測試身體柔韌度&體能
僵硬的肌肉、不靈活的關節、逐漸下降的體能……這些都是身體衰老的征兆。隨著它們的出現，肥胖、毒素堆積及疾病都會隨之而來。你的身體處於何種狀態？是否已經亮起了紅燈？不妨通過以下的測試，判斷一下吧！
1.坐在瑜伽墊上，搬起一隻腳舉至耳邊，仿佛打電話一樣。如果兩隻腳都能舉至耳邊的話，就算合格。
2.坐在瑜伽墊上，腰背挺直。屈膝，腳掌對合。用手肘下壓雙膝，使其盡量接近地麵。如果膝蓋能觸地或幾乎觸地，就算合格。
3.雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在無縫隙的狀態下，上舉至眼睛可以平視的高度。可以做到的話，就算合格。
4.仰臥在地板上，屈膝，膝蓋放在胸口。將雙腿並攏向上舉起，與上半身呈90°。如果能輕鬆伸直雙腿，還能向上半身方向傾斜，就算合格。
5.仰臥在地板上，雙手在胸前交叉，做仰臥起坐。如果能完成5～10個，就算合格。
6.用一隻手握住另一側的腳踝，僅用單腿力量站起來。如果兩條腿都能站起，就算合格。
7.仰躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腳並攏抬高至與地麵呈45°，然後用腳尖寫出英文字母A～Z。如果能夠寫完，就算合格。
8.站立，兩腳分開與肩同寬。慢慢低下頭，兩臂伸直，試著用手去夠地麵。如果手指能摸到地麵或能以手掌觸地，就算合格。
0～2個合格
肌肉處於僵硬狀態。太久沒進行鍛煉，不僅肌肉僵硬，關節也不靈活，長此以往，心肺功能、免疫係統及代謝係統的工作效率都會大打折扣。
突然開始運動，會發現體力、肌肉協調性與靈活度均不佳。容易疲憊，身體也容易衰老。應堅持利用瑜伽伸展肌肉。
3～5個合格
身體開始亮紅燈。逐漸退化的肌肉會阻礙脂肪的燃燒，導致廢舊物質在身體內堆積，時間長了，不僅會造成肥胖，還易引發多種疾病。
可以通過瑜伽等訓練局部瘦身，改善血液循環，燃燒多餘脂肪、增強肌肉力量及提高代謝功能，打造健康的體內環境。
6～8個合格
身體柔軟度和體能都處於較佳狀態。一方麵，你可能經常進行運動，另一方麵，你的體質得天獨厚，屬於較容易燃燒脂肪的體質，不易發胖。
這種類型的人，可以通過瑜伽來釋放壓力，按摩身體，做個氣色美人。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽呼吸方法,是運用整個肺部進行呼吸，通過吸入充足的氧氣供給身體，促進血液循環，將能量送至身體的各個部分。呼吸可以溫和地按摩胸腔和腹腔內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。
正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。
腹式呼吸方法
吸氣時，用鼻子將新鮮空氣緩慢深長地吸入肺的底部，隨著吸氣量的增加，胸部和腹部之間的橫膈膜會向下降，腹內髒器下移，小腹會慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內髒器官恢複原位。
仰臥，雙手放在肚臍下3橫指處。慢慢將空氣吸入腹部，雙手可感覺到腹部的抬高。呼氣時，腹部朝脊椎方向收緊，將廢氣排出體外。
配合呼吸方法
正確的呼吸方法可以為身體增加供氧量，淨化血液，強健肺部組織，提高身體的抵抗力，增強體力與活力，讓人氣色紅潤，心靈也更為純淨。
將正確的呼吸方法與體位練習相結合，關注自己身體與心靈發生了哪些變化。
胸式呼吸方法
慢慢吸氣，將氣體吸入胸部區域，胸骨和肋骨向外擴張，腹部保持平坦。當吸氣量增加時，腹部應向內收緊；呼氣時，緩慢地把肺內的濁氣排出體外，肋骨與胸部恢複原位。
盤膝坐在瑜伽墊上，雙手放在兩邊肋骨上。慢慢吸氣，雙手可感覺肋骨向外擴張並向上提升。緩緩呼氣，肋骨內收並下沉。