有一段歌詞唱道：“沒有花香，沒有樹高，我是一顆不知名的小草。”歌詞的大意是承認自己也是平常人、普通人，是人就會有七情六欲，都有可能患上心理障礙或身體疾病。有了心理障礙就悲觀喪氣，不但於事無補，還會加重病情，隻有努力與疾病鬥爭才對，這就是“低調法”。“低調法”不是自卑，更不是自暴自棄，將“低調法”當作自卑，去心安理得的過日子就不對了。自卑、自暴自棄是自我否定，認為自己沒有能力去克服困難；“低調法”是承認現實，不過高、過於完美地要求自己，在這個基礎上調解心態，並戰勝疾病。
宣泄：我哭我笑我怕誰？
小李性格內向，有什麼事都不願說出來，不高興了就自己憋著。有一次幾個好朋友見他總是愁眉不展的，就勸他把不愉快的事說出來。憋了好一陣的小李，終於說出：“自己總是想不開，害怕將來沒有好日子過。”一時間，他又哭又說的。幾個好朋友耐心地勸了他好一陣。小李經大家這麼一說一勸，又宣泄出心裏的不愉快，感到痛快多了。
俗話說“大雨過後是晴空”。當出現不痛快時，可以找個地方，哭哭笑笑地發泄一下；也可以與幾個好友說一說心事，心裏就痛快多了。這就是“宣泄法”。
善於運用適度宣泄的患者，往往能更順利地治療心理障礙；而不善於運用適度宣泄的病人，患了心理障礙就常得不到順利的治療，這實際是所謂的“述情障礙”。據《普通精神病學文獻》報道，談話療法在治療抑鬱症、強迫症等有積極療效，患者應主動參與。
但運用“宣泄法”也要注意適度、適時，注意宣泄對象。注意不要過分發泄和不分場合地大哭大叫，以免傷了身體又造成不良影響；也不要傷及他人，把火氣都發在自己的好朋友、配偶、父母身上就不合適了；一天到晚總對別人說自己的不愉快也不好，別人會厭煩，就會成了魯迅筆下沒人搭理的“祥林嫂”；無論別人有沒有空、願不願聽地張口就說也不好，會遭到別人的拒絕，也會傷了自己的心。
補償：上帝關上一扇門的同時
小周自從患了抑鬱障礙，總覺得自己失去了什麼，整天鬱鬱寡歡的。按醫生的囑咐，周先生將每天的生活安排得很緊湊，還增加了每天的體育鍛煉。這樣一來，不但他的生活變得更有意義，身體也變得更好了。
小周終於體會到“患了抑鬱障礙，確實不是好事。可增加了每天的體育鍛煉，身體和心情反而變得更好了”。這種體會使周先生感到痛快很多，增加了戰勝抑鬱障礙的信心。
俗話說，“堤內損失堤外補”，這個意思就是：“此一時的損失，可在彼一時補償。”有一句名言說：“上帝是公平的，他在關閉一扇門的同時，也打開了另一扇窗。”
每位朋友都認為患上抑鬱障礙會失去許多，但當增加了諸如體育鍛煉、唱歌跳舞等自己感興趣的活動去彌補失去的愉悅時，就是在用“補償法”調解自己的心態了。
當一個人想到失去東西得到更好的補償後，心裏就會舒服，這就是“補償法”調解心態的原理，患者和家屬可適當應用。
升華：做一個脫離低級趣味的人
餘同學長期抑鬱障礙，陷在心理危機中，總是認為自己不能擺脫心理障礙的折磨，感到心裏不痛快，見到朋友、熟人好像矮三分。
心理醫生與她交流，請她談談“在幹什麼事情、什麼時間裏，心裏感到痛快些”。經過一番考慮，餘同學說：“當把精力都放在工作、學習或與朋友聊天時，就能感到鬆口氣，心裏也覺得痛快些。”
於是，心理醫生就鼓勵她多做工作，多讀些好書，同時也多與朋友聊天。就這樣，餘同學更多地參加社會活動，感到自己還能做有益的工作，為社會多作貢獻，心裏逐漸高興起來。
常言道：“化憤怒為奮進”或“化壓力為動力”都是說當自己受到挫折時，可以做些有意義的事，使自己的心態得到升華，從而戰勝疾病、挫折和痛苦，這就是“升華法”。當俄國的奧斯特洛夫斯基在身心都受到傷害，成了看不見、動不了的殘疾人時，轉而將精力用在寫《鋼鐵是怎樣煉成的》這本小說上。當小說受到廣大讀者歡迎時，奧斯特洛夫斯基也忘掉痛苦，心靈得到升華。
毛澤東在《紀念白求恩》裏寫道：“一個人能力有大小，但隻要有這點精神，就是一個高尚的人，一個純粹的人，一個有道德的人，一個脫離了低級趣味的人，一個有益於人民的人。”因此我們不要心眼太小，被一些無聊的事情耽誤了自己的前途。