比賽心理調控方法
教練員和運動員最關心的問題莫過於在比賽中爭取優異成績了。如所示，從比賽表現的內部因素分析，運動員的比賽成績取決於比賽表現，而比賽表現取決於賽前和賽中的身體、技戰術和心理狀態。這些狀態是運動員通過遺傳和學習獲得的身體能力、技戰術能力和心理能力的體現。
在表示的自左向右發展的因果鏈中，“比賽心理狀態”的字體之所以加粗，是因為心理因素的相對重要性會隨著比賽的臨近而提高，最有力的研究證據之一來自李益群（1991）對克拉克現象的研究。所謂克拉克現象，係指優秀選手大賽中發揮失常。李益群（1991）的研究發現，我國優秀田徑、遊泳、舉重選手國際重大比賽的“克拉克現象”嚴重，“克拉克率”平均達5.6%，而賽前情緒則是影響大賽發揮水平的重要因素之一。許多運動員都有“戰勝別人容易，戰勝自我極難”的切身體驗，這種戰勝自我的過程，高度體現在賽前賽中的心理“鬥爭”中。而這種所謂的心理“鬥爭”，集中表現在情緒上的此起彼伏。
運動員賽前賽中心理狀態對於比賽表現和比賽成績的重要意義，可以借“養兵千日，用兵一時”這句成語說明：心理狀態的一時控製不當，足以使千日苦心付諸東流。本章將介紹調節和控製賽前和賽中心理狀態的兩類方法，一是消除心理疲勞的方法，二是比賽心理定向的方法。
心理疲勞有別於生理疲勞或身體疲勞。在體育運動領域，心理疲勞和生理疲勞至少有以下兩點不同：第一，心理疲勞容易表現在運動員的主觀感受上，而不是生理指標上。例如，運動員的單調感、枯燥感、訓練欲望、訓練動機等等主觀感受，是標誌心理疲勞的重要指標。第二，心理疲勞和生理疲勞可能會同時產生，表現出較強的一致性；也可能不在同時產生，表現出不一致性。例如，長期在體育館訓練的舉重運動員在戶外踢完足球時，盡管生理上產生了疲勞症狀，但心理上卻產生了放鬆感、愜意感和訓練欲望提高的感受（參見張力為，1992）。
心理疲勞是影響訓練質量和比賽表現的重要因素，因此，及時消除心理疲勞，保持良好動機，是大運動量訓練和賽前調整的重要保障因素。本節將介紹7種消除心理疲勞的方法。
一、個人愛好法
目的
在業餘時間通過轉移對訓練的注意和關注個人愛好來減輕心理疲勞。
方法
1.運動員應有意識地建立和發展個人愛好，如電腦、英語、手工編製、音樂、繪畫、書法、集郵、收藏等等。射擊運動員張山酷愛武俠小說，她曾說：
“我從中體驗到一種向上的精神，凡是武藝高強，心胸開闊，超凡脫俗的人才會最後成為武林高手。每讀到一些精彩的章節，我總是摘抄下來，並寫下自己的體會，去領悟它，總結它，記住它……”
2.教練員可定期（如每月）組織趣味性專題講座，如音樂欣賞、美術欣賞、書法欣賞等等，以豐富運動員的業餘生活。
二、趣味練習法
目的
通過練習形式的趣味化使運動員產生興趣，從而減輕心理疲勞。
方法
1.變換位置進行訓練。球類運動項目的訓練中，可以安排運動員改變自己的指定位置或指定打法，以體驗其他位置和打法的思路，並緩解訓練的單一性造成的厭倦感。例如，安排足球後衛踢前鋒位置，前鋒踢後衛位置；再如，令乒乓球運動員用非利手打比賽（右手握拍改為左手握拍，左手握拍改為右手握拍）。
2.變換項目進行訓練。例如，安排舉重、體操、田徑、射擊等運動項目的運動員遊泳，遊泳運動員踢足球，花樣滑冰運動接力跑，等等。