請允許你自己體驗情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或什麼都行。大量的壓抑產生於孩提時代的條件作用。孩子們總是被引導將自己的情感與不愉快的甚至是完全罪惡的東西聯係在一起。由於表達情感會受到處罰，他們漸漸變得像成年人一樣，不讓自己說心裏話，不讓自己發怒，不讓自己快活，以致變得呆板、具有慣性了。
假如你想放聲大哭，隨其自然。許多男人都丟掉了眼淚這個禮物。孩提時代所產生的條件作用太強烈，以致他們在欲哭的刹那關閉了哭的機製。甚至還有一種說法，即婦女早期心髒病的發病率較低與她們在生理需要時能夠哭泣有關。由於他人的偏見，你在公共場合哭是不合時宜的，但在私下裏，或在你熱愛、信任的群體裏是可以的。流淚能釋放情感，幫助你認識自己真實的感情，比其他任何行為都有效，它還有助於你所愛所信任的人更徹底地了解你，給予你同情和支持。在你痛苦之時，流淚是你的權利。
同樣，假若你對別人的情感敏感，會有助於你對自己的情感更坦率。許多不能釋放情感的人被自己周圍的人的情感攪得不平衡。假如我們不能正視自己的眼睛，我們就可能對別人的眼淚失去耐心；假如我們不能正視自己的憤怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如我們不能正視自己的恐懼，我們就可能對別人的恐懼毫不同情；假如我們不能正視自己的快樂，我們就可能被別人的快樂搞得尷尬萬分；假如我們不能正視自己的愛慕，我們就可能對別人的愛慕異常冷漠；假如我們不能正視自己的缺點，我們就可能對別人的缺點吹毛求疵。
部分解決辦法在於承認情感的正常性、自然性、合理性，承認它是豐富人生的一部分。當然我們需要具備控製它們的能力，明白何時表達恰如其分，何時有悖常理。但這種知識必須基於我們對自身情感的徹底了解和坦率承認。少了任何一項，我們生活中的壓力都會繼續對身體和心理造成傷害。
□為什麼體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥
體育鍛煉在減輕壓力影響方麵起著重要作用。隻要回憶一下，這些影響僅僅是身體被集結起來準備采取有力行動的結果，問題就會迎刃而解。當行動被阻止，能量就被抑製在體內，造成緊張和其他有害影響。體育鍛煉有助於釋放這種能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉使身體集結的失意和壓抑。對某些人而言，爆發性的、競爭性的運動效果最理想，因為他們的緊張是無法表達的對別人（老板、同事）憤怒的結果。對另一些人而言，有節奏的諸如輕搖擺、緩緩踱步或跳舞等活動更受歡迎，大概是因為這些活動有使人安靜的效果，對還有一些人來說，鍛煉的方式並不重要，重要的是讓他們走出戶外，加入朋友的行列。
要獲得這些受益匪淺之效需多少鍛煉呢？
1．鍛煉所產生的有益效果是不能貯存的。年輕時愛好運動的男女如果隨年齡增長減少了鍛煉量，那麼他們對疾病的抵抗力不會比任何人強，壽命也不會比別人長。
2．鍛煉初始，如有可能要每天堅持。一旦達到健康標準，一周練三次被認為足以保持這個標準。
3．每次練習至少持續20分鍾，時間過短會影響身體朝健康方向轉變。
4．鍛煉過程中你的心率必須上升到一定水平才算有成效，最簡單的計算方法就是用190減去你的年齡，得出的數就是你的心跳不能逾越的高限。再減去20，就是低限。在此低限之下對健康的影響幾乎為零。當你開始一項鍛煉項目時，保持在低限或接近於低限。隨著健康程度在過去幾周裏的不斷增加，你可以逐漸讓自己朝高限發展，別太過分。
5．在特定的健康水平上，鍛煉帶給你的有益效果會使你在冠狀方麵的危險迅速減小。每天堅持鍛煉20分鍾，直到你能在適宜於你的年齡的高脈搏限上愜意地工作，接下來每周三次20分鍾的鍛煉使你保持這個限度。這與（比）更長更集中的限製同樣有幫助，例如一周跑20英裏與100英裏對你同樣有益，除非你想當一名冠軍。
就緩解壓力而言，你當然可以在感到舒服並且願意時作長於20分鍾的鍛煉，盡管有些證據顯示我們會由於過度鍛煉而變得對釋放進血液中的內啡肽上癮（所謂的“跑步者的高峰”）。
6．每天最大限度地轉動每一處關節足以使你保持柔軟。
有一句老話叫“用它，否則會失去它”就是對關節靈活性的最好形容。
同樣不言而喻的是絕對不能把身體逼過分了。鍛煉需要盡力，但也沒必要為了對自己有利便使自己痛苦。把自己逼得太厲害不僅很危險，而且也是向多數人保證你堅持不下去的憑證。一旦你最初的熱情消退，這種絕對的苦差會很快失去吸引力，一切都將如過眼雲煙。因此，選擇一項你喜愛的運動，保持一份愉快的體驗，心理才不會產生抵抗情緒。然而請記住，某些約定和自我約束還是必要的。
□逐步適應處理人生的過度壓力
當一個人麵臨生命攸關的節骨眼時，無論是真實場麵還是幻想，都會衍生出一種壓力。