第七步：“現在，請注意頭部肌肉。”（停5秒）“請繃緊額頭的肌肉，皺緊額頭，皺緊額頭，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“現在，請緊閉雙眼，用力緊閉雙眼，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“現在，轉動你的眼球，從上到左到下到右，加快速度；好，現在朝相反的方向轉動眼球，加快速度；好，停下來，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“現在，用舌頭頂住上齶，用勁上頂，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“現在，請用力把頭向後靠緊沙發，用力壓緊，用力，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“我們再做一次。”（同上）
第八步：“現在，請注意軀幹的肌肉群。”（停5秒）“好，請你往後擴展雙肩，用力往後擴展，用力擴展，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“我們再做一次。”（同上）
第九步：“現在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂，用力上提雙肩，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“我們再做一次。”（同上）
第十步：“現在，向內合緊你的雙肩，用力合緊雙肩，用力，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“我們再做一次。”（同上）
第十一步：“現在，請抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，用力，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“我們再做一次。”（同上）
第十二步：“現在，緊張臀部肌肉，上提會陰，用力上提，用力，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放鬆，完全放鬆。”（停一會兒）“我們再做一次。”（同上）
（休息2分鍾，再從頭做一遍。）
結束練習：
“這就是整個放鬆過程。現在，你感受身上的肌肉，從下向上，每一組肌肉都處於放鬆狀態。首先（慢）是你的腳趾、腳、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部，緊張接著是你的雙手、雙臂、脖子、下頜、眼睛，最後是你的額頭，全部處於放鬆狀態。”（約10秒）“請注意放鬆時溫暖、沉重、愉快的感覺。請將這種狀態保持1～2分鍾。然後，我從1數到5，當我數到5時，請你睜開眼睛。這時你可以感到平靜、安詳、精神煥發。”（停1～2分鍾）放鬆訓練注意事項：
（1）第一次進行放鬆訓練時，谘詢者與接受放鬆訓練者同時做，這樣可以減輕接受放鬆訓練者的焦慮程度，並能提供模仿的信息。
（2）放鬆的引導語有錄音和口頭兩種，但口頭語在放鬆訓練開始時更便於接受放鬆訓練者的接受掌握。
（3）在放鬆訓練過程中，要幫助接受放鬆訓練者體驗身體放鬆後的感受，並囑咐他們回家後每天做一次，每次15分鍾。
（二）丹田呼吸放鬆法
所謂丹田呼吸是一種呼氣、吸氣均產生強腹壓的呼吸方式。其重點在於呼氣要領的掌握，因為掌握了呼氣的要領，就能自然並充分地進行相應的吸氣。
1.呼氣的要領
關於呼氣的要領，主要包括：①上體放鬆，力入心窩，以此姿勢開始呼氣；②將氣深長緩緩呼出。
進行丹田呼吸訓練的主要好處是：①鍛煉胸部呼吸肌；②鍛煉膈肌；③提高腹壓；④改善腦循環。
呼氣訓練開始可定為5秒、10秒，以後可增至20秒、30秒、40秒，甚至1分鍾。初練時，可能達不到深長呼氣的要求，隻要呼氣已盡，即可全身放鬆，然後將力再次吸入心窩，上體向前彎曲，同時將氣呼出。經過一段時間的練習，便可達到深長呼氣的要求，掌握了呼氣要領之後，接著可進行屈伸呼吸訓練。
2.屈伸呼吸訓練的要領
（1）吸氣：雙手（可握空拳）沿胸部向上，同時鼻徐徐吸氣，充分擴展胸腔。此時，脊梁伸直，頸部稍向後傾，將氣吸足。而後轉入呼氣。
（2）呼氣：徐徐將氣放出的同時，力入心窩，雙手靜靜下落至心窩位置，力入丹田，呈上虛下實姿勢。之後，進行第二次吸氣和長呼氣。最後一步，也是最關鍵的，就是認真做好丹田氣的徐徐呼出。呼氣時，應當做到連續而長久，最後把氣全部呼盡。同時還應做到意守丹田，上體逐漸向前彎曲。此時，上體應彎曲九十度，使肺內氣體全部呼出。由於平時呼吸並不是動用整個肺部，因此，無助於增進肌體的功能。如果每天堅持幾分鍾屈伸呼吸，就可以充分運動和強化肺部，從而提高肌體功能。
（3）緩：如（2）所述，深長呼氣後，再轉入下一次呼氣。此時應進行三次輕鬆呼吸，用以放鬆和調整全身。放鬆時要從肩部肌肉至下身肌肉，使全身鬆弛寬舒。
（三）想象放鬆法
想象是人類心理活動的組成部分。在心理谘詢與治療中，想象技術是最常用的技術之一。
想象性放鬆比前麵的一般放鬆程序更容易。想象放鬆前，亦要求來訪者坐好、閉上雙眼，然後開始由指導者（心理醫生、教師、家長等）給予言語指導，進而由來訪者自行想象。指導者需要事先了解來訪者在什麼情境中最感舒適、愜意和輕鬆。常見的情境是在大海邊。指導語可以這樣給出：