你隻要能集中注意力，關注周圍的一切，或正在做的事情，或你的身體、呼吸的節奏，放慢語速與人聊聊天，或運動一下身體，減少欲望，就能忘記煩惱。
在煩心事中不斷地抽出更多的時間，去享受簡單的生活帶來的快樂，煩惱將被淡化。重新回到平靜的生活，不再被任何自私的念頭蒙住雙眼，就能看清生活中的所有煩惱。隻有平靜的內心才能解決煩惱。
你需要將生活中的困難和挑戰看成是機遇。如果你將某件事看成是一個麻煩，那毫無疑問它真的會變成一個負擔。將生活中的每一個障礙看成是一種獨特的學習經驗，它們是你心靈得到改變的催化劑。——-【美國】理查德·A·辛格
12.不增不減地看煩惱
不要執著於煩惱，要跳出煩惱看煩惱。行動起來讓身體感覺到舒服，可能就會減少煩惱。但是，切記，不能依賴任何不當的方法，比如喝酒麻醉自己、賭博忘記自己、放縱毀掉自己。
人生的樂趣何其多，又怎能抵擋不了煩惱。泡澡，洗臉，潔淨一下身體，整理一下環境，恰當地運動，做做瑜伽體操、眼操，看看電影，隻要你動起來，讓自己舒服的事很多，可以用各種既快樂又健康的方法來照顧你的身體，讓你的身體快樂起來。
你重視你的身體時，其他的一切就不重要了。如果你對自己不好，又憑什麼讓別人對你好。如果你認為連身體都不重要，就沒什麼更重要的事，就一點兒煩惱也沒有了。
13.快樂秘方
人不快樂，就會煩惱。快樂多了，煩惱就少了。
（1）做個抬頭族。
煩惱表象背後隱藏著許多快樂的可能，因為快樂的思考能從最糟糕的事情中找到快樂。感到沮喪時，假想一些快樂的事，回憶或是希望、聯想開心的事。比如你有魅力的微笑、舉止、行動，你的優點是可愛、自信、大方、善良。挺直身體，看看藍天或者順著眉間看天花板，數30個數，做個抬頭族。
（2）工作休息不斷交替。
發現自己有點兒焦慮，就找一點兒事情做。工作時精力不集中，仿佛做白日夢，就立刻停下手頭的工作，休息片刻。舒緩有節奏的放鬆狀態和緊張忙碌的工作、生活不斷地交替，才能保持身心健康。
（3）活動手指。
大腦過於緊張、無法放鬆時，就把注意力轉向心髒，摸摸脈搏，身體會瞬間變得放鬆。心髒布滿了神經，堪稱人類的第二大腦。十指連心，活動手指就能讓大腦、心髒都得到調整。
五指張開，彎曲伸直，依次運動每個手指。脈搏正常了，全身也就放鬆了。所以身心不安時，號號脈，保持心髒平穩、有節奏的跳動，身心就會平靜下來。
（4）閉目養神。
目不亂視，神返於心，乃靜之本。中醫講“眼主肝”，眼睛疲勞就會損害肝，肝受損會損害人的情緒，身體心理會產生一係列波動。所以，要常閉目養神。
如果不快樂的情緒總是揮之不去，就可以把注意力集中到眼睛上，眼球左右轉動，分散煩惱。
保持頭部不動，緩慢轉動左右眼球，左上右下，不停轉動20次；同樣，右上左下，轉動20次。記住這個感覺，當感覺漸好，再轉動眼球，畫阿拉伯數字“8”20次；同樣，反方向20次。然後閉目休息片刻，感覺一下情緒。如果未起作用就再重複幾次。
（5）丟棄消極的自我評價。
不要對事物有過高的預期，平靜下來重新審視自己，任何事都能向好的方向改變。每一刻都是倒計時，如果生命即將結束，還有什麼放不下的，還有什麼煩惱，你唯一的事就是抓緊拯救自己。
快樂能互相感染，與快樂的人相處，接受一些非語言信號的影響，如環境、微笑、相貌、舉止。感覺接觸某人或環境會情緒低落，請遠離。自身快樂才能與周圍的人建立持久的關係，時刻去愛、歡笑、感恩、奉獻，別人看到你快樂，也就會把快樂帶給你。有快樂才會有創造力，創造一個不為煩惱困擾的世界。
美的真諦
導讀：人的相貌有美醜之分，相貌的美醜取決於內心，即生命意識。要想獲得美的相貌，就要有美的靈魂。
1.內心的聲音
生命起初的形態是接近的，在不斷的進化過程中，隨著環境的變化，形成了形態各異的食物鏈，每一種生命吸收的能量不同，有了不同的意識，漸漸衍生出不同的生命，每種生命看似獨立存在，實則相互依存。