簡易坐姿
作為熱身和練習幅度較大動作後的放鬆姿勢，放鬆身體，加強平衡能力，柔韌髖關節，適合初學者練習。雙腳置於腿部下方
坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿下麵；再彎曲右腿，將右腳放在左大腿下麵，雙腿盤起。腰背挺直，雙肩放鬆，雙臂伸直，雙手放在膝蓋上，掌心向上。保持自然順暢的呼吸。
半蓮花坐姿
進行冥想練習時最常使用的姿勢。蓮花坐姿可緩解關節的疲勞感，對髖關節有很好的梳理作用。
坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿下麵；再彎曲右腿，將右腳放在左大腿下麵。
蓮花坐姿
經典動作，冥想練習時常用姿勢。可緩解關節的疲勞感，加強身體的平衡能力，強化身體的伸展程度。
坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿上麵；再彎曲右腿，將右腳放在左大腿上麵，雙腿盤起。腰背挺直，雙肩放鬆，雙臂伸直，雙手放在膝蓋上，掌心向上。保持自然順暢的呼吸。
彎曲右腿，將右腳放在左大腿上麵，雙腿盤起。腰背挺直，雙肩放鬆，雙臂伸直，雙手放在膝蓋上，掌心向上。保持自然順暢的呼吸。
冥想坐姿
基本的瑜伽坐姿。可以起到糾正骶骨的作用，舒展大腿內側的肌肉，使雙腿更加緊致纖細。
坐在瑜伽墊上，先彎曲左腿，將左腳放在右大腿下麵，碰觸右髖；再彎曲右腿，將右腿放在左大腿上麵，右腳碰觸左髖。腰背挺直，雙肩放鬆，雙膝重疊放在一條直線上，雙臂伸直，雙手自然放在膝蓋上。保持自然順暢的呼吸。
獅子坐姿
這個姿勢可以嗬護脊椎神經，放鬆背部，收腰束腹，修長手臂和脖頸，減少頸部的贅肉。
從雷電坐姿開始，將雙膝打開至最大限度，保持大腳趾重疊。上身前傾，雙手放在地麵上支撐，指尖朝向自己。雙臂伸直，背部盡量伸展，雙肩放鬆。
雷電坐姿
這個姿勢對消化係統有很好的促進作用，非常有助於放鬆身心與按摩髖關節，還能改善月經不調症狀。
雙膝跪在瑜伽墊上，兩個大腳趾上下重疊。腳踝放鬆，臀部坐雙腳上。腰背挺直，肩放鬆。雙手放在大腿上，保持順暢的呼吸。如果感覺大腿肌肉痙攣，可適當分開雙膝。如果跪坐時，感覺腳踝疼痛，應馬上伸直雙腿，放鬆休息。
閉上眼睛，意識集中在鼻尖上。全身放鬆，頭後仰，保持自然順暢的呼吸。可以配合獅吼等動作進行練習。