我的夢留給我的印象比我以往所知的任何經驗都來得深，也比以往讀過的任何一本書告訴我的都多。
——普裏斯特利
在記憶和記錄夢方麵，美國心理學家帕特裏夏·加菲爾德有很深的研究，她記錄夢的經驗非常豐富。她根據自己的經驗，把記錄夢時需要注意的一些情況大致分為以下幾點：
重視夢。相信夢能帶給自己洞察內心和世界的力量，相信夢能提高醒來後的生活技能。不忽視那些看上去荒謬、支離破碎的夢。認真對待每一個還能記得的夢，並把它記錄下來。
提醒自己記住夢。有的人從來記不住夢，這樣的需要對自己說：“我願意了解自己，隻要我願意記住夢，就一定能夠記住。”有了記住的願望和信心，就肯定能記住。
醒來後不立即睜眼。保持閉著眼睛去回憶夢裏的情節，閉著眼會讓我們仍沉浸在夢的世界中，就容易回憶。隻要能夠回想起一個夢的片斷，就可以由它一點點聯想起整個夢。一睜開眼我們就看到了陽光，來到了清醒世界，意識又開始統治潛意識了。這樣我們就會馬上想到白天該幹的事，夢就被拋在腦後了。
無法回憶夢境時想想生活中的重要人物。想不起夢境時一定不要放棄，多想想身邊的人的形象，比如家人和親密朋友。假設這個夢是關於父親的，早晨夢被忘了。那麼當你想父親的形象時，你很可能就會回憶起來。就好像你回憶一個人名，覺得那個名字就在嘴邊但就是想不起來，這時別人問你是不是他時，如果正好說對了，你會恍然大悟說 “就是他”。
醒來後不要翻身，記不起夢時翻一下身。一醒來就起身或做其他迅速的運動都會打斷夢的回憶，所以剛開始回憶時應保持醒來時的姿勢。當回憶不起來的時候，慢慢翻個身就會回憶起另一個夢。一些心理學家認為，保持做夢時的姿勢會容易回憶。仰睡時做的夢，仰臥時最容易回憶；側臥時做的夢，側臥容易回憶。
不要拖延，盡快回憶和記錄夢。早晨一醒來就應該想想前一天晚上是不是做了什麼夢，回憶起來後用筆簡略地記錄下來，或者講給朋友家人聽。在白天某些偶發事件比如某句話的聲調、某句話或你看見的什麼東西會喚醒你的記憶。
在床上準備紙筆記錄夢。如果你早晨回憶起一個有趣的夢，想把它記下來，但是床上沒有紙筆，你就隻好起床去找。起床並且找東西這個過程就足以讓夢被忘掉一半。如果對釋夢有興趣，至少在初學時要認真記錄少數夢。為了記錄方便，你應該在床上備好紙筆。
先記大綱，然後填充細節。要揀重要的，印象深深夢記，如果每個夢都細細寫下來，那每天上午就不用於別的事了。
給夢的記錄加一個標題。這樣做有利於以後回憶和理解這個夢。因為寫標題時需要尋找夢的“中心思想”或“主要情節”，在這個過程中你就發現了夢的要點。
邊記錄邊分析。在半夢半醒之間，釋自己的夢很容易。原因是這時潛意識還沒有完全停止活動。因此在早晨不妨躺在床上，一邊記錄夢一邊分析。
記錄做夢筆記
我們在夢中獲得的經驗最後都像我們體驗到的實際經驗一樣，屬於我們整個的靈魂。
——尼采
用筆記記錄下自己的夢是一個了解自身和達成做夢技巧的好習慣。但是很多人在夢醒後不久就對夢毫無印象或者隻有一丁點印象，甚至夢中的靈感都無從尋覓。這樣未免太遺憾了。在此我們可以參照一下美國夢學研究專家戴蘭妮的方法。當然，每個人都有自己實用的方法，這裏的方法隻是供大家參考，也許之後你可以找到更合適自己的方法。
下麵就是一個戴蘭妮做夢筆記的標準格式，內容來自於一個叫做瑪利亞的女士。