（5）用懶洋洋的語氣在心理暗示自己“一會兒就會看到夢境”。
（6）看著眉心，觀察夢境，睡眠會變成一件很有趣的事情，夢仿佛是一個奇妙的旅程，遇有噩夢也能意識到自己在做夢並喚醒自己，重新調整睡姿。
11.提高睡眠質量須知
（1）注意臥室衛生環境，防止電器輻射、噪聲、裝修汙染，睡前遠離電話。
（2）穿著舒適的睡衣或裸睡，使用舒適的睡眠裝備，常曬被褥。
（3）利用洋甘菊、天竺、薰衣草、檸檬等精油或香薰讓臥室芳香。也可以把洋蔥、生薑、蔥白放在枕邊助眠，尤其是洋蔥，雖然刺鼻的味道實在難聞，但助眠效果非常好。
（4）使用遮光的窗簾，避免在臥室內使用明亮色調和紛繁熱鬧的圖案。檢查光源，切斷微小的光源。半夜上廁所不要開大燈，在走廊、廁所的插座上裝一個腳燈，燈光是微弱的橙色。
（5）夜間醒來和早起要及時補充水分。
（6）起夜或者早晨起床都不要太快，在床上坐一會兒，緩衝一下再下地。
（7）床頭不應放在窗下、靠牆角、衝著鄰居家的方向，床下不宜堆放雜物。床頭宜朝南北，床不宜正對鏡子。
製伏感官
導讀：瑜伽八支分法的第五步攝心，即製伏感官，簡稱製感，指對身體感官的控製力，讓心靈免受感官的困擾，阻止外界的誘惑。這一節主要介紹什麼是攝心、為什麼要攝心。
1.製感六要素
（1）如果任憑自己融入一個缺少正義和原則的罪惡環境中，就難免要承受來自這些環境的影響。控製感官要避免接觸不良的環境、人和事物。
（2）不要有好奇心、僥幸心，不要輕易挑戰自己。
（3）控製感官最重要的是要時刻保持頭腦清醒。頭腦發熱、內心衝動時要不聽、不看、不聞、不問、不做、不想，盡量離開所處的環境，以免被迷惑，無法自控。
（4）製感先製心，不貪心，不想占便宜，就不會上當。
（5）不亂發脾氣，就無人與你生氣。不與人爭，不屬於你的，即使得到也隻會徒增煩惱，最終會失去更多。好事不如沒事，不管閑事就會少生閑氣，少些麻煩事。
（6）你若想讓別人聽你的，你就得先聽別人的。放下架子，放鬆身心，觀察內心，管好自己，才能使你的魅力、吸引力倍增。
2.管好自己的感官
管好自己是一件最難的事，每個感覺器官都如同一個頑皮的孩子。感官包括眼、耳、鼻、舌、身五個知覺器官，口、手、腿、肛門、性器官五個運動器官。訓練各個感官之間的相互協調，服從大腦的指揮，隻要逐個訓練這些感官，能控製這十種感官，就不易犯錯。
七情六欲與感官息息相關。無論哪個器官不舒服都會影響情緒，要像照顧孩子一樣照顧好它們。觀察這些器官每時每刻都在做什麼、它們的健康狀況，保持它們的潔淨，頭腦就會更加清醒。
3.製感先製口
製感是讓人的所言、所思、所行更加穩重。口穩心穩。在眾人麵前講不出口的事都不要去做，能說出口的也要謹慎。舌頭雖是身上的小零件，管不好就能毀了自己。
多言影響心氣。不說出別人或自己的秘密，不議論，不傳話，不批評，不抱怨，不張狂，不自誇，不輕易發表自己的觀點。
管住口，邁開腿，隻去做一些關於成功、幸福、健康的事。像孩子一樣快活，卻不像孩子一樣任性、反複無常。
言必行，行必果。說出的話往往會成為現實，所以說話要顧及後果，不能信口開河。謹言慎行，從而把意識波動減到最小。控製情緒的波動，頭腦才能控製住狂野的感官。
4.控製情緒
在處理問題，尤其是牽涉到別人時，要保持好平衡，不能感情用事。在高度緊張、鬧情緒時，最好什麼都不說也不做。
情緒可以相互逆向調節，即過於高興時反思、過於悲傷時豁達，就不會因大喜大悲傷到身體。除此之外，每一種情緒失衡，還可以通過呼吸調節。
情緒即氣，情緒過多、亂發脾氣或內心雜亂，快速吐氣就可以釋放掉多餘的情緒。反之，情緒低落時，深呼吸，多吸些新鮮空氣。每天借助簡單的呼吸，就可以加強意識，控製情緒。吸氣時想象吸納更多的寧靜、愛心、知識和喜悅；呼氣時，想象自己釋放了色欲、憤怒、恐懼和悲哀。