想象練習的成果
你在宗教上、思想上或哲學上有什麼樣的背景或者持什麼觀點，這其實無關緊要。想象練習、"直觀顯示"、"心像"或用我自己的話說叫做"精神畫麵"，怎樣表述都可以。關鍵是你要實施它，將這種"畫麵"變成事實，這才是最重要的。如果選定一個目標，然後運用這一技巧，並真切地對其進行一次全麵的21天試驗，你就會欣喜地看到取得的成果。你肯定會下決心在餘生繼續運用這一手段，並且通過實踐極大地獲益，就像你之前的無數運動員、演藝人員、醫生、律師、商業領導人以及其他人員經曆的那樣。你可以通過以下幾個練習起好步：
我們知道，現在的自我意象是建立在我們過去對自我進行的想象和刻畫的基礎上的。這種想象和刻畫是源於你對自身經曆的評價和判斷。但是當我們帶有主觀意願時不免強迫自己，所以要簡曆恰當的自我意象，就要學會恰當、客觀的評價和判斷自己。不妨每天騰出30分鍾時間，用來一人獨處，保證不受外界幹擾。放鬆下來，盡可能讓自己舒服些。然後閉上雙眼，開始想象。
無數事實告訴我，想象著自己坐在電影院，在觀看一部關於自己的電影，那麼會取得較好的效果。這些電影畫麵盡可能栩栩如生、詳細具體。重要的是，你可以從中獲取你以前沒有想到的信息。你要指望你的"心像"盡可能與實際經曆相近似。具體做法就是關注想象的環境中有哪些細節、場景、聲音、物體。在這種練習中，想象的環境中的具體細節特別重要，因為你練習的目標具有絕對實用性，你在營造一種"實際經曆"。就神經係統的功能而言，如果想象得足夠生動、足夠詳細，你的想象練習就會等同於親身經曆。
接下來要記住的重點是，在這30分鍾內，你要看著自己的行為和反應恰如其分、很成功、很完美。你昨天怎樣言行舉止並不重要，也不必努力懷有"明天我要表現得完美"之類的信念。神經係統到時候自然會打理好一切--隻要你堅持練習就行。要看著自己像你希望的那樣去行動和感知。不要對自己說"我明天要這樣做"，隻用說，"我要想象自己現在就在這樣做--就在我馬上要經曆的半天裏。"想象你如果已經成為想要成為的那種人時，會有怎樣的感覺。如果你向來內向而怯懦，就"看著"自己在自由自在地與別人打交道、舉止從容並由此感覺良好；如果你在某些場合恐懼、焦慮，就"看著"自己在平靜而鎮定地做事，滿懷自信和勇氣做事，並由於舉止從容、鎮定自若而感到更加開朗和自信。
這種練習會把新的"記憶內容"和存在的數據輸給你的中腦和中樞神經係統。它能樹立一種全新的自我意象。練習一段時間後，你會驚奇地發現自己"有不同的表現"，這種表現或多或少是主動或自發的，而且不需要嚐試。這就對了。你不必在此時尋思、嚐試或努力，以避免獲得不一樣的感覺和不恰當的行為。你當前的不恰當感覺和行為是自動、自發的，因為你向自動機製輸入了新的"記憶內容"(有現實的，也有想象的)。你將發現。這種機製既會自動作用於積極的想法和體驗，也會自動作用於消極想法和體驗，而且效果也一樣。
步驟一：拿出紙和筆，對你打算在"精神畫麵"中構建、實驗、形成和觀看的"精神電影"進行簡要勾勒和描述。
步驟二：每天騰出30分鍾時間，最後在每天同一時段，找一個安靜而隱秘的地方，閉上雙眼，進入"影院"，然後開始播放、編輯、再次播放你的"電影"。
步驟三：對電影進行逐步"修改"(以便讓片中"明星"(即你自己)的表現完全符合你的預期)，並獲得你想要的體驗和結果。在頭10天裏，你要努力達到這一目標。
步驟四：在餘下的11天裏，毫不改動地反複播放並享受這部"電影"。