（二）自我激勵
鼓勵自己將情感和精力放到事業上去。因為愛情不是人生的惟一寄托，因此，事業上的成功是擺脫失戀痛苦的一種最為積極的防衛方式。
（三）精神轉移
不要躲在室中一隅，自我封閉，要積極地走到集體生活中去，參加一些有趣的社會活動、文娛活動；或者換換環境，休假旅遊，瀏覽旖旎的湖光山色。這樣，失戀的情感體驗隨著時過境遷，便會趨於淡化。
（四）情緒疏導
主動向自己的朋友、親人或心理谘詢醫生交談，傾吐胸中的積鬱，把痛苦全部倒出來，心情就會平靜些。也可以大哭一場，把痛苦全部釋放出來，心中也會豁然開朗。
怎樣調適職稱評定中的心理障礙
在職稱評定中存在著各種各樣的心理障礙，處理不好，往往會使有些人長期悶永不樂，甚至會造成神經精神障，影響人體健康。在職稱評定中常見的心理障礙有“趕班車心理”、“論資排輩心理”、“攀比心理”、“愛麵子心理”、“不鬧白不鬧的心理”、“爭名奪利心理”等。
那麼，如何才能克服上述種種心理呢？
（一）要在自己“報不報”、“參加不參加”上仔細權衡
如果在“僧多粥少”的情況下，發現自己“實力”又不夠，那最好是不報。即使報了，也不要持過高的期望，免得遭遇挫敗。
（二）保持清醒頭腦
在職稱評定過程中，單位中會出現各種各樣的傳聞和流言蜚語，有的可能是針對你自己的。在這種情況下，應該保持清醒的頭腦，不要跟著感覺走，不要跟著情緒走，不要被傳聞牽著鼻子走。
（三）注意方式
在受到“委屈”時，要注意用適當的方式去處理。例如，心平氣和地找領導或有關方麵的人去談心，弄清楚事情的真相；想一想，自己的弱點究竟在哪裏，是不是自己對自己估計高了，對他人估計低了；還可以這樣想一想，假如我是領導，應該怎麼評。這樣想之後，就可能為自己沒有評上而保持心理平衡了。
（四）以工作為重
不要因為職稱評定對自己的所謂“不公”，而影響自己的工作，更不可因此引起自己的心理障礙。要堅信社會不僅僅是同情弱者的，而且是堅持公平的，這一次評不上，下一次的勝利一定是屬於你的。
怎樣自我調節失眠
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難、淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形式有的人會隻出現一種，也有人會同時出現兩種或三種。
引起失眠的原因很多，概括起來可有四種情況：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠環境不佳，改變睡眠習慣，以及睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料都可引起失眠。這類原因所致失眠一般是暫時性的，無需治療。二是軀體原因，由於疾病或軀體不適引起。如疼痛、瘙癢、咳嗽、吐瀉、心悸等症狀都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。四是藥物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿等中樞興奮性藥物會引起失眠。
解決失眠問題應針對不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治療，誘發因素消除後自然緩解，若是疾病或藥物引起的失眠，應先治療疾病，疾病康複，停止用藥後失眠症狀也會減輕。對於心理因素引起的失眠，可參考下述方法進行自我調節：
（一）自我心理調節
俗話說，睡身先睡心，入睡前應調節自己的思想和情緒，做到無思無慮，情緒穩定。當人在思考問題或情緒波動時，大腦處於持續興奮狀態，便難以入睡。有的入睡困難的人越是睡不著，就越擔心失眠對人的危害，因而煩躁不安，更難入睡，形成惡性循環，加重了失眠症狀。因此，應當正視失眠是一種常見現象，短期的睡眠缺乏不會馬上產生嚴重危害，隻是注意不要形成失眠習慣就可以了。
（二）生活習慣調節
定時睡眠定時起床，養成良好作息習慣。注意合理用腦，白天集中精力學習和工作，使人疲勞後便易入睡。睡前一兩小時內不過分用腦，不思索問題，回避生活中的矛盾衝突，可從事一些輕鬆的娛樂活動或輕微的體力活動。睡前應避免食用刺激性食物，可食用蛋白質含量高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。還有前麵所提及的一些良好生活習慣都有助於克服失眠。
（三）單調刺激法或其他心理療法
單調刺激法是采用數數字，聽鍾表聲，重複念詞等較單調、輕微的聲音來促進入睡，這些方法可轉移人對其他事物的注意力，降低大腦興奮性，使人很快入睡。如果這些方法不奏效，還可向專業人士尋求其他心理治療。
為什麼要學會與考試共處
社會的就業觀念早已發生了變化，“鐵飯碗”已難以尋找，為了立身社會必須適應社會，終身學習已是現代人生活的必然趨勢。既然學習是我們一生的課題，那麼考試將伴隨我們一生也就在情在理了。這個時代，從我們懂事起，考試就如影隨形地伴著我們，考重點、考高中、考大學、考研、應聘、評職稱……考試是激烈的社會競爭帶來的產物，社會要發展，就一定要競爭，而競爭的本質是優勝劣汰的選擇，於是各種各樣的考試便應運而生。從社會的發展看，考試永遠也不會被取消。
因此，盼望著考試被取消或逃避考試不是明智之舉，我們必須在心理上有這樣一種準備，考試無處不在，考試無時不在，我們應當以積極的方式去直麵考試。我們應該學一些調整自己心理的技巧，無論是對考前、考中還是考後，當然最重要的是要有足夠的知識儲備，這就好比樓房是一層一層蓋起來的，我們不能隻要最高的那一層。
考前需要哪些心理準備
經過大大小小無數次考試，我們多多少少都可能在考前有這樣的體驗：擔心考砸後別人如何看待自己，擔心成績不佳影響前途，擔心應試準備不足，或者茶不思飯不想，頭腦發木，睡不好覺，煩躁、沮喪、無奈……所有這些都是考前焦慮的表現。
在考試即將到來之際，由於種種原因而導致自我焦慮是正常的心理現象，僅僅為此擔心是無用的，關鍵在於如何消除它。
（一）分析內心的焦慮，用語言表達出來
要通過理性的分析知道是什麼想法困擾著自己，讓朦朧的意識表達出來，才能有針對性地解決問題。
（二）進行積極的自我暗示
堅信自己能考好，為自己打氣，相信即使遇到困難和挫折，也隻是暫時的。
（三）學習一些放鬆的技巧
方法很多，如轉移注意力，練習氣功，參加體育活動等。你還可以參照前麵章節所講的放鬆法去練習。
我們可以用各種各樣的方法消除焦慮，恢複平常心態。但我們所麵臨的挑戰卻不能逃避，我們需要在挑戰中進步。
（四）倒出鞋裏的沙子
要知道遠行途中“使人疲倦的不是遠方的高山，而往往是鞋裏的那粒沙子”，要學會找出這粒“沙子”，是學習的資料丟失，還是學習用具不足，抑或是頭皮發癢卻無暇洗理？那麼，盡快解決它，要知道磨刀不誤砍柴工呀！
（五）堅持就是勝利
如果我們一直堅持學習計劃，完成複習任務，每一天每一夜，我們都會體會到成就感，有了這種成就感，自信心就會增強。終於有一天你會發現：原來是那樣可怕的大考並不可怕，今天，紮紮實實的複習已經變成了水到渠成的自然結果，輕鬆搞定！
如何進行考場上的心理調適
經過了考前漫長的準備與等待，終於到了進入考場的日子。此時你是否帶著“我昨天晚上沒睡好怎麼辦？”“我還有沒有複習到”等一些想法呢？考試中你是否因為一道不熟悉的試題而出現情緒緊張、手腳發抖的現象呢？出現這些問題時，我們該怎麼辦？任其發展下去，必將造成沉重的心理負擔，影響考試時的臨場發揮，嚴重的甚至不能完成考試。此時我們必須采取一些積極的行動來調整自己，穩定情緒，以最佳的心態完成考試。
（一）要丟掉不良的想法
如果你“昨晚沒睡好”，也不要緊，其實隻要不是長期失眠，這對考試沒有什麼大影響。大可不必因此影響考試情緒。退一步說，沒睡好對答題有點影響，想是沒有用的，懊惱的情緒帶來的損失會比缺乏睡眠的直接損失還大。如果你覺得沒複習好，還有很多東西沒看到，並因此而緊張，這種想法毫無價值，想再多也是沒有用的，反而會越想越慌，幹擾自己的心情。因此必須丟掉這些想法。
（二）要意識到緊張是一種正常現象，別人比你還緊張
但凡考試特別是那些決定命運的重大考試，不可能不緊張，可以說人人都緊張，意識到緊張是正常現象，想一想反正人人都緊張，這樣反而會放鬆下來。
（三）進行深呼吸來緩解自己的緊張情緒
當自己緊張得心跳加速、呼吸緊迫、頭冒冷汗、手腳發抖時，你可以通過有意識地進行深呼吸，穩定情緒，減慢心率，使血液循環趨於正常，使刺激引起的腎上腺分泌恢複正常水平。當然也可以暫時放過難題，通過做簡單的題目來穩定自己的情緒。
（四）采用積極的自我暗示
考試的全過程都要保持一種積極的心態，即完成一道題目後不自滿，繼續努力；遇到一道難題“卡殼”了也不氣餒。不斷地自己鼓勵自己一下，如“好樣的，又完成了一道題目，幹得不錯，再接再厲。”或“別緊張，這道題以前見過，一定可以做出來”等等。心理學研究證明，積極的自我暗示能增強個人的自信心。有了自信心，就會越戰越勇。
調整好考試時的心理狀態，此時如再能恰當地運用一些考試技巧，一定會取得錦上添花的效果。這裏提供一些考試技巧，可供參考：
（1）考試卷拿到手後，不要爭分奪秒急於作答，迅速瀏覽試卷，確定題量及題目的難易，按照先易後難的順序依次作答。
（2）對於一些難題要沉著冷靜。難題一般都是逐層深入地進行設問，因此不要一看題目長就有放棄的念頭，實際上經認真思考總能答出，哪怕是一小部分。
（3）合理安排考試時間，避免犯前鬆後緊的毛病。不該因一道難題花去很多時間，結果影響了其他自己有把握的題目。
（4）考場上一分鍾也不要放棄。事實證明，有很多同學就是在最後幾分鍾裏，還能解出一道題來，即使有時結果不對，有的過程對了，也能得一些分數，所以不要輕易放棄。
（5）交卷子時，選擇題不要空下，實在做不出時，可以憑直覺選擇一個差不多的答案，因為每個答案都有25%的得分概率。
考試時。以穩定、積極的心態去答題，再運用一些考試技巧，一定可以正常發揮自己的真實水平，有時甚至可以超水平發揮。