運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外，適當的運動鍛煉，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。
法國有一種行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。事實證明，這種運動消氣的方法能有效緩解壓力，使身心得到放鬆。
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆，能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。選擇有節奏、有規律及增強平衡力的運動，如快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、遊泳、打網球、桌球、羽毛球、舉啞鈴、跳韻律操、跳舞等有氧運動可以促進血液循環、增加吸氧量、緩解壓力，使頭腦清晰、心情鬆弛、注意力集中，提高生活效率。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮在不知不覺中就會一掃而空。
此外，散步也是一種有益於身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環境中，既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對於整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣裏散步是一種積極性休息，通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放鬆。
據專家觀察，一批誌願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，誌願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5~10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
那麼，運動應該多久一次呢？
為了獲得最佳的效果，運動應至少每天30分鍾，每周三次。最新研究表明，最好的運動方式是每周4~5次。如果你剛開始運動，應當每次20分鍾，然後逐步增加到30分鍾。
運動如何進行？
(1)開始運動時，所作的計劃應當簡單易行。
(2)選擇自己喜歡的運動，運動應當是有趣的。
(3)將運動納入自己的生活，適當改變運動項目，方式單一化會使自己厭煩。
(4)也可參加一些運動課程。
(5)運動不應給你造成經濟負擔，不需要買太貴的設備，不用加入什麼健康俱樂部，除非你確定會經常使用。
(6)運動要堅持。經常運動，它就會成為你生活的一部分。
這裏介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習：
在一間安靜、燈光柔和的房間裏躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鍾，放鬆；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鍾，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鍾，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟並攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆，重複練習5次。
小貼士
運動減壓“呼吸操”
1.腹式呼吸
緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸
深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸
將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
4.深呼吸
吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸
走3~4步用鼻吸氣，再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸
先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7.激勵呼吸
先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。
音樂減壓法
音樂的很多形式對我們的身心健康都是十分有益的，越來越被大眾所接受的一個領域就是音樂心理治療。
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使被壓抑的情緒、欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：
聖潔、高貴的音樂可使人淨化靈魂、境界開闊；
速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；