營養、均衡、適當的飲食，可以避免高血壓、消化不良、胃潰瘍、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，還可以減輕焦虛感、沮喪感、頭痛、不安、疲勞以及失眠症狀。在適當在飲食習慣方麵，我們必須注意：
1．要吃不同的食物。
2．維持正常的體重。
3．多吃營養成分沒有因碾磨、燒烤、精煉而破壞的完整的食物。
4．少吃油脂。
5．少吃甜食。
6．少吃含鈉的食物。
7．補充維生素與礦物質。
8．少量多餐、安靜進食，並盡可能將食物在口腔中磨到極碎。
其中，鑒於人們對健康飲食的觀念愈來愈重視，近來減肥、瘦身的風氣也有出人意料的流行趨勢，在此特為正常體重的維持做一陳述：有些人吃得很多，卻還是很瘦，在現代醫學上還無法完全解釋它的原因。然而，減肥的基本條件是無庸置疑的，也就是，身體所消耗的熱量必須比所吃進去的熱量多，換句話說，身體必須減少吃進去的熱量，或者增加本身活動量，或者既減少熱量又增加活動量。
值得注意的是，減肥最好的是長期而持續地慢慢減，譬如每一至兩周減半千克，也就是一個月減1至2千克較適宜，一次驟減不僅很難維持苗條的身材，反而使身體因無法適應短時間內的胖瘦改變，造成身體功能的受損。而長期、有恒的減肥要依賴新的飲食習慣與運動，一般人之所以減肥不能成功，或者驟減的人之所以會再驟增，主要是因為他們又恢複了舊有的飲食習慣。而良好的飲食習慣應該是，吃的速度要放慢、用餐要定時、不要用吃來打發無聊、不要用吃來泄憤、不要用吃來消除疲勞、不要用吃來對抗焦慮、減少食量、吃的時候專心吃等等。
□如何以運動降壓
運動是減少焦慮最簡單而有效的方法之一，因為消化體力，是人類自然的發泄途徑，運動之後，身體會恢複正常的平衡狀態，不但會覺得精神放鬆，也會感覺補充了體力。而有規律且適度的運動可以增加肌肉的強度、韌性和彈性，可以減輕肌肉的緊張，減少肌肉的痙攣、抽搐或顫抖。假如某個人正在節食，那麼規律而適度的運動可以幫助他消耗熱量、壓抑食欲，幫助減輕體重。
現代人所需的運動量應該和上古時代全靠體力生存的人類是一樣的，但工業革命之後，現代人獲得各式各樣的機器、家電以代勞，使實際所做的運動和身體所需的運動量之間相去太遠。根據統計，現代的都市人，幾乎隻有1／4的人每天有勉強足夠的運動量，這種運動量不足的事實，也正是造成某些心髒病、肥胖、骨骼性疾病、疲勞、肌肉緊張與沮喪等症狀的原因。
運動大體可以分為兩大類：有氧運動和低密度運動。有氧運動的定義，就是使肌肉做持續而有節奏性的活動，比較大眾化的有氧運動包括跑步、慢跑、競走、遊泳、騎腳踏車和跳舞等等。
由於有氧運動使人耗費大量的氧氣，而為了要補充大量的氧氣，心髒跳動的速度、跳動的力量和肺活量都大大增加，同時，細小的血管也會放鬆下來，以使更多帶氧的血液被送到全身的肌肉去。