在日常生活中，也許你忽略了自己！不要再抱怨沒有時間上瑜伽課了，其實躺在床上時，就可以做“安眠式”放鬆身心；辦公室裏，可以做“椅子式”緩解壓力，緩解酸痛；看電視時，可以做“鴿子式”糾正體態……其實瑜伽就在你心中，積極地在生活中尋找瑜伽，擺脫場地與時間的束縛，隨時隨地，更健康、更美麗。
場合瑜伽1工作時
利用辦公室的桌椅、牆壁和檔案櫃等，在小小空間裏也可以進行簡單的Office Yoga，不僅可以舒展酸痛的身體，為大腦補充氧氣，還能釋放工作帶來的壓力，消減疲乏感和負麵情緒。讓你時時神采奕奕，保持最佳的工作狀態。
側伸展式
側伸展式可增強身體的柔韌性，促進淋巴排毒。
1.坐姿，上身向左側彎，右手向左上方伸展拉直。
2.上身向右側彎，左手向右上方伸展拉直。
3.站立，雙腳分開一肩寬，左手抓住椅背，右手向上伸展。
4.上身向左彎，右手抓住椅背，稍停留。換方向，重複動作。
頸肩式
舒展緊繃多時的肩頸部位，讓血液通暢。
1.坐姿，雙手放在兩膝上，頭下垂，下巴貼近鎖骨。
2.頭向左傾，耳朵貼近肩膀，注意不要聳肩。
3.保持身體姿勢不變，將頭部盡量向右側傾。
4.雙手手指交叉，掌心向內，向前伸展，眼睛看向下方。
5.雙手放在背後，手指交叉，掌心向內，手臂伸直並挺胸，眼睛看向上方。
6.雙臂左右平舉，指尖向上，眼睛平視前方。
7.雙手指尖向下，低頭。
8.雙臂向上向後伸展，挺胸抬頭，眼睛看向上方。
撐壓式
撐壓式可以活絡手腕和手指，按摩拇指虎口與肌腱部位，舒緩手與肩的負擔。
1.坐姿，雙腳分開，雙手手掌放在兩腿間，壓在椅麵上，指尖朝外。
2.上身微微前傾，手掌不要離開椅麵。
3.臀部微微離開椅子，停留片刻，再坐回到椅子上，手掌不要離開椅麵。
4.手掌反轉，指尖朝內，按壓在椅子上。
坐姿扭轉式
既可按摩肩背上的穴位，又可豐胸、細腰，一舉多得。
1.坐姿，雙手放在兩膝上。
2.右腿搭在左腿上。
3.上半身右轉，腰背挺直，用右手撐住椅背，左手頂住右膝。稍停頓後，換手向左轉。換腿，重複以上動作。
側彎式
雙腳交叉側彎，可以去除大腿兩側的贅肉，使腋下得到很好的伸展。
1.兩腳交叉並攏站立，左手扶住椅背。
2.右手抱頭。
3.上身向左側彎。換手換方向，重複以上動作。
後踢式
後踢式分兩部分鍛煉臀部、腿部和腹部肌肉，有助於塑造下半身曲線。
1.站立，雙手扶住椅背或桌子，左腳滑向後方，腳尖著地。
2.左腳抬起至最大限度。換腿，重複以上動作。
3.和椅子保持適當距離，雙手上舉，曲膝抬起左腿。
4.上身前彎，雙手扶住椅背，左腿向後打開，與地麵平行，保持平衡。換腿，重複以上動作。
背部祈禱式
經常伏案工作的人，需要常常進行舒展肩部的動作。這個姿勢可以擴展胸廓，糾正不正確坐姿造成的不良體態，增強肩、肘和手腕關節的柔韌性，按摩脊背，提高背部的肌肉力量。長時間伏案工作時，可以每隔1～2小時練習一次。
1.自然站立，雙腳分開兩肩寬，挺直腰背，肩膀下沉。
2.左腳抬起至最大限度。換腿，重複以上動作。
3.上身前彎，用額頭盡量碰觸左腿。停留片刻，直立上身，再前彎上身，用額頭碰觸右腿。
4.雙掌在背後合十，指尖指向上方，停留30秒。
下蹲式
改善腰、腹及臀部肌肉群鬆弛無力的現象，預防腰椎疾病的發生，提高平衡與控製能力。
1.自然站立，雙腳分開，比肩膀略寬，腳尖盡量向外打開，腰背挺直，雙手放在身體兩側。
2.手指交叉，掌心外翻，手臂伸直。
3.背部挺直，慢慢下蹲，直至大腿與地麵平行，保持30秒。
4.背部挺直，向上拉起身體，全身放鬆。
椅子式
增強身體的平衡與穩定性，強健大腿與腳踝，柔韌背部肌群與脊椎，靈活雙肩，擴張胸部，對於經常伏案工作人，非常適宜練習這個姿勢。