2.兩人用各自外側的手握住同側的腳踝，拉起，讓腳底緊貼在另一條腿的大腿根內側。
3.兩人肩並肩站在瑜伽墊上，腳跟並攏，雙手自然放在身體兩側，目視前方。
雙人蛙式
後者利用手臂與身體的力量幫助前方的人增強身體的柔軟度，感覺到手臂拉伸的舒適；前者利用手臂與腹部的力量支撐好，感覺到肩頸及後背舒展與按摩。雙方都可達到矯正駝背、強化氣管的功效。
1.A雙手撐地。B坐在A的兩腿之間，將雙腳伸出，放在A的腰際兩側。
2.A趴在瑜伽墊上，下巴貼地，雙手放身體兩側，雙腳分開。B跪在A的兩腿之間，臀部坐在雙腳上，雙手平放在雙膝上。
3.B雙手放在A的肩膀上，用力扳起A的上身緩緩抬高。A雙手撐地，雙腳平放，髖關節緊貼離地麵。兩人同進後仰，停留片刻，交換位置重複做。
雙人抵式
這組動作可以鍛煉雙方的腹肌、腿部的筋腱及平衡能力。雙人瑜伽需要兩個人的配合與默契，所以練習時要多點耐心。
1.AB兩人麵對麵坐在瑜伽墊上，雙腿伸直並攏，腳底相互抵住，雙手自然放在雙膝上。
2.AB兩人雙手撐地，屈膝，向對方靠近，腳尖不要分開。
3.AB兩人握住對方的雙手。
4.AB兩人雙腳抬起，腳底互抵，雙臂伸直，大腿緊貼身體，小腿與地麵平行。
5.AB兩人雙腳舉高，緩緩伸直，停留片刻。
雙人前曲式
這組動作可以緩解頸部壓力，促進上半身血液循環，為腦部提供充足的氧氣，還有養顏美容的功效。患有高血壓及特殊疾病者，不要練習這類頭部向下的動作。
1.AB兩人背對背站在瑜伽墊上，兩人之間保持適當距離。雙腿伸直，雙腳分開一肩寬。雙手自然放在身體兩側，目視前方。兩人伸直手臂，舉過頭頂。
2.AB兩人緩緩向前彎腰，背部挺直，至手臂、上身與地麵平行。
3.繼續下彎至AB兩人雙手撐地。
4.AB兩人雙手從兩腿之前穿過，互握。
5.AB兩人雙手握住對方的手臂，拉彼此，直至握住對方的大臂。停留片刻。
雙人伸展式
在身體上方的手互握，可以協助雙方伸展肋部與腰部的肌肉群；背部相互支撐，可保持兩人身體直立，不會拱背或傾斜。這組動作可以增進淋巴功能，促進身體排毒，提升免疫力。
1.AB兩人背對背站在瑜伽墊上，雙腿分開約兩肩寬，雙手自然放在身體兩側。
2.AB兩人雙臂在兩側平舉，與肩膀同高。
3.AB兩人向同一側延展上身。
4.AB兩人上身向同側彎，在上方的雙手相握，下方的雙手放在各自的腳背上。眼睛向上看。
5.AB兩人位於上方互握的手臂向頭的方向伸展，直至貼在耳朵上，停留片刻。
6.換方向，重複以上動作。
雙人側拉式
這組動作可以糾正脊椎，美化身體與手臂的線條。兩人內側相抵的腳不要滑動，抻拉時施力要均勻，以免重心不穩而跌倒。
1.AB兩人站在瑜伽墊上，雙腿分開約兩肩寬，內側的腿互相頂住。目視前方，兩人內側的手互握，自然下垂。
2.AB兩人外側的手在頭頂上方互相握住。
3.AB兩人外側的腿屈膝，緩緩向下，呈弓步。
4.AB兩人互換位置，重複以上動作。
5.AB兩人向各自的外側方向拉，伸展側腰，停留片刻。