我們的煩惱有很多都集中在學習問題上，隨著學習成績的好壞起伏，我們的情緒、心境也隨之而轉移、變化，因此，我們要有效地提高學習能力、掌握學習方法、端正學習態度。
一、當心“考試綜合症”
歐萍是一個初三的女生，家境不錯，爸爸媽媽都很疼愛她，對她學習的期望值也非常高。
因此歐萍自己對學習抓得很緊，對考試也很重視。
盡管在平時的學習中歐萍都很優秀，但是每次一到考試前，她就很緊張、睡不著覺，複習時也很難集中注意力，甚至出現心悸、胸悶頭暈，有時還伴有腹瀉、痛經，造成應試恐懼。
有時在考試時，歐萍會心跳加快，記憶再現困難，看到題目時腦中一片空白，無法抑製自己的緊張情緒。特別是突然遇到難題時，她更加不知所措。
在這樣的情況下，歐萍的考試成績可想而知。不僅父母焦急，歐萍自己也很擔憂。
青少年學生的煩惱有很多都集中在學習問題上。隨著學習成績的好壞起伏，你的情緒、心境也隨之而轉移、變化。因此，你心理保健的重點之一應該放在有效地提高學習能力、掌握學習方法、端正學習態度上。
考試作為檢驗你學習水平的手段，在你十多年的學習中，一直處於比較重要的地位，特別是一些關鍵性的考試，甚至決定著你的前途，這就遠遠超越了簡單的考評的意義。因此，在考試時有一些心理壓力是很正常的。但是，如果出現歐萍那樣的“考試綜合症”，就很可能是因為壓力太大，你自己的心理承受力又不夠強而出現心理問題了。克服考試時出現的心跳加快、緊張等心理壓力，本身也是你素質和能力的一種體現，你應該怎麼克服心理壓力，提高自己在應試方麵的心理素質呢？
要學會這樣來理智地對待考試：
俗話說，“解鈴還須係鈴人”，考試的問題關鍵還是要通過考試來解決。可以經常把自己置身於考試的情境中，以此來提高自己的心理適應能力。你可以自己給自己模擬考試，比如規定自己在一定時間內完成一定的題，最好和考試的時間及題型題量要求一致。這樣長期堅持下來，一旦真正地走上考場，從做第一題開始，你就能夠很快進入狀態，很好地適應這種考試的情境。即使遇到棘手的問題，由於你在平時模擬考試是也會遇到，有了一定的應對的心得，也會很好地調節自己的心理，做到不緊張，從容應對。
在考試過程中，最容易出現心理波動的時候就是剛開始考試時和考試遇到困難時。因此，你應該重視這兩種情境中的心理調節。除了上一條講到的多設置相似情境，你還可以在遇到這種情況時自己給自己一些有利的心理暗示。如：“就是做幾道題嘛，沒什麼了不起的。”“我學習已經努力了，我已經學到了知識，考試的結果並不能決定什麼。”“這道題我不會做別人也一樣不會做。”“天下題那麼多，我總有不會的，關鍵是把我會的都做好。”……
學會轉移自己的注意力，不要老想著要考試。在考前複習中，要是覺得心神不寧，你可以做點其他自己感興趣的事情，比如體育鍛煉等，關鍵是要適合自己的方式，使大腦得到放鬆。不要怕浪費時間，實際上複習不在狀態，複習了也沒有效果，反而會使自己很疲勞。臨考試的時候要是緊張，也可以短暫地望望窗外，伸伸懶腰，想想媽媽做的好吃的。當然，要很快地回來。
相信自己，考試綜合症就一定能夠克服！
二、如果你不想參加考試……
華玲已經是高三的學生了。在整個高中階段，她的成績都很好，特別是高三上學期，她甚至考了年級第三名。
可是，高三下學期以來，隨著高考的臨近，華玲的成績越來越差，接連幾次月考都沒有發揮好，居然落到了五十名以後。
原本以為還有不少潛力可挖，沒想到卻不升反降了。看著原來與自己實力相當的幾個同學都取得了不小的進步，華玲真的是心急如焚。
華玲不斷地給自己加大複習量，每天晚上不到兩點就睡不著，可就是覺得沒有效率，再怎麼努力也看不到成效。
漸漸華玲甚至有了放棄參加高考的念頭。她也知道這樣不行，可這個念頭就像春天的雜草一樣，拔了又長，怎麼都除不幹淨。
在你的日常生活和學習中，有許多的問題看似簡單，以為可以憑借你自己的力量調節過來，實際上，現象的背後往往有更深層的原因，而這些原因，是你並沒有認識到的。在心理老師的引導下，華玲找到了問題出現的根本原因。
華玲的媽媽是同一個中學的教師，對她的學習要求很嚴格。每次考試結束，總是提前要來她的試卷，了解她的成績，這使她有一種洗完澡還沒有穿衣服就有人闖進來的感覺。與其說她是懼怕考試，不如說是懼怕媽媽查考卷。不願參加高考，實際上也是由於這種心理在作怪。
當你遇到一些問題，長期自我調適仍沒有效果時，可以去尋求一下心理指導老師的幫助，找出影響自己的深層的原因。