易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和體重增加都是隨戒煙行為連帶出現的。因此在戒煙開始的第一周要特別注意休息，保持充足的睡眠，進餐定時定量。
2.擺放替代，觸手可及
看電視或用電腦時特別容易想抽煙，這時就可以根據自己的喜好選擇不同的食物，放在觸手可及的地方，當煙癮上來時，可以狠狠地咬上幾口。值得注意的是，一定要選擇一些低糖分的食物，否則吃後容易發胖，血糖會升高，引發新的健康問題。
3.補維生素，食水果蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素，維生素C可產生對煙草氣味惡心的感覺，維生素B2可以幫助機體清除尼古丁。如果不愛吃蔬菜瓜果就買現成的維生素片吃，效果也不錯。
4.多喝清水，洗頭洗澡
多喝白開水，可以幫助加速體內尼古丁的代謝，切記，不要喝茶、酒、咖啡、可樂等興奮性的飲料；爭取每天洗頭洗澡，加速血液循環，促進尼古丁的代謝。
5.實施儲蓄，適當獎勵
把自己抽煙的錢有計劃地儲存起來，例如每天要花5元錢買煙，那麼能堅持一天不抽就往存儲罐裏放5元，天天如此，隨著存儲罐金錢的增多，你就會感到欣慰，這是你能看到的實在的成績，或者可以利用這些錢去買自己想買的東西。
6.適量運動，鎮定神經
運動可以提高人的心緒，衝淡煙癮，並且會消耗熱量。體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，消除緊張和消極的情緒，讓自己在大汗淋漓中忘記煙的誘惑。
7.習慣改變，逆向實施
養成一個習慣需要一段時間，那麼，克服這個習慣你就必須付出同樣或更多的時間。戒除煙癮同樣是這樣：煙癮的養成是由不抽到抽，從1支、2支到3支、4支？從別人手中接過來抽到自己買著抽，最後，晉升為“煙鬼”。那麼戒除煙癮則要按照這個順序逆向實施，即從“煙鬼”到少抽以至到4支3支2支1支，逐漸減少。
三、保證營養，不要厭食
人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。
——中國俗語
在這個“享瘦”蔚然成風的時代，尤其是很多女性對“魔鬼身材”的急切渴望以及“減肥減肥再減肥”口號的唱響，致使社會中出現了很多飲食紊亂之人，甚至患上厭食症。
厭食是患者自己有意造成的體重明顯下降至正常生理標準體重以下，並極力維持這種狀態的一種心理生理特征。患這種病症的患者多處於青少年階段。發病年齡多在13-25歲期間，主要涉及女性，男性與女性患病之比約為1∶9.5。
是什麼原因導致了這些青年女子的厭食呢？大多數專家認為，厭食的發生是多種因素共同引發的結果，比如社會心理因素，女孩子在13歲以後，是性生理和性心理發展最快的階段。對於性心理發育尚不成熟的女孩，她們對其自身的第二性征發育和日益豐腴的體型缺乏足夠的心理準備，容易產生羞澀感，內心恐懼不安，有強烈的願望要求自己的體型保持或恢複到發育前的“苗條”。
另外，社會文化因素、個體易感素質也是導致這種疾病的誘因。社會壓力嚴重影響個人的觀念和行為，現代社會人們崇尚身材的苗條並以此作為能力、高雅、有吸引力的標誌；個體的易感素質則表現為爭強好勝、做事盡善盡美的性格，同時還表現出不成熟、不穩定、敏感多疑的一麵，對家庭過分依賴，內向、害羞等特征。
有個女孩叫夏雨，今年16歲，體重才52斤，瘦得皮包骨頭，麵無血色。朝著眼睛看去，就像是木乃伊。夏雨是南京某中學初三學生，從今年3月份，她開始患上嚴重的神經性厭食症，現在她除了僅能喝一點魚湯之外，什麼都吃不下去。這個16歲的女孩子因為神經性厭食症而影響到身體的發育，導致內分泌紊亂，直到現在都沒有來月經。
夏雨將此歸罪於兩種原因，即對病態瘦的過度追求和對父母的報複。夏雨很小的時候在鄉下居住，度過了一個愉快的童年，後來進了城，鄉下的口音令其與同學格格不入，再加上夏雨體型偏胖，總被同學嘲笑。夏雨就決定讓自己瘦下去。有時候，她就不吃飯或者是考試沒有考好也用不吃飯來懲罰自己，甚至覺得這樣很好，一舉兩得。夏雨的父母工作很忙，一直都沒有注意到夏雨的反常，到最後，不吃飯就成了夏雨的法寶。到今年的3月份，夏雨的神經性厭食症已經非常嚴重，她吃什麼都吃不下，去醫院治療，醫生隻能通過打營養液來補充其體能。
專家對夏雨的這種表現進行分析認為，厭食者開始時具有因怕肥胖而有意節食的心理和行為，繼而出現沒有限度地限製飲食，體重迅速下降，消瘦的就像患了重病一樣，但仍然不肯增加食欲，以至於有些患者到後期枯瘦如柴，無力起床，甚至是活活地被餓死。
厭食者常因血糖過低而出現惡心、頭暈、乏力、暈厥等症狀，皮膚幹燥、蒼白、彈性差、皮下脂肪菲薄。因低蛋白血症出現皮膚水腫等極度營養不良，同時還伴有嚴重的內分泌失調等。如果厭食發生在青春期前，會導致青春期的發育緩慢，甚至是停滯。而厭食者常有情緒不穩、焦慮、失眠、強迫觀念，有的還會引發繼發性抑鬱病態心理，嚴重者還會有自殺觀念和行為。但是，許多少女對神經性厭食症普遍缺乏認識，盲目追求瘦身而刻意節食，在不同程度上患上了神經性厭食症以及營養不良性肌肉萎縮。