完全呼吸方法
完全式呼吸，是將胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起的自然呼吸。吸氣時，先把空氣吸入到肺的底部，腹部漲起，然後讓空氣充滿肺的中部和上部。這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當吸入空氣達到肺的最大容量時，會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部隻有少許移動。呼氣時，按相反順序，首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，盡量把空氣吐盡，然後向內收緊腹肌，並溫和地收縮肺部。整個呼吸過程非常順暢，就像一個波浪輕輕從腹部向胸膛過渡，再湧向胸膛的上半部，然後減弱。
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在肚臍上，將空氣直接吸入腹部。繼續吸氣，讓空氣填滿胸腔。呼氣時，肋骨下沉，收緊腹腔。
冥想方法
瑜伽的在冥想中，要清晰地體驗模糊不清的情緒，包括積極正麵的情緒和消極負麵的情緒，回顧負麵情緒產生的全過程，在哪個環節上作出了不符合事實的判斷；或者回想快樂的時光及甜蜜的回憶。在冥想中釋放因長期在壓力下生活、工作產生的焦慮和緊張，準確把握自己的內心世界，並以新的方式看待熟悉的事情，把自己從無形的束縛中解放出來，使自己變得健康、更積極，充滿了活力。
清晨和睡覺前，是做冥想的最佳時間。應避免在飯後立即做冥想。隻要沒有幹擾都可以進行瑜伽冥想的練習，放鬆身心。
平躺姿勢，徹底放鬆
冥想時，躺在瑜伽墊上，閉上眼睛，手臂放在身體兩側，掌心向上，雙腳微微分開。身心徹底放鬆。
蓮花坐姿，放鬆全身
開始練習冥想瑜伽時，首先要放鬆身體。伴隨輕柔的瑜伽音樂。可以采用蓮花坐姿。
瑜伽的基本練習姿勢
瑜伽體位中有一些基本姿勢,有的是其他體位練習的起式動作,有的是進行體位練習後的放鬆姿勢，動作雖然簡單，但作用和功效卻各不相同。不要小看它們呀，了解了這些基本姿勢之後，參考相關書籍或跟隨瑜伽老師練習時，會方便很多。
基本姿勢
基本的坐姿與站姿，為練習動作的起式姿勢。可以有效集中意識、使身心快速進入練習狀態。
1.基本坐姿充分伸展背部
坐下，雙腿伸直並攏，腳尖朝上。雙手放在髖關節後方支撐地麵，指尖朝向髖關節，手臂伸直，背部伸展。
2.基本站姿充分放鬆全身
站立，目視前方。雙腿伸直，雙腳並攏，腳跟與大腳趾輕觸，腳掌與地麵貼合，腳趾抓地。臀部與小腹收緊，肩膀放鬆，雙手自然下垂。保持順暢呼吸。