近年來，歐美各國音樂治療已被廣泛使用，許多醫院、養老院和康複機構，都采用音樂治療。臨床實踐證明，讓產婦聽音樂，能解除產婦煩躁不安的心情，有利於分娩。英國劍橋大學的口腔治療室還用音樂代替麻醉藥，成功地為200多個病人拔去病牙。在治療憂鬱型和狂躁型的精神病患者中，音樂更是被廣泛運用。
把所有的不快說出來
現代心理學研究表明，當一個人的不滿、憤慨和惱怒等負麵情緒被硬壓下去以後，盡管表麵上看起來泰然自若，仿佛已經風平浪靜，實際上他的內心深處依舊波濤起伏，由負麵情緒帶來的緊張和不安絕沒有擺脫掉，因為人的意誌或許可以控製情緒變動的外在表現（諸如麵部表情、姿勢舉止、語言談吐等），卻對機體內部的應激反應（因情緒變動引起的，諸如心率加快、呼吸加速、血糖升高、血壓上升、胃液和汗液分泌增加等）無能為力。如果應激反應比較小，持續時間比較短，又沒有積聚下來的話，對人體健康還不會造成太大的危害。一旦反應強烈，而且長期持續地存在，勢必使人體內髒器的正常功能受到損害，從而增大了高血壓、心髒病、消化道潰瘍等疾病再現的可能性。
由此，醫學心理學專家認為，擺脫負麵情緒，一個簡單而有效的方法是把自己的煩惱和痛苦統統“說出來”，這種“說出來”具體有三種形式：
（1）在自己最尊敬、最信賴的人麵前敞開心扉“說出來”。推心置腹的交談雖然絲毫沒有改變自己的處境，卻可以起到“淨化”心理的作用。在交談對方的勸說、安慰下，胸中的抑鬱哀傷得到化解，精神創傷慢慢熨平了，從而真正恢複了心理平衡。
（2）自言自語地“說出來”。有些心理學家建議，生活中人們不妨經常和有意識地放開聲音向自己訴說。他們認為，自己的聲調有一種使人鎮靜的作用，可以調整頭腦中紊亂的思緒。一旦思緒理清，理智占據上風，就會覺得絕大多數的煩惱和痛苦都是不必要的。
（3）采用寫日記方法“說出來”。把不愉快的、苦惱的事情以及自己對此的看法和想法寫下來，就等於向無聲的朋友傾吐心聲。心理學家研究證實，每天寫一個生活中最感憂慮和煩惱的事情，會使身心更健康。血液化驗的結果也表明，善於用文字的形式，吐露自己的憂慮和煩惱，對提高身體的免疫功能大有益處。美國心理學教授詹姆斯博士在研究中發現，常寫日記還能降低血壓、增強免疫係統的功能。他說，如果你決定開始寫日記，應找一個安靜的地方，每天寫日記20分鍾左右。由於日記不是寫給別人看的，你可以忠實地寫出你的心事，不要隱瞞，既要寫出正麵的也要寫出負麵的。他認為，當你把煩惱寫成日記後，你的煩惱隨之排解，心身會變得輕鬆起來。因此，寫日記的過程就是幫助我們了解與分析自己的煩惱的過程。詹姆斯博士曾叫一組人連續寫日記一周，記下情緒——對他們有影響的重要事項。結果在寫日記之後的兩個月內，他們去看醫生的次數減少了一半。日記能幫助我們換一個新的角度看自己，使我們正視那些煩惱的事情，如同在鏡子中看我們臉上的不幹淨的地方一樣，用不著別人提醒“該洗臉了”！詹姆斯博士認為：“養成寫日記的習慣，會成為我抵抗疾病的有力武器，因為寫日記可以把危險的壓力發泄掉，進而加強你的免疫係統，改善你的健康。”
生活中影響睡眠的惡習
1.途中瞌睡型
睡眠狀態：晚上熬夜，好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，隻要一坐下來就瞌睡，一路睡向公司。自以為聰明得不得了，沒影響工作，又不耽誤睡覺。