放鬆右腳。
放鬆右小腿。
放鬆右大腿。
緊縮臂部的肌肉將自己上身向上提升，大約在上身高一寸左右的時候，再開始放鬆。
收緊腹部的肌肉，盡可能將小腹肌肉向內緊縮，然後再放鬆到最大限度。
繃緊胸部，先深吸一口氣，然後屏住呼吸，這段時間持續越久越好，然後再呼氣放鬆胸部。
把兩肩向後用力，接著向前用力內縮，然後聳肩。越高越好。頭部保持不動，然後雙肩放鬆。
繃緊背部肌肉，伸長上身，把自己撐高。隨後放鬆肌肉。
接著是頸部肌肉。盡量向前壓低頭部，拉緊後頸的肌肉。然後再抬高頭部向後仰，繃緊前頸的肌肉，然後左右轉轉頭部，放鬆肌肉。
上下移動眉毛，帶動眉毛周圍的肌肉運動，接著放鬆肌肉。
閉緊眼睛，保持緊閉，最後放鬆。
上下左右移動下顎，然後磨牙齒，皺鼻子，大笑盡量露出所有牙齒，隨後讓臉部的所有肌肉放鬆。
將舌頭向前伸長，再將舌頭盡力頂住上顎及下顎，然後回到口腔中放鬆。
經常和有規律的冥想，即使每天隻有幾分鍾，也可以在緩解壓力程度中起到關鍵性作用：
使注意力集中。
提高控製思維的能力。
提高處理情感的能力。
幫助身體和精神放鬆。
冥想的步驟：
首先，選擇一個不被打攪的時間和安靜的地點。
其次，坐在椅子上，或雙腿交叉盤於硬墊之上，雙手輕握放在大腿上，整個冥想的過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後仰，同時盡可能放鬆肌肉。
第三，閉上雙眼，把注意力集中於呼吸，保持一切輕鬆自然。
第四，讓自己對呼吸的感覺占據你頭腦的全部意識，無論你聚焦於鼻孔還是腹部，選擇一個焦點並堅持到底，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，讓它始終停留在你所選擇的焦點上。
第五，你也可以在呼第一口氣時默數1，第二次數2，第三次數3，一直數到10，然後往回數，每呼一次數一次，一直數到l，又往回數到10，這樣循環往複。不要害怕在計數過程中走了神，你可以再回到1，從頭開始。
第六，如果腦中有各種想法出現時，把注意力集中於呼吸，不要聚集於想法，讓它出入你的頭腦，既不追隨，也不阻止。
第七，冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來。在從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識。用意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於脫離聯想鏈。
冥想幾分鍾並集中注意於呼吸，我們可以有意使白天令人憤怒和受到傷害的體驗記憶進入大腦意識。通常這種體驗記憶會帶來瞬間的情感反應。然而在冥想的寧靜之中返回我們頭腦中的記憶，不再帶有任何的情感震動。我們就會以超然的目光來審視它，這是從冥想中學會的對待壓力甚至任何思想的態度。
去傾聽自己內心的聲音
生活中，很多朋友不習慣去傾聽自己內心的聲音，應該說是沒有這種意識，這表現出來的就是沒有主見。確實，在生活當中，很多人會因為缺乏主見而陷入沮喪、恐懼甚至是衝突當中，而究其原因，皆是因為不傾聽自己內心的聲音所致。
在人生中獲得成功快樂的人，他們往往喜歡追尋自己心中的聲音，對自己都很真誠。
約翰·伍頓是美國的傳奇，曾獲終身成就總統獎。他受到美國普通民眾和領導人的尊敬，是美國加州大學籃球隊的前任教練。在20世紀的體育史上，他締造了一個偉大的紀錄，在他執教該隊長達12年的時間裏，一共10次獲得冠軍獎杯，其中包括一次7連冠。但他對自己的評價是——我隻是一個忠實於自己信仰的普通人。他在自傳中寫到在他所忠實的信仰時，排在第一位的就是“對自己真誠”。在他與史蒂夫·賈米森先生所著的《成功金字塔》中，記載了這樣一個關於他的真實故事：
我大學畢業那年，也就是1932年，東部以外的老的職業籃球聯賽這時已經解體，來自原紐約凱爾特人隊的一些球員準備在全國舉行一次巡回比賽。