在日常生活中，一個人坐姿端莊優美，會讓人感到溫文爾雅、穩重大方。如果一個人在大庭廣眾之下，不注意自己的坐姿，腰伸不直，腿亂叉開，他隻能給別人留下不好的印象。坐是一種靜態造型，它和站姿一樣，也是十分重要的儀態，隻不過它經常 被人們忽視而已。
由於性別不同，坐姿對於男子和女子來說，會有不同的要求。對於男子，優美的坐姿主要有以下幾種：
（1）標準式坐姿。這要求男子上身要正直上挺，兩肩要正平，雙手既可以放在兩腿上，還可以放在扶手上，雙膝要並攏，小腿要垂直地落於地麵，兩腳分開，形成大約45度的角度。
（2）前伸式坐姿。這首先要求男子保持上麵提到的標準式坐姿。在此基礎上，兩小腿要向前伸大約一腳的長度，同時左腳要向前半腳，腳尖不要翹起。
（3）前交叉式坐姿。這要求小腿要前伸，兩腳的踝部要交叉。
（4）屈直式坐姿。這要求左小腿要回屈，前腳掌要著地，右腳要前伸，雙膝並攏。
（5）斜身交叉式坐姿。這要求兩小腿要交叉向左斜出，上體要向左傾，右肘要放在扶手上，同時左手扶把手。
（6）重疊式坐姿。這要求右腿疊在左腿膝上部，右小腿內收、貼向左腿，腳尖自然地下垂。
以上是男子的幾種坐姿，對於訓練的男子而言，一般隻要訓練適合自己的一兩種就足夠了。對於女子而言，她們的坐姿講究要更多一些。主要有以下幾種：
（1）標準式坐姿。這要求女子步伐輕緩地走到座位前，轉身坐下後，兩腳成小丁字步，左前右後，兩膝並攏。除此之外，她的上身保持前傾，向下落座。當女子穿裙裝的衣服時，她需要注意的是在落座時要用雙手在後邊從上往下把裙子攏一下，以防坐出皺折或因裙子被打折坐住，防止使腿部裸露過多。當她坐下後，上身要挺直，雙肩要平正，兩臂自然彎曲，兩手交叉疊放在兩腿中部，並靠近小腹。兩膝並攏，小腿垂直於地麵，兩腳保持小丁字步。
（2）前伸式坐姿。這要求女子在標準坐姿的基礎上，兩小腿向前伸出，兩腳並攏，需要注意的是腳尖不要翹。
（3）前交叉式坐姿。這要求在前伸式坐姿的基礎上，右腳後縮，與左腳交叉，兩踝關節重疊，兩腳尖著地。
（4）屈直式坐姿。這要求右腳要前伸，左小腿屈回，大腿靠緊，兩腳前腳掌著地，並在一條直線上。
（5）後點式坐姿。這要求兩小腿要後屈，腳尖要著地，雙膝要並攏。
（6）側點式坐姿。這要求兩小腿要向左斜出，兩膝要並攏，右腳跟要向左腳內側靠攏，右腳掌著地，左腳尖著地，頭和身軀向左斜。需要注意的是大腿與小腿要成90度，小腿要充分伸直，達到盡量顯示小腿長度的目的。
（7）側掛式坐姿。這要求在側點式的基礎上，左小腿要後屈，腳要繃直，腳掌內側著地，右腳要提起，用腳麵貼住左踝，膝和小腿並攏，上身右轉。
（8）重疊式坐姿。這種坐姿又稱為“二郎腿”，它是在標準式坐姿的基礎上，兩腿向前，一條腿提起，腿窩落在另一腿的膝關節上邊。需要注意的是上邊的腿要向裏收，貼住另一腿，腳尖向下。這種坐姿是比較靈活的，它還有正身和側身之分，手部也有交叉、托肋、扶把手等多種變化。不過這種坐姿隻適合在家裏用，在公眾場合是不宜采取的。因為它表現出一種不嚴肅、不莊重的感覺。
小小的坐姿，還可以反映出人的不同性格和心態。一般而言，一個性格強悍的人心情愉悅時會不拘小節，落座時動作大而猛；一個性格謹慎的人落座時的動作則反映出小而輕緩。
除此之外，坐姿還因人而異。 比如大部分男子喜歡張開雙腿而坐，顯示他們個性奔放坦率。而這種坐姿是不適合女子的。