怎樣做到適度緊張
（一）提高效率
從事某種緊張活動時，大腦皮層相應的神經中樞部位及各部分器官，都處於興奮狀態，這種興奮不是長時間不變的，過一段就要抑製。因此，必須緊緊抓住這個時機，在大腦興奮的狀態下，把工作做好。這樣不但提高了工作效率，也充分利用了大腦。
（二）勞逸結合
很多人隻知道工作，不知道休息，其實懂得休息的人才真正會工作。休息好，腦的持續工作時間長，無形中提高了工作效率。
（三）襝查動機
因為任何活動都是在一定的動機支配下發生的，所以當自己的動機與現實發生矛盾時，就會產生一種情緒，這種情緒往往是負性的。為了保持心境的坦然和情緒的安定，就要設法排除私心雜念，把主要精力用在工作上。
怎樣戒除酗酒行為
過量飲酒不僅使自己智力減退、工作和學習效率下降，而且使肝髒、心髒等受損，嚴重影響身心健康。
下麵介紹如何戒除酗酒行為的幾種常用方法：
（一）認知療法
通過影視、廣播、圖片、實物、討論等多種傳媒方式，讓嗜酒者端正飲酒的態度，正確認識酗酒的危害，從思想上堅決糾正飲酒成癮行為。社會上的輿論幹預和強製的行政手段，對戒酒有絕對的效果，但應提倡主動戒酒。
（二）厭惡療法
這是一種行為矯正方法。其目的是在飲酒時不要去尋找享受感覺，反而去細細品味令人痛苦的體驗，從而達到戒酒的目的。
（三）家庭治療
酗酒往往給家庭帶來不幸，但對其進行製約的最好環境也是家庭。因此，家庭成員應幫助酗酒者，讓其了解酒精中毒的危害，及樹立起戒酒的決心和信心，並與酗酒者簽好協約，定時限量給予酒喝，循序漸進地戒除酒癮。同時創造良好的家庭氣氛，用親情溫情去解除酗酒者的心理症結，使之感受到家庭的溫暖。
（四）集體療法
患者可成立各種戒酒者協會，進行自我教育及互相約束與幫助，達到戒酒目的。
為了徹底戒掉飲酒習慣，最重要的是主觀認識，隻有認識明確才有堅定信念，方可糾正習慣性酗酒行為。
怎樣戒掉吸煙習慣
吸煙是一種不良嗜好，它對人體健康危害極大，對他人（被動吸煙者）和環境都有有害影響。煙草中含有有毒物質20多種，煙霧中有害化合物多達300種以上。吸煙所造成的死亡率大大超過酗酒和車禍，它對冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影響，難怪有人把吸煙比作成慢性自殺。
吸煙的“上癮”隻是一種頑固的習慣，它不同於吸毒成癮。在戒煙過程中也沒有很大的痛苦和病理反應，因此較易戒除。但嗜煙者的戒煙亦有較大難度，戒除過程中有消極反應。
下麵介紹怎樣戒掉吸煙的習慣：
（一）正確認識吸煙的危害
很多人明知吸煙不好，但是在行動上就是不肯戒掉，或者戒了幾天又吸起來了。對此，需要思想上認清吸煙是有百害而無一利的，通過實例吸取教訓，喚起戒煙的自覺性。對吸煙產生反感情緒，並以堅強的意誌，糾正吸煙的習慣行為。
（二）轉移注意力
剛開始戒煙時是很痛苦的，不吸煙就總覺得心煩焦慮，什麼都做不下去。這時不妨用轉移注意力的方法解脫，如到外麵走走，看看花草，也可以洗洗臉，做做體育運動等等。目的是把吸煙的想法打消，因此采用轉移注意力的辦法，抑製頑固的吸煙意識能收到戒煙效果。
（三）厭惡療法
首先是對吸煙產生厭惡情緒。同時結合針灸、藥物、口香糖等，使吸煙時出現惡心、頭暈等反應，從而自覺地不再吸煙。
（四）製訂戒煙計劃
一般開始戒煙時可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。同時每周完成計劃可以給予其他獎勵，以鼓勵繼續積極堅持戒煙效果，經過一段時間肯定能達到戒煙的目的。
（五）家庭療法
妻子和孩子可做戒煙者的監督人，幫助吸煙者徹底戒煙。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作為獎勵；如果違約，則給予一定的懲罰。
怎樣調節惡劣心情
（一）適當運動
這是最有效的一種自助方法。研究人員分析過生物化學變化之後證實，運動在振奮心情上，比服藥更好。如跑步、疾走、遊泳、騎車或其他反複持續的活動。耗氧運動能加速心搏，促進血液循環。
（二）利用顏色
一位顏色心理學家說：“顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。”他們還提出要消除煩躁和憤怒，應避免紅色；要化解沮喪，應避免黑色和深藍色；要減輕焦慮與緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡顏色，例如醫院就常采用淺藍色來安定病人的情緒。
（三）利用音樂
“心同原理”是一種借助音樂來改變心情的方法。先選擇能適合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能反映你所希望獲得的心情。舉例來說，在心情憂鬱時，先聽你認為哀傷的音樂，然後逐步進入自己期待的心境。
（四）飲食得宜
醫學科學家認為，碳水化合物是一種具有鎮靜作用的“安撫食物”，這是因為碳水化合物可刺激大腦產生血清素，這是一種能使人感到寧靜和鬆弛的神經傳導介質。食用蛋白質具有維持警覺性的功效，飲此食物，可以幫助人克服惡劣心情。
（五）改變思考方式。
最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以糾正。一位心理學家說：“消極的心情都是由苛刻和不切實際的思想方式引起的。”科學家們的研究證實，那些苦中作樂的人，最終比那些經常哭泣的人心情要好得多。
怎樣做到自我息怒
在工作和生活中，人們難免有衝突。在許多情況下，如不自控，衝突會愈演愈烈，產生憤怒，從而影響工作和感情，並進而影響身體健康。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，對每個人來說，都是十分必要的。自我息怒的方法主要有：
（一）平心靜氣
首先要降低聲音，繼而放慢語速，最後胸部向前挺直。降低聲音對自身的感情將產生催化作用，從而使已經衝動起來的表情得到緩解，避免情緒更強烈而造成不應有後果；放慢語速，是因為一個人的感情一旦投入，語速就會變快，說話聲音高，容易引起衝動；情緒激動、語調激烈的人，通常都是胸部前傾，一旦胸部挺直，就會淡化衝動緊張。
（二）閉口傾聽
科學家告誡人們：如果發生了爭吵，切記免開尊口先聽聽別人的，讓別人把話說完。要盡量做到虛心誠懇，通情達理。靠爭吵絕對贏不得人心，立竿見影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對得不到。情緒失控往往是暫時的，“氣頭”過後，矛盾就較為容易解決。當別人的想法與你不能苟同、而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到聽話的人對他的觀點感興趣。這樣，不僅壓住了自己的“氣頭”，同時有利於削弱和避過對方的“氣頭。”待風平浪靜後，再來論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的效果。
（三）轉移注意力
心理學知識告訴我們，人在憤怒時，往往在大腦皮層中出現強烈的興奮點，以致造成一時間的“意識狹窄”現象，而且這種有害的興奮會進一步擴散升級，甚至造成激烈衝突的後果。轉移注意力的作用是理智地轉移興奮點，主動降溫，防止衝突的惡化。
（四）交換角色
在人與人之間的意見溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都希望隻有自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。然而，由於人們在組織內和生活中所處的角色不同，在處理問題時。往往由於考慮的角度和立場不同而意見各異。如果雙方都堅持己見而不能理智地考慮對方的意見時，很容易引起衝突。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地地想一想，就會在比較中了解彼此的動機和目的，從而避免雙方大動肝火。
（五）理性升華
當衝突發生時，在內心估計一下後果，想一下自己的責任，將自己升華到一個有理智、有豁達氣度的人，就一定能控製自己的心境，緩解緊張的氣氛。俗話說，忍得一時氣，免得百日憂。合理的讓步，不僅對解決問題大有益處，而且也會贏得別人的愛戴。
怎樣提防“電腦心身失調症”
“電腦心身失調症”是一種現代新生病，在電腦普及程度比較高的國家，發病率非常高。長期從事電腦操作、程序編製的人員，可能因中樞神經和自主神經功能失調而致頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等，婦女還可能出現月經紊亂等現象。
產生電腦心身失調症的原因：
（一）電腦微波對人體的影晌
如果操作人員較長時間地處於這一環境中，而又忽視必要的保健措施，便會引起中樞神經功能的失調。
（二）恩維定勢錯位所致的心理失衡
對於長期從事電腦工作的人而言，他們中的一些人很容易養成要麼執意堅持、要麼全都放棄這一“非此即彼”的思維定勢，這種“定勢錯位”使他們難以處理好人際關係，從而加重內心的緊張、煩躁和焦慮，最終導致心身疲憊不堪。
為防止電腦身心失調症，首先要做好自我心理調整，糾正思維定勢的錯位，在此基礎上積極處理好人際關係，努力創造一個和諧、寬鬆的工作環境；其次，要加強自我保健意識，采取必要的預防措施，如工作間隙注意適當休息，平時適當參加體育鍛煉，多吃富含維生素和蛋白質的食物等。
怎樣進行失戀後的心理調適
失戀，是戀愛中發生的一種挫敗現象，它會使人產生苦悶、焦慮、憂愁、怨恨、失望等複雜的情緒，構成精神上的打擊和創傷，使心理平衡失調。
這時，人體往往會產生自我防衛來擺脫其心靈的痛苦。但是，這種自我防衛常有一些是消極的，例如，冷漠、自我攻擊、直接攻擊對方或者向他人發泄。
事實證明，這些消極防衛，不利於恢複心理平衡，相反會引起過激反應，陷入感情危機而不能自拔，以致誘發精神病、癌症、高血壓、冠心病、潰瘍病等身心疾病。
心理學研究認為，失戀並不可悲，而失戀的同時又失去了健康，才是人生真正的悲劇。所以，失戀者應盡快擺脫感情危機，恢複心理平衡，維護身心健康，進行積極的心理防衛。失戀後積極進行心理調適的對策主要有：
（一）理性控製
即端正對戀愛的認識，認識到戀愛是一個相互了解、培養感情的過程。這個過程的結束，不一定是步入婚姻的殿堂，可以是戀愛的中斷，這也是一種正常的現象。這種理智的思考、冷靜地對待。可以提高精神境界，減輕失戀的痛苦，排除悲傷的情感。