當自己內心對比自己強的人產生嫉妒時，要提醒自己：“比自己強的人是自己的榜樣，我要追趕他，超過他，但不嫉妒他！”要既積極進取又不嫉妒別人，做事光明磊落，不搞小動作。比方說，在長跑中，有人跑在前，取得了成功，而你“栽”了，失敗了。這時你就要告誡自己：“今天他領先了，證明自己還有不如人的地方。以後我要加勁訓練，下次領先的就是我。”並且衷心地向勝利者祝賀，公開坦誠地表示趕上他。
（3）要正確認識自己，不要亂攀比。
很多同學的嫉妒常常是從拿自己和別人比較開始的。正因為沒有正確認識自己，所以常常便以自己的缺點比別人的優點，以自己的不足比別人的成績，越比越不服氣，這不是實事求是的態度。我們應當對自己有個恰當的估價，學會取人之長補己之短，與同學們共同進步，共同提高。
同學們，大家渴望在學習上不斷進步，希望自己能名列前茅，這是良好的願望，也是容易理解的。但驅使自己前進的動力應是一顆進取心而不是嫉妒心。有嫉妒心的同學如果能夠正確地以進取心取而代之，與同學真誠相處，互相幫助，你追我趕，那才會取得真正的進步！
有嫉妒心的人如果不猛醒，前途不會美妙。如果想調適自我，把嫉妒變成競爭的動力，首先要把注意力調節到自身的優勢和對方的劣勢上。當你嫉妒別人時，總是因為他在某些方麵的優勢深深地刺激了你，而你自己在這方麵又恰恰處於劣勢。這一差異正是產生嫉妒的刺激源。與此同時，你卻忽略了自己在另一方麵的優勢。如果你能有意識地調節自己的注意重心，便會使原先失衡的心理獲得一種新的平衡，這種平衡無疑會穩定你的情緒。
把嫉妒的心勁用到追趕別人上，這樣形成你追我趕的風氣，對個人和國家才有希望。
三、消除對方的嫉妒心理
當人們受到他人嫉妒時，往往是憎惡對方的情緒上升，從而使人際交往受阻，如何消除這種心理呢？
（1）讓對方得到一種心理補償，以減弱他的嫉妒感，如把一些出風頭的機會讓給對方去幹。
也許有人會問：這樣豈不是助長了他想壓倒一切的欲望嗎？要知道，嫉妒的人想的就是一切都要占上風。
（2）把嫉妒引向正當手段的競爭，教給對方競爭的一些方法，讓他有信心能超過別人。
四、提高自己的修養
學習及社交中嫉妒心理往往發生在雙方及多方，因此注意自己的性格修養，尊重並樂於幫助他人，尤其是自己的對手。這樣不但可以克服自己的嫉妒心理，而且可使自己免受或少受嫉妒的傷害，同時還可以取得學業上的成功，又能感受到生活的愉悅，何樂而不為呢？
有意識地提高自己的思想修養水平，是消除和化解嫉妒心理的直接對策。
伯特蘭·羅素是20世紀聲譽卓著、影響深遠的思想家之一，1950年諾貝爾文學獎獲得者。他在其《快樂哲學》一書中談到嫉妒時說：“嫉妒盡管是一種罪惡，它的作用盡管可怕，但並非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現；人們在黑夜裏盲目地摸索，也許走向一個更好的歸宿，也許隻是走向死亡與毀滅。要擺脫這種絕望，尋找康莊大道，文明人必須像他已經擴展了他的大腦一樣，擴展他的心胸。他必須學會超越自我，在超越自我的過程中，學得像宇宙萬物那樣逍遙自在。”化解嫉妒心理的良方有以下5點：
1.胸懷大度，寬厚待人
19世紀初，肖邦從波蘭流亡到巴黎。當時匈牙利鋼琴家李斯特已蜚聲樂壇，而肖邦還是一個默默無聞的小人物。然而李斯特對肖邦的才華卻深為讚賞。怎樣才能使肖邦在觀眾麵前贏得聲譽呢？李斯特想了個妙法：那時在演奏鋼琴時，往往要把劇場的燈熄滅，一片黑暗，以便使觀眾能夠聚精會神地聽演奏；李斯特坐在鋼琴麵前，當燈一滅，就悄悄地讓肖邦過來代替自己演奏。觀眾被美妙的鋼琴演奏征服了。演奏完畢，燈亮了。人們既為出現了這位鋼琴演奏的新星而高興，又對李斯特推薦新秀的大度深表欽佩。
2.自知之明，客觀評價自己
當嫉妒心理萌發時，或是有一定表現時，能夠積極主動地調整自己的意識和行動，從而控製自己的動機和感情。這就需要冷靜地分析自己的想法和行為，同時客觀地評價一下自己，從而找出一定的差距和問題。當認清了自己後，再評價別人，自然也就能夠有所覺悟了。
3.快樂可以治療嫉妒
要善於從生活中尋找快樂，正像嫉妒者隨時隨處為自己尋找痛苦一樣。如果一個人總是想：比起別人可能得到的快樂來，我的那一點快樂算得了什麼呢？那麼他就會永遠陷於痛苦之中，陷於嫉妒之中。快樂是一種情緒心理，嫉妒也是一種情緒心理。何種情緒心理占據主導地位，主要靠人來調整。