1.以雷電坐姿開始，腳跟分開，腳尖相觸，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，目視前方，雙手放在大腿上。
2.抬高臀部，抬頭，下巴放在墊子上，大腿與地麵垂直，臀部朝向上方。停留30秒。
3.雙手在身前抱肘，上身向前傾，雙肘放在麵前的墊子上，臀部不要離開腳跟。
提臀式
便秘容易導致肌膚幹燥、腹部不適等問題。這組動作可以按摩大腸經絡，進而改善便秘問題。
1.平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
2.屈膝，雙腿與雙腳略分開。
3.腰部和臀部用力上挺，離開瑜伽墊，雙腳和肩膀著地，用雙手支撐腰部。雙腳慢慢向前移，整個身體像一座橋一樣。
下彎式
當因壓力過大而造成全身酸痛時，通過簡單的練習，可以伸展全身，舒緩身體不適感覺。
1.站立，雙腳分開兩肩寬，雙手放在臀部。
2.彎腰至上身與地麵平行，抬頭直視前方。
3.上身繼續下彎至頭頂接觸地麵，雙手抓住腳跟。
與好友共享雙人瑜伽
和閨中密友一起分享快樂的運動時光，可以考慮雙人瑜伽練習。通過“借力”的方式，使身體達到更佳的伸展度，輕鬆完成辛苦的瑜伽動作。這類需要兩個人共同完成的動作，不僅使雙方都能享受到瑜伽的益處，又能促進感情，增加默契。
雙人馬式
這組動作需要兩個體形相近的人練習，按摩雙方的背部。上麵的人可完全伸展四肢，感覺舒服平和；下麵的人可以強化四肢肌肉，鍛煉手腳關節。練習時，上麵的人動作要輕巧緩慢，注意兩人的安全。
1.上身向前，雙手放在地麵上支撐。雙臂和大腿分開一肩寬，均與地麵垂直。
2.跪在瑜伽墊上，臀部坐在雙腳上，雙手平放在雙膝上，目視前方。
3.臀部下滑，上身緩緩後仰，雙手垂地，雙腿伸直。AB兩人背部相貼，停留片刻。AB交換位置，重複以上動作。
4.從一側輕輕地坐在A的後背靠中央位置。
雙人折式
平時自己做前彎壓腿時，常常會弓背或無法握住腳底。雙人練習時，可加快進步速度，糾正錯誤姿勢。上麵的人可舒緩腰背酸痛，下麵的人可輕體減重。練習時，要注意安全，做到自己能承受的程度即可。
1.兩人背靠背坐在瑜伽墊上，腰背挺直，背部充分貼合，雙腳伸直，雙手放在大腿上。
2.緩緩後仰，B隨之緩緩前傾。
3.雙手撐地，雙腿屈膝，A繼續將B緩緩下壓。B雙手握住雙腳，腰腹貼向大腿。
4.雙腳屈膝，雙臂向B的雙腳方向伸展，上身完全平躺在B身上。
5.雙手雙腳伸直，B完全俯趴在大腿上。兩人放鬆，充分伸展，停留片刻。
6.兩人互換位置，重複以上動作。
雙人仰式
跪在後方者可以增強骨盆彈性、按摩腳背；前方者可以擴展胸腔、鍛煉腰肌。後方施力者應隨時注意前麵的人是否感覺不適，以便停止。
1.趴在瑜伽墊上，下巴貼地，雙手放身體兩側，雙腳分開。
2.跪在A的兩腿之間，臀部坐在雙腳上，雙手平放在雙膝上。
3.兩人握住對方的雙手。
4.用力拉起A，使A的上身緩緩抬高。
5.兩人互換位置，重複以上動作。
6.後仰，幫助A的上身再抬高一些，停留片刻。
雙人樹式
這組動作可以訓練雙方的平衡感，收塑腹部肌肉群。如果腳無法放在大腿根處的話，也可以放在膝蓋上或小腿處，逐漸提高。
1.兩人內側的手相握，手指相扣，向上抬起，在上方伸直。兩人外側的手掌在胸前貼合，輕輕互推，保持平衡。AB交換位置，重複以上動作。