3.理智消解法
人畢竟是有理智的。有人認為，人在痛苦時不能自拔，哪裏還有理智活動的餘地？實際上不然。除了在昏迷時刻，人的理智總不會消失盡淨。那麼當身陷不良情緒時，就應善於調動這暫時微弱的理智力量，並盡力使它活躍起來。理智的作用之一，是“自我提醒”。這不用展開的思考，隻需簡明的話語即可。比如，人在深陷苦痛時，常有一個錯覺，仿佛這痛苦是無邊無盡、不可超越的；假如這時在心裏自我提醒“沒有過不去的火焰山”這句俗話，就可抵製錯覺，增添自信心。其次，要想到後果：不良情緒如此長久下去，對工作、對家庭、對健康將帶來什麼損害？當你想到不良情緒後果的嚴重性，你會變得比較清醒，比較冷靜。再次，待你比較冷靜了，你要進而分析造成消極情緒的原因。除了悲傷等情緒以外，很多情緒的造成是值得尋找根源的。如你受到委屈，你就能夠從主客觀方麵作一番分析，並據此提出處理辦法。
4.以情製情法
有些複雜的感情，如道德感，通常比較牢固。控製不良的道德感方麵的體驗，上述方法常難奏效，於是可用以情製情法，也就是以另一種更加強烈的感情來壓抑不良的感情。如嫉妒心屬於道德感的範疇，是一種庸俗的情感。它一旦形成，就比較頑固，常構成個人性格特征的一部分。克服嫉妒並不容易，有些人明知自己的嫉妒心並不光彩，卻還是一見別人出成績就渾身不舒服，老想借故貶抑別人一通。克服嫉妒心理，必須在懂得其危害性的同時，逐漸養成對自己的謙遜態度，增強集體感、同誌感和社會責任感。（因為不願別人超過自己，顯然是不符合社會利益的。）要能對自己的嫉妒產生羞愧之感，當這種羞愧感的強度超過嫉妒心時，才足以戰勝它。
改變情緒：白日夢經驗
據美國《亞特蘭大憲法報》報道，科學家發現偶爾做“白日夢”有益身心健康。所謂白日夢，在心理學家來說，就是人在清醒狀態下出現的、帶有幻想的心理活動，如在工作、學習疲憊的間歇，幻想自己中了大獎，或正在向往已久的某地旅遊，借此來放縱情緒。
美國達特茅斯學院一項研究顯示，當研究對象做白日夢時，他們的腦部看似“正在休息”，實際上卻相當活躍。亞特蘭大鬆河心理治療協會的心理醫生魏斯也表示，導向正確的白日夢有益身心健康，所以他有時會用這一方法誘導心理疾病患者走出眼前困境。
白日夢
從心理學角度看，白日夢對心理健康究竟有哪些積極作用呢？
（1）激發潛能，改善厭倦情緒。幻想的題材多為個人關心的事情，因為不受傳統思維形式限製，往往會迸發出意料不到的處理方案。美國心理學家彼特說：“想象力是處理問題的鑰匙，當人們百思不得其解時，‘白日夢’能為你提供答案。”在那些經典藝術創作過程中，我們也常常見到幻想的影子，文豪巴爾紮克就常與他小說中的人物對話；作曲家勃拉姆斯也不止一次地說，隻有當他冥想時，樂思才會不間斷地從腦海中跳出。
（2）開闊視野，放鬆疲憊的心情。現實生活中，我們的言談舉止大都規規矩矩，心理學稱此現象為“人格麵具”。而幻想往往可以超越現實，伴有必需的欣快感，讓人們的心緒變得更寬廣。當人們沉浸其中時，現實世界變得很遙遠，我們也不由自主地進入了一種夢幻般的陶醉狀態。
（3）改變自己，重新認識自己。幻想能使我們從更廣泛的角度審視自己。在清醒意識層麵，我們思考問題的方式是抽象的、概括的，觀察事物也有選擇性。而在幻想中，我們對內心的體察要細致全麵得多。另外，平時因為受自尊、麵子的影響，人常常會欺騙自己，但在幻想中卻會直麵現實。所以幻想可以提供一個全方位看待自己心理、人格的機會。你可以根據幻想的提示，找到更適合自己的行為方法。
但幻想畢竟不是現實，假如我們把大把時間都用來幻想，並以此作為逃避現實的手段，則顯然是心理障礙的表現了。因此，我們還應麵對現實，把幻想作為輔助手段，發揮其積極作用。