由於將消極情緒壓抑在內心，個體的焦慮感會明顯增強，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現出來，如頭痛、腸胃不適、疲倦等；有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結果導致肥胖症。
（6）改向行為。
被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換麵的方式表現出來，如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。
精神壓抑使人感到有心理上的壓力，個體將某種情緒、思想轉化為潛意識，潛意識是人的原始衝動，是支配所有行為的根源。精神分析大師弗洛伊德將潛意識分為“生的本能”與“死的本能”。前者是有建設性的、積極的、向上的、能變壓力為動力，後者是破壞性的、消極的、衝動的，它可能使人做出越軌的、不道德行為，也可能導致個體人格畸變。我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。
4.壓抑心理的自我調適
（1）要正確麵對社會現實。
要知道社會是一個由多元子係統組成的大係統；社會有光明，也有陰暗麵；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位和待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。
（2）要正確看待自己。
遇到挫折，應先從自己的主觀方麵去尋找原因。“勤能補拙”，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信“人無完人”，每個人都有長短處，隻要積極有為，長善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。有一首“挨打歌”唱得好：“首次挨打戰戰兢兢，二次挨打哭個不停，十次挨打眉頭緊，百次挨打骨頭硬，千次挨打功夫到，酣然微笑入夢中。”
（3）多讀些聖賢哲理與名人傳記。
聖賢名人之所以成功，就是因為他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學“三虛三盈”，但他不氣餒，不斷努力，終於培養出“三千弟子”。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終於取得鬥爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。
（4）積極做些富有建設性的工作。
壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，隻要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的欲望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心裏就會踏實得多。
（5）主動幫助別人，樂於助人。
如果心理壓抑者通過誌願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現隻要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
（6）讓快樂進入你的生活。
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動，這隻會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。
讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發現，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風一樣疾走；不要躬著背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉。這樣做本身就能夠讓你感覺良好。
（7）堅持鍛煉身體。
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓於健康的身體”。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、遊泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人機體徹底放鬆、從而消除緊張和焦慮的心情。
（8）回歸自然。
當你精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。