8.嘟起兩頰——像吹口哨一樣把嘴嘟起，然後緩慢吹氣，讓兩頰鼓起，持續5秒左右，可以增加臉頰肌膚彈性。
9.假裝咀嚼——雙手手掌貼住腮幫，然後將嘴巴張開呈“O”狀，輕輕按摩10次。放鬆後再將嘴張開，假裝咀嚼食物的樣子，重複10次。這樣可以調整因飲食姿勢不當而引起的臉形不勻稱。
五、瘦背
背部脂肪，真的很難減嗎？
方芳——27歲，158cm，51kg。
背部厚厚的脂肪，真的很難消除嗎？如果你的背部脂肪厚得連你自己都受不了，那你就該檢討一下自己，趕緊想辦法改善厚背的情況。這裏我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實，效果絕對讓你滿意。
做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可。
做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操，那樣會對身體不利的。
預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
實行方法：上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鍾。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。
隻要堅持做半個月，背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好很多。減肥不能針對某個部位練，必須針對全身減，跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動。但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3～4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都超過40分鍾，隻有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜。
下麵是我早上的訓練表
·早上起床30分鍾後鍛煉。
·俯臥撐3組，每組20個（練胸肌）。
·仰臥起坐2組，每組30個（動作必須標準，練腹肌）。
·V字兩頭起2組，每組10個（練腹肌）。
·組與組之間休息2分鍾，項與項之間休息5分鍾。
注意：肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練三四次都可以，而且效果很好。
一般人不太計較的背部，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不能不另眼相看了。怎樣才算是美麗的背呢？直挺加曲線必然是第一優先的。而想保持或換個美背，當然還要靠運動。
背部運動的原則為“低負荷、高反複”，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。
現在盛行的瑜伽中，許多姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練。練習時可隻做一組，能者也可多做。
治療輕微的脊椎盤錯位！
動作體驗：看著輕鬆，要想達到標準姿態絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。
增加背部的彈性
動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。
輔助：背部向後彎曲，腳後跟頂在地上或牆上，逐漸伸直雙腿。
標準：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。