痛經類
孫思邈呼吸法
嗬字功補心氣
嗬，讀（Kē）。口型為半張，舌頂下齒，舌麵下壓。呼氣念嗬字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裏由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向麵，經麵前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。嗬氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
粥、湯、羹類
1．小麥玉竹粥
原料：粳米60克、玉竹9克、小麥15克、棗（幹）10克。
製作：將小麥、大棗、玉竹、粳米，依常法共煮作粥。
用法用量：月經前食；每日1劑，連續服4－6劑。
功效：滋陰調理、痛經調理。
營養分析：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素，磷、鉀、鎂等礦物質，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質疏鬆和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質疏鬆、青少年生長發育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會有很好的食療效果，病後體虛的人食用棗類也有很好的滋補作用。
禁忌：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動物肝髒、黃瓜、蘿卜同食。
2．桂漿粥
原料：粳米100克，肉桂3克，赤砂糖20克。
製作：1．將肉桂煎取濃汁，去渣；粳米加水適量，煮沸後，調入桂汁及紅糖，同煮為粥。
2．用肉桂末1～2克調入粥內同煮。
用法用量：每日2次。一般以3～5天為一療程。
功效：補陽調理、痛經調理。
營養分析：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
孫思邈呼吸法
四字功補肺氣
四，讀（sì）。口型為兩唇微後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
禁忌：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。
3．益母草粥
原料：益母草100克，粳米100克，大蔥5克，鹽2克，味精1克，香油6克。
製作：1．將益母草摘洗幹淨，入沸水鍋內焯過，再用冷水漂洗幹淨，切細。
2．粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝幹水分。
3．取炒鍋上火，放入香油燒熱，下蔥（切末）煸香。
4．再放入益母草煸炒，起鍋待用。
5．取鍋放入冷水、粳米，先用旺火煮開。
6．改用小火熬煮，至粥將成時加入益母草，候再沸，用鹽、味精調味即可。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
功效：月經不調調理、痛經調理。
營養分析：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
禁忌：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。
4．芹菜牛肉粥
原料：粳米100克，芹菜120克，牛肉（肥瘦）25克。
製作：1．帶根芹菜洗淨，切末。
孫思邈呼吸法
噓字功平肝氣
噓，讀（Xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經麵前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目幹澀、頭目眩暈等症。
2．牛肉洗淨蒸熟，切成末。
3．芹菜與粳米一同煮粥。
4．待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮即成。
用法用量：血熱型月經先期者，可於月經前每日早晚分兩次溫熱服用。
功效：月經不調調理、痛經調理、營養不良調理。
營養分析：芹菜是常用蔬菜之一，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛。近年來諸多研究表明，這是一種具有很好藥用價值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進食欲的作用。近年來的研究還表明，多吃芹菜還可以增強人體的抗病能力。國外科學家發現，由於芹菜中富含水分和纖維素，並含有一種能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此是減肥的最佳食品。
禁忌：芹菜忌與甲魚、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。
5．玫瑰花粥
原料：粳米100克，玫瑰花20克，櫻桃10克，白砂糖30克。
製作：1．將未全開的玫瑰花采下，輕輕的摘下花瓣，用冷水漂洗幹淨。
2．粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝幹水分。
3．鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米放入先用旺火燒沸，然後用小火熬煮成粥。
4．粥內放入玫瑰花瓣、櫻桃、白糖，再煮5分鍾，即可盛起食用。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
功效：月經不調調理、痛經調理、活血化瘀調理。
營養分析：櫻桃含有維生素A、C、E、P，鈣、鐵、磷等礦物質，胡蘿卜素，葉酸，蛋白質，糖等。櫻桃的含鐵量特別高，維生素A含量也很高，常食櫻桃可促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血。
孫思邈呼吸法
呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裏，從麵前下落，同時右臂回旋掌心向裏上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裏，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。又可增強體質，健腦益智。櫻桃營養豐富，具有調中益氣，健脾和胃，祛風濕的功效。常食櫻桃可以美白，對頭發也有健美功效。櫻桃因含鐵多，再加上含有一定量的氰甙，若食用過多會引起鐵中毒或氫氧化物中毒。輕度不適可用甘蔗汁來清熱解毒。櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者要忌食。
禁忌：櫻桃忌與生蔥同時食用。
6．韭菜粥
原料：粳米60克，韭菜60克，鹽1克。
製作：1．取新鮮韭菜，洗淨，切細。
2．煮粳米為粥，待粥沸後，加入韭菜、精鹽，同煮成稀粥。
用法用量：早晚各食1次。
功效：痛經調理。
營養分析：韭菜為辛溫補陽之品，含有一定量的鋅元素，能溫補肝腎，因此在藥典上有“起陽草”之稱，可與現今的“偉哥”媲美。此外，韭菜含有揮發性精油及含硫化合物，具有促進食欲和降低血脂的作用，對高血壓、冠心病、高血脂等有一定療效。含硫化合物還具有一定殺菌消炎的作用。
禁忌：韭菜不宜與酒、菠菜、蜂蜜、牛肉同食。
7．桃仁粥
原料：粳米50克，核桃15克，赤砂糖20克。
製作：1．先將桃仁去皮尖，用清水研汁。
2．將桃仁汁與淘洗幹淨的粳米及紅糖一同加入沙鍋，加水煮成稀粥。
用法用量：每日服1劑，5－7天為一個療程。若用於痛經，於月經前5天開始服用。
孫思邈呼吸法
吹字功補腎氣吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。
呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
功效：痛經調理、便秘調理。
營養分析：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
禁忌：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。
8．人參豬腰粥
原料：豬腰子90克，粳米100克，人參10克，防風15克，磁石30克，大蔥3克，薑3克，鹽2克。
製作：1．先水煎磁石，後加入防風，取汁去渣。
2．將人參單煎，取汁對入磁石防風藥汁中。
3．豬腰子洗淨，去膜，細切。蔥薑切末。
4．豬腰子與粳米同入藥汁中煮粥，並加入薑末、蔥末、鹽等佐料，煮熟。
用法用量：空腹服。
功效：補虛養身調理、壯腰健腎調理。
營養分析：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
禁忌：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。
9．養血止痛粥
原料：粳米100克，黃芪15克，當歸15克，白芍藥15克，澤蘭10克，赤砂糖30克。
孫思邈呼吸法
嘻字功理三焦
嘻，讀（Xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
製作：1．將黃芪、當歸、白芍、澤蘭煎15分鍾，去渣取汁。
2．放入粳米煮粥，將熟爛時加入適量紅糖即可。
用法用量：早、晚溫熱食用，於月經前連服7天。
功效：痛經調理、氣血雙補調理。
營養分析：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
禁忌：白芍藥惡石斛、芒硝；畏硝石、鱉甲、小薊；反藜蘆。
10．益母草汁粥
原料：粳米100克，益母草10克，生地黃40克，蓮藕40克，薑汁2克，蜂蜜10克。
製作：1．將鮮益母草、鮮生地黃、鮮蓮藕分別取汁。
2．將粳米煮粥，待熟時，加入上述諸藥汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。
用法用量：每日2次，溫服。病愈即停，不宜久服。
功效：滋陰調理、月經不調調理、痛經調理。
營養分析：在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血的病人頗為適宜。蓮藕的含糖量不算很高，又含有大量的維生素C和膳食纖維，對於肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之症的人都十分有益。富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補血益氣，增強人體免疫力作用。藕中還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和血的作用。對於淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人以及產婦極為適合。藕還可以消暑消熱，是良好的祛暑食物。
禁忌：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會導致心痛。
花生
營養成分：花生的脂肪含量高，花生仁含油45％～55％，是優質食用油，不飽和脂肪酸含量高（80％左右），其中油酸占41．2％，亞油酸占37．6％。花生的維生素E含量高，100克花生油含維生素E約42毫克。花生的蛋白質豐富，花生仁中蛋白質高達25％～30％，且富含賴氨酸。花生還含有核黃素、鈣、磷、硒、卵磷脂、膽堿、維生素K等。
藥用功效：花生能止血，其紅衣的止血作用比花生更是高出50倍。內含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，適用於動脈硬化、高血壓和冠心病。所含自藜蘆醇是腫瘤類疾病的化學預防劑，也是降低血小板聚集，預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學預防劑。
11．銀魚羊肉粥
原料：白蘿卜100克，糯米100克，羊肉（熟）50克，銀魚幹50克，小蔥10克，薑10克，料酒5克，鹽5克，豬油（煉製）15克，味精1克，胡椒粉1克。
製作：將糯米淘洗幹淨，浸泡一晚。羊肉（煮熟）、白蘿卜均切成絲。蔥、薑洗淨均切末備用。幹銀魚揀盡雜質，用冷水浸泡片刻，清洗幹淨。鍋內加入約1500毫升冷水，放入糯米，上火燒開。用小火煮至米爛粥稠。米粒將開花時加入白蘿卜絲、羊肉絲、銀魚、料酒、鹽、味精、豬油、蔥末、薑末，一同煮至熟爛成粥，再撒上胡椒粉即可。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
功效：補虛養身調理、壯腰健腎調理、營養不良調理。
營養分析：銀魚屬一種高蛋白低脂肪食品，對高脂血症患者食之亦宜。中醫理論認為，其味甘性平，善補脾胃，且可宜肺、利水，可治脾胃虛弱、肺虛咳嗽、虛勞諸疾。
禁忌：白蘿卜忌與胡蘿卜、橘子、柿子、人參、西洋參同食。