12．四味補血粥
原料：川芎5克，當歸12克，粳米120克，紅花6克，黃芪6克。
製作：1．用米酒洗當歸，川芎，黃芪，切成薄片，與紅花一起放入布袋，加入雞湯和清水，用小火煎熬出藥汁。
2．拿去布袋，加入粳米，用大火煮開，再用小火熬成粥即可。
用法用量：早餐、中餐、晚餐、零食。
功效：痛經調理、補虛養身調理、補血調理。
營養分析：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
禁忌：川芎惡黃芪、山茱、狼毒，畏硝石、滑石、黃連，反黎蘆。
13．紅花糯米粥
原料：糯米100克，當歸10克，丹參15克，紅花10克。
發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
製作：1．將紅花、當歸、丹參，煎藥，去渣取汁。
2．加入米煮作粥。
用法用量：每日2次，空腹食。
功效：痛經調理、活血化瘀調理、補血調理、月經不調調理。
營養分析：糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品；具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。
禁忌：糯米不宜與雞肉同食。
14．雀兒粥
原料：小米50克，麻雀200克，大蔥10克，黃酒15克，鹽1克。
製作：先將麻雀去毛及內髒，洗淨切細，下鍋煸炒，然後加入黃酒，稍煮，加水，加入淘洗幹淨的粳米，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮，待粥將熟時下蔥白（切段）及調料，再稍煮即成。
用法用量：每日服1劑，空腹食用。
功效：痛經調理、補氣調理、補虛養身調理。
營養分析：小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，還具有滋陰養血的功能，可以使產婦虛寒的體質得到調養；小米中含有豐富B族維生素，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。
禁忌：小米忌與杏仁同食。
15．幹薑羊肉湯
原料：羊肉（瘦）150克，幹薑30克，鹽1克，大蔥3克，花椒粉1克。
目常運
（a）合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
（b）搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
製作：羊肉切塊，與幹薑共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒麵，即可。
用法用量：食肉飲湯。
功效：補虛養身調理、痛經調理。
營養分析：羊肉肉質細嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇含量少，是冬季防寒溫補的美味之一；羊肉性溫味甘，既可食補，又可食療，為優良的強壯祛疾食品，有益氣補虛，溫中暖下，補腎壯陽，生肌健力，抵禦風寒之功效。
禁忌：幹薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。
16．生薑山楂湯
原料：薑10克，山楂12克，赤砂糖10克。
製作：將生薑、紅糖、山楂水煎服。
用法用量：每日1劑，1次服完。
功效：痛經調理。
營養分析：生薑具有解毒殺菌的作用，所以日常我們在吃鬆花蛋或魚蟹等水產時，通常會放上一些薑末、薑汁。生薑中的薑辣素能抗衰老，老年人常吃生薑可除“老年斑”。生薑的提取物能刺激胃粘膜，引起血管運動中樞及交感神經的反射性興奮，促進血液循環，振奮胃功能，達到健胃、止痛、發汗、解熱的作用。
禁忌：山楂不宜與海鮮、豬肝、人參同食，山楂與檸檬同食會影響消化。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津。玉津即津液、口水。
（a）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上麵開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上麵開始，反方向再做一下。
（b）口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
17．薑棗紅糖湯
原料：幹薑5克，棗（幹）15克，赤砂糖30克。
製作：1．將大棗去核，洗淨，幹薑洗淨，切片。
2．大棗、幹薑，加紅糖煎湯服。
用法用量：每日2次，連續5－7天。
功效：痛經調理。
營養分析：棗含有維生素A、C、E、P，生物素，胡蘿卜素，磷、鉀、鎂等礦物質，葉酸，泛酸，煙酸等。它有提高人體免疫力，防治骨質疏鬆和貧血，軟化血管，安心寧神等作用。中老年人更年期骨質疏鬆、青少年生長發育高峰期缺鈣、女性易貧血缺鐵等，食用棗類食品都會有很好的食療效果，病後體虛的人食用棗類也有很好的滋補作用。紅棗適宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可減少其他藥物對肝髒的損害。紅棗中含環磷酸腺甙，可擴張血管，增強心肌收縮力，改善心肌營養，對防治心血管疾病有一定好處。
禁忌：幹薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。
18．益母草雞肉湯
原料：益母草100克，香附100克，雞肉250克，大蔥15克，鹽5克。
製作：1．把鮮益母草用溫水泡，清水洗淨；蔥白洗淨，用刀拍爛；香附用水洗淨。
2．將雞肉用水洗淨，刀切成小塊。
3．把益母草、蔥白、香附和雞肉一同放入煮鍋內，加入少許清水煮1－2小時。
4．食時，放入精鹽調味，即可食用。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
功效：月經不調調理、痛經調理。
營養分析：雞肉肉質細嫩，滋味鮮美，蛋白質含量較高，且易被人體吸收利用，有增強體力，強壯身體的作用，所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞的全身都是藥，有益五髒，補虛損，補虛健胃、強筋壯骨、活耳常鼓
（a）手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。
（b）雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。血通絡、調月經、止白帶等作用。用於虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經不調、產後乳少、消渴、水腫、小便數頻、遺精、耳聾耳鳴等症。一般人群均可食用，老人，病人，體弱者更宜食用。
禁忌：雞肉忌與野雞、甲魚、芥末、鯉魚、鯽魚、兔肉、李子、蝦子、芝麻、菊花以及蔥蒜等一同食用。
19．薑棗花椒湯
原料：棗（幹）30克，花椒9克，茴香24克。
製作：1．將生薑、大棗洗淨，薑切薄片。
2．將生薑、大棗、花椒一起置鍋內，加適量水，以小火煎成1碗湯汁即成。
用法用量：熱服。每日2次。
功效：痛經調理、月經不調調理。
營養分析：茴香的主要成分是茴香油，能刺激胃腸神經血管，促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，有健胃，行氣的功效，有助於緩解痙攣、減輕疼痛。茴香烯能促進骨髓細胞成熟並釋放出外周血液，有明顯的升高白細胞的作用，主要是升高中性粒細胞，可用於白細胞減少症。常用調料，能除肉中臭氣，使之重新添香，故曰“茴香”。
禁忌：棗不易與蝦皮、蔥、鱔魚、海鮮、動物肝髒、黃瓜、蘿卜同食。
20．雞血藤竹絲雞湯
原料：烏骨雞650克，雞血藤80克，棗（幹）40克，薑5克，鹽4克。
製作：1．雞血藤洗淨，斬碎。
2．生薑、紅棗（去核）洗淨。
3．竹絲雞（烏骨雞）刮淨，去毛，去腸雜，洗淨，斬件。
4．滾水中煮5分鍾，取出過冷水。
5．把各料放入鍋內，加適量水，猛火煲至滾。
麵常洗
（a）搓手36下，暖手後上下掃麵。
（b）暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
6．慢火煲2小時，調味供用。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
功效：補陽調理、月經不調調理、痛經調理。
營養分析：烏雞內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞，烏雞肉中含氨基酸高於普通雞肉，而且含鐵元素也比普通雞肉高很多，人稱“黑了心的寶貝”。烏雞，可提高生理機能，延緩衰老，強筋健骨，對防治骨質疏鬆、佝僂病、婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。
禁忌：烏骨雞不宜與野雞、甲魚、鯉魚、鯽魚、兔肉、蝦子、蔥、蒜一同食用。
21．桂枝大棗湯
原料：山楂15克，棗（幹）15克，桂枝10克，赤砂糖30克。
製作：將桂枝、大棗、山楂，水煎取汁，加紅糖煮沸後趁熟飲服。
用法用量：每日2次。
功效：痛經調理、活血化瘀調理、月經不調調理。
營養分析：山楂營養豐富，可以防治心血管疾病，有強心的作用；可以開胃消食，有活血化瘀的作用，老年人常吃山楂製品能增強食欲，改善睡眠，保持骨和血中的鈣的恒定，預防動脈硬化。但山楂不宜與人參等補藥同時服用，一次也不宜食用過多，脾胃虛弱者慎食。山楂有破氣作用，吃多了會耗氣，影響孕婦的健康和胎兒的發育。同時山楂還能加強子宮的收縮，可引起早產或流產。山楂含有多量果酸，有收斂和刺激胃粘膜的作用，老人脾胃功能薄弱，兒童脾胃功能發育尚未完臻，吃山楂多了會耗傷胃氣，降低消化能力，引起消化不良或消瘦等。
頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢複原位為一次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
禁忌：山楂不宜與海鮮、豬肝、人參同食，山楂與檸檬同食會影響消化。
22．蚌肉冬瓜湯
原料：冬瓜500克，河蚌250克，黃酒5克，大蔥5克，薑3克，鹽3克，味精2克。
製作：1．蚌肉洗淨加少許薑汁待用。
2．冬瓜去皮、瓤後切成片。
3．取出冬瓜仁加水煮20分鍾。
4．去仁留汁，下冬瓜片，煮5－10分鍾。
5．加入蚌肉，烹入黃酒，煮沸3分鍾後調味。
6．撒上蔥花，淋上豬油即可。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
功效：月經不調調理、痛經調理。
營養分析：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。冬瓜性寒，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內澱汾、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，並可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。
禁忌：冬瓜忌與鯽魚、滋補藥同食。
23．黑豆蛋酒湯
原料：雞蛋150克，黑豆60克，江米酒120克。
製作：1．將黑豆、雞蛋用文火同煮。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
2．雞蛋煮熟後去殼再煮即成。
用法用量：每日2次，服時加米酒，吃蛋喝湯。
功效：痛經調理、理氣調理、胃炎調理。
營養分析：黑豆營養全麵，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，具有消腫下氣，潤肺燥熱，活血利水，祛風解毒，補血安神，明目健脾，益肝腎之陰的作用；用於水腫脹滿、風毒腳氣、黃疸浮腫、風痹痙攣、產後風疼、可解藥毒，製風熱而止盜汗，烏發黑發以及延年益壽的功能。
禁忌：黑豆忌與蓖麻子、厚樸同食。
24．當歸黃芪竹絲雞湯
原料：烏骨雞650克，當歸40克，黃芪80克，棗（幹）40克，薑4克，鹽3克。
製作：1．竹絲雞（烏骨雞）洗淨，斬件，滾水煮5分鍾，取出過冷水。
2．當歸、黃芪、紅棗（去核）、生薑洗淨。
3．把各料放鍋內，加適量水，猛火煲至滾。
4．用慢火煲3小時，調味供用。
用法用量：早餐、中餐、晚餐。
營養分析：烏雞內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞，烏雞肉中含氨基酸高於普通雞肉，而且含鐵元素也比普通雞肉高很多，人稱“黑了心的寶貝”。烏雞，可提高生理機能，延緩衰老，強筋健骨，對防治骨質疏鬆、佝僂病、婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。
腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鍾。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。攝穀道，即提肛吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。