1.自然站立，雙腳分開一肩寬，雙臂上舉伸直，在耳朵兩側平行。
2.彎屈雙膝，慢慢下蹲至大腿與地麵平行。停留片刻。
3.髖關節後移，上半身與大腿呈直角，膝關節和雙腳朝向正前方。保持30秒。
鷹式
緩解背部肌肉酸痛，舒展髖關節的肌肉與韌帶，有助於提高注意力於平衡能力。可根據你的柔韌度來調整膝關節的彎曲幅度。
1.自然站立，雙腳並攏，雙臂在身體前方大幅交叉。
2.將左前臂在麵前豎起，右臂從左臂下方繞到麵前肘，小臂纏繞，雙掌在麵前合十。
3.略微彎曲雙膝，左腿從前麵繞右腿後側，勾住右小腿，重心移至右腿上。目視前方，上身保持直立，停留30秒。換手換方向重複以上動作。
場合瑜伽2看電視時
長時間一動不動地守在電視前，小心你會在不知不覺中變成“沙發馬鈴薯”。邊看最喜歡的韓劇或在插播廣告時，利用瑜伽動作讓身體活動一下，娛樂、運動兩不誤，讓你寶貴的時間資源發揮出最大的功效。不過千萬不要因為劇情太精彩，而忘記了兩邊交替練習，同一個姿勢抻拉過久得不到舒展，容易造成運動傷害。
單腳祈禱式強健腿部肌肉與腳踝，按摩髖部，改善腿部線條，增強身體的平衡性與控製能力，避免靜脈曲張及肩部問題。
1.站在瑜伽墊上，雙腳自然並攏，腰背挺直，雙手放在身體兩側，目視前方。
2.將重心移到左腳上，抬起右腳。用右手抓住右腳踝，幫助右腳底抵住左大腿內側。
3.慢慢將雙臂舉過頭頂，自然呼吸，停留30秒。慢慢將雙臂還原到胸前，放下右腳，換腳重複練習。
4.保持身體平衡，姿勢不變，雙手在胸前合十，正視前方。停留30秒。
側臥式
速度不宜過快，緩緩地抬高、停留，再放下，可消除臀部和腹部的贅肉，尤其是大腿兩側多餘的脂肪。
1.側躺在瑜伽墊上，左手托起頭部，右手放在胸前的地板上，雙腿並攏，身體呈一直線。
2.緩緩抬起右腿，再緩緩放下。
3.雙腿一起抬起，停留片刻後，換方向重複動作。
提腿式
可放鬆髖關節，消除背痛，減少腰部脂肪。如果手抓不到腳趾的話，也可以用毛巾勾住腳踝，用手抓著毛巾進行。
1.側躺在瑜伽墊上，左手托起頭部，右手放在胸前的地板上，雙腿並攏，身體呈一直線。
2.將右腿緩緩地屈膝抬起，右手放在膝蓋上。
3.用右手抓住右腳大腳趾，右腳向上伸直，停留片刻後，換方麵重複動作。
牛麵式
可燃燒背部的脂肪，消除肩頸酸痛，美化胸部，增加骨盆與膝關節的彈性。
1.坐在瑜伽墊上，右腿交疊在左腿上，腳跟靠近大腿，兩個膝蓋盡量位於一直線上，腳背平放。
2.舉起左手，屈肘，放在背後。
3.右手也放在背後，從下方與左手互握。停留片刻後，換方向重複動作。
坐姿山式
糾正脊椎，優雅坐姿，擴展胸廓，舒展肩部，按摩腹內髒器，鍛煉臂部肌群，纖美手臂，改善肩周疼痛。
1.坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腿自然盤起。目視前方，雙手放在雙膝上。
2.舉手指交叉，掌心外翻，雙臂舉過頭頂，掌心盡量上推，手臂貼近耳朵。停留30秒。
3.腰背挺直，手臂伸直，慢慢地低頭，讓下巴抵住鎖骨。停留30秒後，放鬆雙臂。
回眸式
美化胸形，減少腰部贅肉，保持身體的柔韌性。
1.坐在瑜伽墊上，屈膝並攏，雙手放在兩側。
2.左腳放在右腿下，右腳從左腿上跨過。
3.上身右轉，左手肘頂住右膝，腰背挺直。
4.眼睛看向右後方，停留片刻後，換腳換方向重複動作。
滑翔式
做動作時，要腰背挺直，肩頸放鬆，才能鍛煉腹部的肌肉群，並達到瘦腿的作用。
1.坐在瑜伽墊上，屈膝並攏，雙手放在兩側。
2.上身略後傾，雙手放在身後支撐。
3.腹部用力，腰背挺直，保持平衡。
4.雙腳抬起，雙手也抬起，掌心向上平舉。