(16)草莓
草莓含有豐富的維生素C，適量食用能使人精力充沛。
(17)芒果
芒果有“熱帶水果之王”美稱，維生素A和胡蘿卜素含量極高，益於視力的改善，還能潤澤皮膚，是女性的美容水果。
(18)蘋果
蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化；現在空氣汙染較重，多吃蘋果能改善呼吸係統和肺功能；蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
(19)蓮霧
蓮霧含有豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素，有解熱、利尿、生津、安定神經的作用。
(20)魚
壓力荷爾蒙的天敵就是ω—3脂肪酸。2003年，一項有關糖尿病和新陳代謝的研究發現：飲食中如果攝入豐富的ω—3脂肪酸能有效地抑製皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項研究還發現，ω—3脂肪酸能預防心髒疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚、金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那麼其他食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。
2.遠離增壓食物
全脂奶、冰激淩、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物，不僅會阻塞血管，還降低換氣能力。一些刺激性食物也是容易增加壓力的，如：酒、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過多很容易造成情緒焦躁。還有一些含鹽量較高的罐頭食品、方便麵、香腸、火腿、熱狗、醃漬品等，吃多了，也會使情緒緊繃。
3.要注意均衡營養
很多人都忽視這一條，孰不知身心是一體的。營養直接影響情緒，患抑鬱症的人就需要大力補充ω—3脂肪酸。所以，我們平時要養成良好的營養飲食習慣：
(1)早餐：清早一杯溫開水，慢慢飲下；一個水果(非凍)或一碟青菜；加粗糧與一份蛋白質。
(2)多吃蔬菜水果，少吃肉類，兩者的分量比例大約是7：3。
(3)多吃粗糧，少吃精糧。因為精糧缺乏維生素B族，粗糧為：紅薯、玉米、小米、蕎麥、燕麥、馬鈴薯等。
(4)少吃豬油，吃植物油；植物油中以橄欖油與菜籽油最佳。
(5)多吃魚類或吃些魚油。
(6)注意飲料，每天飲水八杯。四大飲料排名：第一，紅葡萄酒；第二，綠茶；(這兩種飲料再加“黑木耳”有助於心血管疾病的緩和)；第三，豆漿；第四，酸奶。
(7)少吃油炸食品、醃熏製食品等。
(8)每周吃一些堅果。
小貼士
味道與情緒
通過科學研究已經發現，味道和人的情緒有直接的關係。
鹹味：鹹味食品與焦慮密切相關。鹽刺激腎，人的某些焦慮不安可能是由於腎功能衰弱引起的。
甜味：適當地吃甜食可以使人的不安或激動的情緒平靜下來，也可能導致滿意和貪婪。一般來說，甜食補充脾髒和胃的能量。
辣味：任何一種辣味食品都是人體興奮劑，它刺激人們的食欲。但是，如果食之過量，人就會發怒。辣味食品與人的多種情緒有關，例如，它可能抵消悲觀情緒，因此，適量地食用辣味食品可以使憂鬱的情緒狀態得到消除。
酸味：酸味食品及酸味水果可以啟發智力和促進消化，但是，如果食之過量，可能會影響人的情緒和性格，使人重新陷入痛苦或煩惱。
苦味：過量食用苦味食品往往會引起人們痛苦、不滿足和失望的情緒，但是適量食用這種食品對心髒和小腸有益處。
按摩減壓法
現在，越來越多的人喜歡上了按摩，按摩不僅能夠起到放鬆全身肌肉、緩解壓力的作用，還有美容、排毒、強健身體、預防疾病等作用，下麵就來介紹一些簡單的按摩方法。
1.頭麵按摩
頭麵按摩法具有醒腦提神，鎮靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養顏的功效。頭麵按摩時配合穴位可具有疏通經絡，調節陰陽的作用。頭麵按摩隻需端坐按摩以下穴位：
(1)天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反複推摩約1分鍾，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
(2)百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反複交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
(3)玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反複依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鍾。
(4)十指梳理法
以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適。約1分鍾。
(5)撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩麵、摩頰。手法輕揉，約1分鍾，再結束整個按摩療程。
2.耳朵按摩
很多人工作緊張，需要提神，減輕頭部壓力。可以做耳部的按摩。耳朵是人體除腳底以外穴位最密集的地方，大概有40來個穴位。