鴿子式
可舒展腿部與手臂的韌帶和肌肉，糾正體態，緩解疲勞。
1.坐在瑜伽墊上，彎曲左腿，左腳跟靠近左大腿，左膝著地。
2.彎曲右腿，右大腿接觸地麵，右手握住右腳踝拉起，腳尖朝上，雙腿盡量保持在水平線上。
3.用右肘攏住右腳踝，雙手手指交叉，手臂呈圓環狀。
4.左肘上移，手臂移至腦後，挺胸直腰。保持15-20秒後，還原，換方向重複動作。
場合瑜伽3學習時
學習疲倦時，勉強堅持經常達不到好的效果。反而令疲勞加倍，記憶力變得很差。在感覺勞累而注意力無法集中時，通過簡單的瑜伽練習來修複身體，提升活力，為大腦及時有效的補充氧氣，使思維更活躍，學習自然更有效率。
半頭倒立式
身體在半倒立的狀態下保持平衡，體內的微循環會在短時間內受到強刺激，從而增強新陳代謝。半倒立姿勢可促進腦部的血液循環，補充流逝的氧氣，消除情結紊亂等。
1.雙膝並攏，跪在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，上身與大腿直立。
2.上身向前傾，低頭，頭頂放在地麵上，雙手在兩側保護支撐。彎曲腳踝，腳尖著地。
3.慢慢地伸直雙腿，臀部向上提起，身體呈三角形。身體平衡穩定。
4.保持身體姿勢不變，將雙手抬起，在背後相握伸直。腳跟盡量抬高，保持順暢呼吸。停留30秒。
明眸式
眼睛周圍有許多穴位，經常按摩可以緩解疲勞、明亮雙眸，避免黑眼圈和眼袋的形成。
1.搓熱雙手，閉上雙眼，用掌心溫熱眼睛四周。
2.用雙手食指輕輕按壓雙眼眼頭和眼尾附近。
3.用雙手食指輕輕按壓眼部四周。
醒腦式
長時間用腦時，常常會使人神經衰弱。適時地按摩與敲打頭皮，有助於頭部的血液循環，可提神醒腦、改善失眠及舒緩情緒。
1.用拇指輕輕按壓太陽穴。
2.低頭，用指尖輕敲頭部。
3.低頭，用指腹按壓頭部。
鬆肩式
長時間伏案學習，最容易肩頸酸痛和僵硬。雙手在背後用力抻拉，可舒展肩背，改善肩頸問題，驅走酸痛和僵硬，讓你精神百倍。
1.坐在椅子上，雙手交叉放在頭後。
2.頭向後仰，肩膀和腰背。
3.上身挺直，右手向下拉至最大限度，左手肘朝上。停留片刻後，換方向重複動作。
暢鼻式
鼻子周圍也有許多穴位，經常按摩可使呼吸通暢，讓大腦獲得更充足的氧氣，不僅有助於注意力集中，還可養顏美容。
1.閉上雙眼，用手掌輕輕按壓眼鼻之間的肌肉。
2.搓熱雙手，用雙手食指輕輕按壓鼻頭兩側。
3.用雙手食指輕輕按壓顴骨附近。
4.張開雙手，用小拇指沿著鼻梁兩側輕輕按壓。
場合瑜伽4睡覺前
入睡前和醒來後，如果能用瑜伽來舒展筋骨、活動四肢，會更容易放鬆身體、覺香夢甜，也能更快喚醒身心，不給自己賴床的機會。利用床鋪做做簡單輕鬆的瑜伽運動，改善你的睡眠品質，溫暖遠離心髒的手足部位，消除身心疾病，讓你在每一天的開始和結束時，都與瑜伽親密接觸。
半邊弓式
動作的重點是不要用手臂來拉高腿腳，而需要用大腿的力量帶動手臂，拉起上身。這組動作可以按摩肩胛、腰背、臀部和大腿的肌肉群，四肢容易僵硬的人練習，可以活化筋絡，非常適宜。
1.趴在床上，雙腳略分開，腳背放在床上。雙手放在身體兩側，掌心向上。
2.左手向前伸，右腳抬起，用右手在身後抓住左腳。
3.用左手支撐，左腿用力上抬，將上身拉起。
4.左手抬起，上身轉向右方，左腿與右臂拉至最大限度，停留片刻。換手換腳換方向重複動作。
兔子式
按摩腦部，伸展頸椎，按摩肩胛，消除疲憊與沉重感。如果雙手無法翻轉或無法向頭頂前方移動，可以停留在步驟3，也可以起到效果。注意：做任何頭頂頂地的動作後，都應該采用步驟6的方式放鬆，使血液緩緩回流，避免因起身太迅速造成頭暈或不適。