注意力刪減--想想自己應該淘汰什麼
在聖誕節的前一周，你的媽媽一定會讓你收拾好自己的屋子。這時候你一箱又一箱地打包時，會不會非常驚訝自己在短短一年內就積攢了這麼多東西，有些甚至都忘了是用來做什麼的？這時候往往會在心裏充滿懊悔：為什麼以前不花點時間把這些東西整理一下，淘汰掉那些不用的東西。可是它們積攢的現在，想要一下子清理幹淨已經太難了。當你氣喘籲籲地把一切收拾妥當之後，一定在心裏默默地說：以後一定要養成隨時清理的習慣，淘汰掉不需要的東西，以後就不至於像現在這麼累了。
人生也是如此，我們的人生曆程，其實不就是積累的過程嗎？這個過程，你積累了悲傷、喜悅、成功、失敗、財富、地位、感情、知識等等。這些記憶就像我們房間內的東西一樣，應該隨時清理，不需要的馬上淘汰。給自己兩分鍾時間，想想自己是不是每天忙碌地工作學習，往往一天下來疲憊不堪，根本沒有時間好好的為自己的心靈做一次大掃除？心靈的大掃除，其實就是細數你大腦的庫存，明白你大腦裏麵儲存著什麼信息，有些如果不馬上清理和淘汰，將會影響你的生活。就像冰箱一樣，不把已經變質的食物扔出去，本來新鮮的食物也會被沾上不好的氣味，甚至影響冰箱的運行。我們的一生中會經曆很多次"出口"，我們幾乎要做到隨時隨地的清掃心靈。無論是讀書、出國、跳槽、結婚、生子……每一次轉折，我們都必須丟掉舊的自我，迎接新的自我。要做到這一點，必須要做好心靈的大掃除。
然而我們往往不能做到為心靈做大掃除的原因，大概是太忙、太累，所以沒時間。除此以外，有時候我們還會為腦內的"存貨"不夠了解，因為我們不知道這些記憶丟掉之後，會不會某一天會派上用場，所以不敢丟掉。麵對未知的未來，我們往往不知道自己將來想要的是什麼。是的，心靈的大掃除本來就是艱難和掙紮的。但是要知道我們的一生還要經曆很多次的轉折，所以每一次大掃除都不會是最後一次。而且你完全沒有必要要求自己做到一次性清掃幹淨--那有點太浪費經曆了，你要做的是每次清掃一點，隻要保證你腦內的"存貨"不會影響你前進的步伐即可。往往我們都習慣性地把各種東西施加在自己身上，不管是什麼信息，有用或者無用的，隻要擁有它們，我們似乎就變得更自信，更豐滿。仿佛擁有這些越多，可以使我們離成功更近一步。
但是這種想法卻經常讓我們困頓、疑惑。因為積累並不是麵對人生問題時的唯一解決方法，有時候你試著用"減法"，反而更輕鬆。那麼所謂的減法，就是放手和淘汰的意思。任何時候，心靈的積壓太多，都會阻礙我們的才華正常施展。這樣我們往往會不自覺的壓抑了積極的想法。所以，適時的為心靈做大掃除，淘汰一些沒用的東西，平和穩定的心境才會到來。
注意力減壓--心放鬆，則一切都好說
放鬆的意義是什麼？它會成為我們日常生活中的習慣，讓一切變得簡單。如果緊張是你的習慣，就像一隻被吹飽的氣球，生活中一點點輕微的波瀾，都會成為刺破氣球的鋼針。