心理學家研究發現，情感如果不及時宣泄，會引起心理問題。即使你再壓抑、克製階段意識不到它的存在，也隻說明它比“顯意識層”轉移到了“潛意識層”，對你的影響仍然存在，而且一直在找機會真正發泄出去。這就好像我們經年累月的堅持鍛煉一樣，可以一點點的、很輕鬆的把情緒宣泄掉，不至於影響身體健康和工作生活。而如果習慣性的把小情感壓抑下來，那麼它就會逐漸積累，當有一天潛意識的容量達到臨界點時，平時一點點小事就可能觸發一場“情感風暴”。
生活中不如意事十之八九，這時候我們就要學會排解內心的不滿，及時疏導內心，不要等崩潰那一天才後悔。那麼，如何來排解不良情緒呢？
首先，要拒絕成為“悶葫蘆”。身心醫學強調要善於表達情感和及時宣泄情感。臨床研究表明，在同等藥物治療條件下，善於表達和宣泄的人治療效果明顯優於悲觀的人。
當遇到不快時，生悶氣隻會越來越悶，而應當學會傾訴。有關研究證明：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”。當心情煩悶時，和朋友聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，把煩悶說出來，可以冷靜下來找到解決問題的方法。
或者是找到自己喜歡又不波及他人的宣泄方式。比如可以大聲唱出來。放聲高歌對治療心理疾病具有特殊作用，這種音樂療法主要是通過唱不同的樂曲排除緊張、激動的情緒。當不滿久壓心中時，不妨唱唱歌，唱歌時有節律的呼吸與韻律，都可以緩解緊張情緒。
或是放聲痛哭。哭是一種本能，是不愉快情緒的直接外露。大多數情況下，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。所以說，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法。
如果前兩個都不方便實現，那就做點其他感興趣的事吧，同樣可以為你的不良情緒找到出口。當產生不良情緒時，一般都會表現為激動、煩躁、坐立不安。這時，可以選擇做些自己平時喜歡的事情，比如釣魚、養花、賞魚……這種看似與排除不良情緒無關的行為，其實就是在平息心頭怒氣。
不良情緒會傳染，相互訴苦隻會“愁上一層樓”
“為什麼我吐出來，覺得煩惱更多了，更發愁了？”很多時候，我們認為找朋友傾訴，把苦水一股腦吐出來，是個很棒的緩解情緒的方式。大多心理書也是這麼講的啊。但真實的情況卻是“我更愁了”，為什麼？
這種情況在女性身上發生的幾率比男性身上要大，這是因為男性一般在遇到問題時跟人傾訴或討論的較少，這不會加重他們的焦慮或其他不良情緒。而女性，特別是年輕的女孩，在遇到問題時喜歡和“閨蜜”討論，“我要不要跟他分手啊？”“他沒回我短信，我該怎麼辦？”“他在樓下等一星期了，我要不要答應他？”這些煩惱她們無法自己解決，就向好友求助，但由於求助時不是就事論事，不可能解決問題，所以隻會越訴心情越糟。
心理學家發現，朋友間苦水倒過多反而有礙問題的解決。這類過分沉迷和討論同一個問題的行為，研究人員稱之為“共同反芻”。這看起來很像是分享，但共同反芻是把雙刃劍，其行為帶有潛在的傳染，有可能導致不健康的情緒在團體之間相互傳染。情緒是可以蔓延的，當3個女孩在互訴煩惱時，一個人一個煩惱變成了一個人三個煩惱。
這也就是典型的心理學現象——“情緒傳染”。
但當人長期處於焦慮、悲傷或者其他激烈情緒中時，生理也會隨之發生變化，但當情緒消失後，生理會自我調節。這時對人來說是正常的。如果情緒延續時間長，那麼生理變化也會隨之延長，最終可能引起意想不到的疾病，許多病人就是因情緒低落或暴怒而死。
有這樣一個實驗：將2隻猴子固定在相鄰的位置，前肢可以活動，下肢和導線相連，由開關控製可以給其點電擊。首先讓一隻學會控製開關，並知道通電前會有紅燈亮起。然後每隔20秒電擊一次，因為這隻猴要時刻保持警覺才能免於電擊。所以在試驗23天後，這隻猴子因為胃腸潰瘍死掉，而另一隻猴子依然活著。
上麵的實驗告訴我們：不良情緒的持續會反應在生理層麵上。如果常跟朋友相互訴苦，不僅是“愁上一層樓”的問題，真有可能讓自己患上疾病。那麼，我們就要學著在不給人帶來困擾的前提下，化解這些愁悶。
當煩惱帶來壞心情時，不要刻意去壓抑它，也不要跟人發短信打電話問個不休。而應該找到問題的根源，試著去解決它。可以走出房間活動一下，運動可以使人暫時忘卻煩惱，比如你可以選擇瑜伽，在幽靜的氛圍中，傾聽舒緩的音樂，在一呼一吸，拉伸、扭轉中，聆聽身體的聲音，放鬆情緒。或是把房間收拾得幹幹淨淨，整潔的空間也會給你帶來一個整潔的心情。或是吃根香蕉，心理學家認為，食物和情緒之間存在著某種微妙的聯係。比如碳水化合物可以在體內產生使大腦鎮靜和放鬆的化學物質；蛋白質可以幫助思維活躍；香蕉可以起到安神的作用。