羞恥感阻礙你潛力的正常發揮。羞恥感阻礙你走每一步路。比如你給客戶的公司打電話，你認為自己隻是一個小人物而不敢直接找總經理說話，於是你找到了總經理的助理，然後你沒有得到自己本來想要的結果。你在應聘一份工作的時候，不會吹噓自己的才幹，而是"謙虛"地表現出自我懷疑的態度。你想要問問題，卻總害怕自己的問題聽起來太愚蠢。你有好的想法卻不去實現它們。因為你認為如果你都能想出來，那這個想法一定不夠好。如果別人沒能立刻給你回電話，你就會假設他們不喜歡你。所以，請盡量去克服心中的羞恥感吧。握手的時候，盯著對方的眼睛看。別人不回你的電話，你就假設他們正在忙，不能立刻給你回電話，過一會兒再給他們打一個。即使真的有人不喜歡你，也不必要在意他們的想法，去跟其他人交朋友吧。隻要你不肯放棄，一個人在拒絕你的同時總有另一個人在等著接納你。如果你有這種困擾，請首先遠離那些批評你的人、不喜歡你的人、不能真心愛你的人。離開那些看不慣你的人，去親近那些喜歡你的人。讓記憶中那個嚴厲苛刻的"小學老師"從你生活中消失。一旦擺脫了那些在生活中總是批評你的人，消除心中的羞恥心惡魔就不再那麼困難了。你不需要每天聽著別人說你的毛病、說你如何不好或者想要控製你。從前，你的羞恥心讓你忍受了這一切，而現在，隻要你下決心不讓羞恥心觸碰你控製你，你就有辦法不受這些人的騷擾。你需要被接受。你需要不斷去接近能發現你優點的人和想要幫助你發展優點的人。一旦身邊有越來越多比你自己更能欣賞你的人，你就不會感到害怕或者丟臉了。慢慢的，消失已久的自豪感就回來了。
悲觀主義和負麵思考是意誌力的最大敵人。當經曆過長期的失敗和挫折之後，分心者的悲觀主義和負麵思考的情緒可能會很嚴重，並且把每條道路都給堵住，進而影響他們自身的發展。每次當你有了新的想法或者要去認識新的朋友，你都會想："何必要去呢，反正都會失敗。"那樣的話你永遠都不會有機會。成功的經驗是對抗悲觀主義的最佳藥方。可是想要得到成功，就必須戰勝悲觀主義。這還真是個兩難的境地。請不要絕望，你本身可以在某種程度上控製自己的想法。你需要努力地大家自己的悲觀主義。這樣說不是要你稱為一個缺乏判斷力的傻子，而是要你脫離內心的惡魔的控製。"認知治療"就是在教授患者，如何自己控製自己的想法。這裏介紹一本很棒的書給大家：馬丁·塞利格曼寫的《活出最樂觀的自己》(LearnedDptimism)。這本書裏有詳細的獲得樂觀的方法的示範。另一本要介紹的書是古希臘哲學家伊壁鳩魯(Epicurus)寫的《生活的藝術》(TheArtofLiving)。盡管這本書很薄，還不到100頁，但是它經得起時間的考驗。因此我推薦分心者可以通過讀這本書來了解認知治療。伊壁鳩魯活在兩千多年前，可以稱得上是認知治療之父了。他的基本原則是，一個人應該具有決定自己能夠控製些什麼以及不能控製些什麼的能力，然後努力改善能夠控製的東西。我們所能控製的東西就是我們自己的想法。伊壁鳩魯本來是個奴隸，大字不識一個，每天被使喚來使喚去的，不但吃不飽，還要被打。在原本就很艱苦的生活中，他拒絕再用不健康的想法讓自更加痛苦。他把這些信念說給其他人聽，得到了很高的評價和反響。很多人因此來聽他的演講。最後，他得到了自由，稱為了一名著名哲學家。他的學生記錄下了他的講話，成為曆史上比較早的一本"心靈雞湯"。當時的羅馬士兵在行軍打仗時都帶著這本教人如何麵對生活困境的書
羅馬士兵用得到，我們也會用得到。如果你是一個整日充滿負麵思考的悲觀者，我建議你去讀一讀這本書。孤立
孤立往往伴隨著羞恥心、悲觀主義和負麵思考而來。孤立會加重你的羞恥心，讓負麵思考越來越嚴重，最終使你得上抑鬱症、焦慮症，染上酗酒、毒品依賴等不良習慣。孤立讓分心者在生活的各個方麵都十分痛苦。人是群居動物，跟他人保持聯係是十分重要的，分心者喜歡交際，但那些心存羞恥感和負麵思考的分心者卻很難願意去接觸他人。如果你覺得自己恰恰就是這樣的，那麼一定要想盡辦法作出改變。可能你會想要躲起來不見人，但是千萬不能這樣做。你可以跟你的朋友談一談，見見心理谘詢師，或者打電話給你信任的人。孤立的產生是一個緩慢的過程，一開始是察覺不到的。你會幫你自己找各種借口來避免交際。比如："我太累了""我懶得出去""我隻想在家休息""我需要一個人靜一靜"等等。當然，孤立會比跟一些壞朋友待在一起要好得多。所以，如果你在加強人際交流的同時，也要謹慎一點。先從一個朋友開始，約個時間吃吃飯、看看電影之類的，一起活動。
無論是什麼人，在他們進行能夠發揮創造力和生產力的活動時，都會表現的比較出色。我說的創造力不一定是寫歌或者畫畫這樣的藝術行為。幾乎任何的行為都可以發揮出創造力。這樣的經曆會讓你的感覺變好。比如烹飪就是發揮創造力的機會，甚至你都可以通過洗衣服來發揮你的創造力。洗衣服怎麼會成為創造性的經曆？可以把洗衣服看作一種遊戲。兒童擅長把工作看成遊戲去做。我兒子小的時候，常常會把一次洗澡的過程搞的創意十足。他可以把玩具小人拿進浴缸開一場排隊。如果你願意解放自己，你就可以把任意的活動或者工作看成是遊戲。越是這樣，你約可能忘記時間、忘記身處的環境、甚至忘記你自己，努力和你正在做的事情合二為一。這時候，我們會處在最快樂的情境之中。同時，我們所做的事情也會以很高的效率完成。秘訣就是遊戲，把任何事情當作遊戲。對於分心者，玩遊戲是與生俱來的能力。請好好運用這種能力吧。遊戲並不是幼稚膚淺的東西。它也可以很深奧。遊戲可以改變世界，把最無聊的、最枯燥的事情變成讓你專心致誌的事情。遊戲也並不可笑。我這裏所說的"遊戲"是指無論做什麼事情，都運用創意去進行。遊戲的相反一麵就是循規蹈矩一板一眼的原搬照做。對於分心者來說，玩遊戲是天性。隻需要把羞恥感、悲觀主義和負麵思考統統丟掉，保持好的人際關係，避免陷進抑鬱中就可以了。