我們熟知的馬加爵的故事便是如此，由於不良情緒得不到合理宣泄，導致他犯下殺人的罪行。麵對不良情緒我們怎能置之不理呢？
所以，當環境中的人或事令你受到傷害或打擊的時候，千萬不要選擇垂頭喪氣來“報複”自己，勇敢地麵對低落情緒，拋開不必要的壓力。試著丟掉那些無益的氣惱，多往好的方麵想想，相信你一定能在自己內心這片快樂的園地裏，找到希望、安慰和鼓勵的。
對於青少年而言，就要心平氣和地接受各種自然情緒的流露。你可以和同學講道理，但切記不要爭得麵紅耳赤，與對方友善地交談。我們常說“男兒有淚不輕彈”，殊不知男孩也是有感情的，他們也有悲歡離合的感觸，並非如常人所講的“把淚水吞到肚子裏”，那樣反而不好。偶爾也哭一次可以幫助男孩合理地宣泄心中的不良情緒，排解內心的憂鬱，這對孩子來說是有好處的，但切記把哭當做“家常便飯”，大事、小事都要哭個沒完，“男孩，哭吧，不是罪”，勇敢地流出你的眼淚吧！
此外，還要注意安撫自己的不良情緒，使它得到合理宣泄，既不傷害自己也不影響他人。
六、猜疑是不健康的心理狀態
想想看，我們人與人之間常有的爭執、吵鬧、誤會乃至過去很多的冤假錯案，哪件事情不與猜疑有關呢？
在我們的傳統文化裏就有很多關於猜疑的教誨，如：“疑人偷斧”，“人心融肚皮”，“知人知麵不知心”，“害人之心不可有，防人之心不可無”，等等。
再讓我們看看，在生活中如果兩個小孩在外麵打架，中國的母親很可能指著對方質問：“你為什麼打我的孩子？”而外國母親則可能說：“怎麼？你們不友好了？”
可見不同文化熏陶下的兩位母親，會說出兩種不同的話。也可見猜疑對我們每個中國人影響之大，如果我們的“理解萬歲”是建立在猜疑基礎之上的，永遠不可能“理解”，何談“萬歲”？因為我們每個人從小都接受了猜疑的教育和影響，可以說人人都有猜疑之心。
要摒棄猜疑，必須對猜疑有深惡痛絕的認識。什麼是猜疑呢？
猜疑是基於一種對他人不信任的、不符合事實的主觀想象，是人際交往過程中的攔路虎。具有猜疑心理的人與別人交往時，往往抓住一些不能反映本質的現象，發揮自己的主觀想象進行猜疑而產生對別人的誤解，或者在交往之前對某人有某種印象，在交往之中就處處用這種成見效應與對方接觸，對方一有舉動，就對原有成見加以印證。
雖然猜疑心理有種種表現，但我們可以發現其共同的特征，即沒有事實根據，單憑自己主觀的想象；抓住“毛皮”，忽略本質，片麵推測；不懷疑自己的判斷，隻是相信自己，懷疑他人，挑剔他人。具有猜疑心理的人把自己置於一種苦惱的心態中，對別人采取不信任的態度，嚴重的甚至對自己的感覺也產生懷疑。
猜疑心理往往導致心理偏執。這種人常常敏感固執、謹小慎微，事事要求十全十美。這樣不僅危害自己，也危害他人。
因猜疑造成的人間悲劇在我國可以說是舉不勝舉，從古至今，從宮廷爭鬥到民間小事，“猜疑”這個罪魁禍首製造了多少血淋淋的悲劇，它給我們個人、國家和民族帶來了多麼大的精神折磨和財產的損失呀！它給人的傷害可以讓人心力交瘁乃至精神失常。
我們必須認識到，“猜疑”流淌在我們每個人的血管裏，如果我們不采取“解毒”的手段，它的後果就會像毒品一樣，我們哪裏還有精力去搞發展呢？猜疑是“窩裏鬥”的禍根，猜疑是化友為敵的障眼簾，猜疑是造成自殺和他殺的毒品！
猜疑的人往往目光短淺，沒有遠大的目標，沒有真誠善良的心。欲調適自己的心態和與猜疑者相處的辦法有以下幾種：
①培育愛心，培育從對小動物的愛到對人的愛。
②培育寬容的心理品質。寬容就是承認差異，降低對別人的要求。能夠寬容別人是坦誠與人相處的首要條件，因為寬容是深思熟慮的素養，是內心深處去除荊棘的法寶。
所以不管是調適自己心態，或對待猜疑的朋友，調整思維方法都是極其重要的。