了，這樣即使再疲勞第二天也不會落枕。
（6）按摩腹部和肚臍，按摩方法以略有輕微下壓、舒適為度。
（7）靜坐練習呼吸並配合收縮肛門。吸氣肛門放鬆，呼氣肛門收縮上提，收陰、收腹。
（8）輕輕閉上雙眼，隨著每次呼氣靜下心來，將手指輕輕點在太陽穴上，感覺太陽穴放鬆，眼睛也開始放鬆了，放鬆的感覺向眼睛周圍擴散，至額頭、鼻子兩側……靜坐放鬆全身。
最後以挺屍式或仰躺在床上，雙手相疊放在腦後，枕骨下方，雙肘自然落在床上，頸部自由落在雙手上，感受頸部的伸展，帶動整個身體得到舒展，享受呼吸的波浪，醞釀睡意。
8.感謝生命
每天起床和睡覺都如同生死一樣神聖。正如上師所雲：“每一個生滅的刹那，都如同一生一樣珍貴。”所以，聖人從不把睡眠當作普通的事對待，每天無論是起床還是睡覺都像降生和死去一樣要有一個莊重的儀式。
我們的生活不必像僧人一樣每天早晚都要上香禮佛，至少也要感恩生活、讚美生命。早晨起床感謝大自然讓生命擁有了一個全新的開始，睡前感謝所有生命給予的幫助。
我們每天帶著感恩的心認真地做一遍瑜伽體位，就相當於向大自然致謝的一個儀式。然後練習瑜伽語音，冥想“噢姆”，清理內心的噪聲，身心平靜後，再做靜心禱告，把所有美麗的願望植入夢中，注入身體的潛意識裏。祈求一個香甜的美夢，祈禱明天的願望皆會夢想成真。
9.有滋有味地做個夢
雙手放在身體兩側，注意力集中右手，右手握緊拳頭約5秒再鬆開，肌肉放鬆，注意觀察完全放鬆的右手與自然放鬆的左手感覺有什麼不同。
接下來注意力集中左手，左手握緊拳頭約5秒再鬆開，肌肉放鬆，注意觀察完全放鬆的左手與自然放鬆的右手感覺有什麼不同。繼續，雙手同時握緊拳頭約5秒再鬆開，讓肌肉放鬆。
接著像放鬆手一樣，以類似的緊張度，對手臂、臉、頸部、肩、臀部、小腿、腳、生殖器等身體的所有部位肌肉重複練習，讓全身各部位得到充分放鬆，有了知覺，大腦即使在熟睡時也能夠自我調整。
10.最關鍵的入眠步驟
（1）把身體調整為右側臥，以弓一樣的姿勢入睡（孕婦應左睡）。
（2）傾聽呼吸的聲音，體會慢細、均勻、深長的呼吸。
（3）排除雜念與周圍環境融為一體。
（4）閉上雙眼，想象身體輕鬆自由地飛翔，如同穿越隧道一樣，耐心地注視兩個眉心，漸漸就會看到山、樹、房子之類朦朧的影像，這些影像變得越來越清晰、真實，這些都是你曾經看到的景象在記憶中留下的印象。