人到中年，身心都處於一個轉變時期，是個名副其實的“多事之秋”。特別是中年女性，更是麵臨著一係列的現實問題。上有老，下有小，家庭負擔重，生活壓力大。就心理谘詢實踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現為以下三對矛盾。
其一是職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員；家庭裏她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然會對中年女性的心理產生很大影響。
其二是社會生活與家庭生活的矛盾。由於傳統文化的影響，中年女性在家庭生活中擔了比男人更多的責任。而與傳統社會不同的是，現代社會的女性又要參與社會生活。因此，她們在社會上與男性競爭時，不得不比男性多背負一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。
其三是主觀期望與客觀現實的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由於種種原因，在現實的社會生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實現。於是，也容易導致心理壓力。
過重的心理壓力將導致身心疾病的產生，損害身心健康。心理谘詢中發現，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的，甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。因此，中年女性應該認真對待心理壓力問題，並及時采取自我調節的措施。
麵對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢？
第一是增強適應能力。中年女性要努力增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷。在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。
第二是注意調節情緒。人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀弁，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。因此，中年女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，做到樂觀開朗，平和安寧。
第三是善於解脫壓力。人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。中年女性應該遇事想得開，不鑽“牛角尖”，身處逆境時能自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀弁。
第四是搞好人際關係。中年女性，家庭中要贍養老人，養育子女，特別需要處好人際關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待，將心比心，以心換心。理解與寬容，是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康。
第五是講究生活方式。建立文明、健康、科學的生活方式，對於提高身心素質，化解心理壓力至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。工作之餘養花植樹，欣賞音樂，練習書畫，運動鍛煉，可以怡人情誌，調和氣血，增進身心健康。
第六是宣泄不良情緒。當感到心理壓力較大的時候，心中的悲傷、憤怒、怨恨等受涼情緒，應該以合理的方式及時宣泄。消極情緒的宣泄，等於驅散了心中的烏雲，重新換來一片晴朗的心空，維護了自身的心理健康。