前不久世界衛生組織的一份報告中曾指出："工作緊張是影響許多職員健康的危險因素。"這一結論明確指出了過度勞累會人體帶來嚴重的危害。
醫學和心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反複的心理刺激和惡劣情緒的肆意發展逐漸形成的。這種疾病一旦超越了個人心理的警戒線，各種疾病就會乘虛而入，不斷發生--在心理上，會造成心理障礙、心理失控，甚至心理危機；在精神上，會造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身體上，會讓人處於亞健康狀態，引發各種身心疾患。心理學家告訴人們，心理方麵的緊張和疲勞，僅僅依靠睡眠是不可能得到完全的放鬆與解決的，還必須通過內在、外在兩種鍛煉來緩解。
針對內在的精神，你可以采用下麵的6種方法來緩解心理疲勞：
(1)開懷大笑。健康的大笑是消除疲勞的最好方法，也是發泄不良情緒的好方式。
(2)放慢生活節奏。生活節奏的加快是造成心理疲勞的重要原因，所以把很多無所事事的時間也安排在日程表中就能夠放慢生活的節奏了。
(3)沉默寡言。研究表明，高談闊論血壓會升高，而沉默則有助於血壓降低。俗話說："沉默是金。"為了消除心理疲勞，最好適當地保持沉默，認真地聽別人說話是一種很好的享受。
(4)自己與自己談心。比如在夜深人靜的時候自己悄悄地給自己講一些話，然後安然進入夢鄉。
(5)不要緊張。研究證明，沉著冷靜地處理各種複雜問題有助於釋放緊張情緒和壓力。
(6)學會拒絕別人。有的人麵子很軟，不會拒絕本來應該拒絕的事情。因此，一個人應該學會在適當的時候對一些人和事說"不"。
針對外在的身體，你可以采取以下方法來緩解心理疲勞：
(1)集中精力呼吸3分鍾。工作一段時間之後，用3分鍾左右的時間，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式，這樣會對身心健康產生良好的作用。
(2)冷水熱水交替沐浴。工作一天之後回到家裏，不要忘了用冷水熱水交替的方法進行沐浴。實踐證明，這樣做能夠有效地釋放一天的壓力，使人們的頭腦更加清醒。
(3)適時補充維生素。醫學研究證明，維生素中的維生素c、維生素E、維生素B群，礦物質中的鈣、鎂等物質都對抵抗精神疲勞有幫助。喜愛甜食的人，喜歡抽煙的人，愛喝咖啡的人，更要注意這一類維生素的攝取，這樣就可以平衡人們的心理。
(4)娛樂。也許你在工作過程中，心理疲勞，而運動又不夠。娛樂活動和體育活動為機體的鍛煉提供了一個非常好的機會。人的身心兩部分並不是彼此割裂、互不相幹的，它們之間存在著水乳交融的密切聯係。一個充滿活力、生機盎然的機體可促使人們的心理麵貌煥然一新，心理上的緊張與疲勞一掃而光。因此經常參加娛樂活動和體育健身的人，在運動場上、舞場上爽快地玩了一番之後，有一種輕鬆、暢快的感覺。
(5)按摩。按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對緊張情緒的釋放效果很好。不管是自己按壓身體緊繃的部位，還是到健身中心進行按摩，都可以起到這個作用。